Девочки (и мальчики)! На сайте  Витамин-портал  наткнулась на  очень  полезную   табличку   "Витаминный калькулятор" . Вы просто заполняете в маленьком окошечке  количество своих полных лет,  упоминаете свой  пол, и затем - для чего, собственно, вам нужны витамины - для красоты, занятий спортом, а может, вы беременны,  или просто  хотите укрепить  иммунитет. Через мгновение для вас  составляется список витаминного комплекса (бесплатно),  и пожалуйста - пользуйтесь шпаргалкой, покупайте  и   кушайте витаминки!  А то ведь до  сезона овощей-фруктов еще далеко, а  весенний авитаминоз приближается!

Табличку для себя и своих близких  заполняйте  вот здесь.

И  еще  о витаминах в продуктах( плакаты 1930-х годов)

.

Ну, а это табличка-напоминалка

Будьте здоровы!