Неукоснительное соблюдение представленных ниже принципов правильного питания поможет человеку оставаться молодым и полным сил даже в самом пожилом возрасте, что, несомненно, скажется на качестве жизни.

ТОП-10 принципов правильного питания

1. Существует убеждение, что от употребления большого количества углеводов полнеют, и их употребление следует ограничить. Отчасти, это суждение, верно, тем не менее, не следует значительно снижать количество углеводов в вашем рационе. Углеводы обязательный компонент поддержание нормального обмена веществ и энергетического баланса. Отдайте предпочтение продуктам из цельного зерна (черный хлеб, коричневый рис, каши с большим содержанием клетчатки), так, вы, не отказываясь от углеводов, сможете оздоровить желудочно-кишечный тракт, снизите риск возникновения и развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

2. Бытует мнение, якобы в куриных яйцах большое количество «вредного» холестерина, и поэтому от их употребления следует отказаться. На самом деле, результатом неоднократных исследований стало установление факта, что употребление двух яиц в день не способно значительно повысить уровень холестерина в крови. Так что не стоит отказываться от употребления такого ценного продукта как куриные яйца, ведь именно они являются ценным источником легкоусвояемых белков.

3. Свежая зелень – важный источник полезных веществ, следует непременно включать ее в свой ежедневный рацион. Благодаря значительному содержанию железа, Витамина C и E, других антиоксидантов, регулярное употребление свежей зелени обережет вас от заболеваний сердца и сосудов, кишечника, онкологии.

4. С возрастом костная ткань истончается, и начинаются необратимые разрушительные процессы, значительно повышается риск развития таких неприятных заболеваний, как остеопороз. Поэтому особенное внимание следует уделять продуктам с высоким содержанием кальция, таким как творог, свежая зелень, обезжиренный кефир и молоко.

5. Дабы снизить риск возникновения и развития заболеваний, связанных с употребление жирного мяса следует полностью исключить последнее из рациона. Употребляйте только диетическое мясо: куриное или мясо индейки.

6. Возьмите за правило ежедневно вначале дня употреблять в пищу по одному банану, в нем содержится большое количество калия, необходимого для нормального функционирования мышечной ткани (в том числе сердечной мышцы).

7. Лососина богата полиненасыщенными жирными кислотами – омега-3, которые защищают сердечную систему, снижают уровень холестерина, снижают риск возникновения ряда онкологических заболеваний. Несколько раз в неделю принимайте в пищу лосося, либо другую красную рыбу (семга, форель, горбуша и т.д).

8. Ограничьте потребление соли, ее переизбыток грозит повышением артериального давления.

9. Чеснок – прекрасный антиоксидант и известное целебное средство, народные рецепты на основе чеснока помогают практически при любых заболеваниях. Непременно включите его в свой рацион.

10. Ягоды черники особенно полезны для пожилых людей, ведь с возрастом очень тяжело избежать проблем со зрением. Черника содержит не только большое количество антиоксидантов, но и поможет предотвратить развитие таких заболеваний, как катаракта и глаукома.

Гавань здоровья
Портал о здоровом образе жизни