У людей с повышенным артериальным давлением нет ни дня передышки. Наша коллега Ольга Смирнова продолжает изучать диагноз «гипертония». Что ИМЕННО нужно делать, чтобы избежать опасных осложнений – узнаете прямо сейчас.

Всем, кому поставлен диагноз «гипертоническая болезнь», рекомендуется начинать лечение с изменения образа жизни. Что необходимо сделать в первую очередь?

15-30 минут - именно столько сохраняется повышенное давление после выкуренной сигареты даже у абсолютно здорового человека. Бросайте курить!

Ну а каждые 4-5 кг лишнего веса. повышают артериальное давление на 5 мм. рт. ст. Но - если человек худеет, то потеря веса не должна проходить быстро. Особенно опасны для давления «качели», когда за короткий срок сбрасывается и вновь набирается 8-10 и более килограммов.

5-6 мг - чайная ложка, и не больше - суточная норма потребления соли для гипертоника. Помните, что соль уже есть и в других продуктах - майонезе, кетчупе, хлебе, супе и так далее!

А вот калий и кальций для нормального давления необходимы!

Калием особенно богаты курага, инжир, орехи, авокадо, многие овощи и фрукты.

800-1200 мг кальция в сутки помогают снизить давление. Его много в кураге, инжире, вяленой рыбе, кунжуте, молочных продуктах. В 100 граммах творога содержится 100 мг кальция, в 100 граммах швейцарского сыра - 600 мг.

Не более 1,5 литров жидкости в сутки - питьевой режим гипертоника. Чтобы не беспокоила жажда, поменяйте питьевой режим - пейте больше зеленого чая, в воду добавляйте немного лимонного сока.

Раз в неделю гипертоникам рекомендуется проводить разгрузочный яблочный день. К тому же в яблоках много клетчатки!

  Клетчатка - супер-необходимый для гипертоника продукт! Особенно для мужчин!


24 мг клетчатки в сутки помогают уменьшить концентрацию холестерина в крови, замедлить развитие атеросклероза и избежать опасных осложнений гипертонии - инфаркта и инсульта!

И не сидите долго за едой! Отправляйтесь на улицу.

Ежедневные прогулки по 1,5-3 км не только снижают давление, риск ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Лучшая профилактика гипертонии - умение расслабляться и относиться к сиюминутным неприятностям так, словно они произошли как минимум неделю назад. Следите за здоровьем!