мы можем назвать множество причин начать свое утро с зарядки: бодрость духа, крепость тела и готовность к подвигам. а бонусом — отличный сеkс. добавь эти семь упражнений к своим тренировкам, и результат не заставит се6я ждать.

мостик на плечах
это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части сеkс-позиций.

ляг на спину, согни колени, упираясь ступнями в пол. медленно подними ягодицы и бедра. руки сцепи в замок за спиной. выполни 30 подходов.
когда ты уверенно выполняешь это упражнение, подключай партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением. поставь ладони на пол, подними ноги и с помощью партнера обхвати его талию. ему откроется отличный вид на твои подтянутые ягодицы, а ты укрепишь мышцы кора.
плие
если хочешь отличный сеkс — укрепляй внутреннюю поверхность бедер, тогда в твоем арсенале появятся новые позиции. тренированная внутренняя поверхность бедер поможет те6е справиться с теми позициями, когда нужно обхватывать талию партнера ногами. кроме того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет твои ягодицы и улучшает внешний вид ног.
встань прямо, слегка расставь ноги, разведи стопы наружу примерно под углом в 45 градусов. обязательно напряги пресс — твое тело должно быть в тонусе. руки поставь на бедра, локти разведены. если хочешь усложнить упражнение, возьми в руки гантели.
держа спину прямо, на вдохе опускайся вниз, медленно сгибая ноги в коленях. опустись до положения, пока бедра не станут параллельны полу. в этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мышц бедра.
на выдохе вернись в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола.
рекомендуемое количество повторений — 10−15.
планка
старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме.
из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках. позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз.
опираясь на кончики носков и кисти рук, напряги и зафиксируй мышцы. задержись в этом положении: начни с 10−15 секунд, постепенно увеличивая время.

скрутки и волны телом
улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо. принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.
волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. вспомни свои любимые танцы из 90-х!
йога-поза: кобра (бхунджангасана)
еще одной гарантией отличного сеkса является повышение гибкости позвоночника.
исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч.
упираясь ладонями в пол, на вдохе медленно подними голову, прогни верхнюю часть тела назад и вверх.
достигнув комфортного прогиба, задержись в нем на 10−20 счетов, не забывая при этом дышать.
медленно вернись в исходное положение.
повтори упражнение 2−3 раза.

упражнения кегеля
ты же догадывалась, что они здесь будут, правда?
тренировка мышц тазового дна (мтд) при помощи специальных вагинальных шариков стимулирует приток крови к влаrалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.
второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании.
современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в сеkс-шопах.
для тренировки используй вагинальные шарики разной конструкции. каждый день вставляй двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носи их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).
выполняй это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. следующие 3 недели носи шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. следующие 3 недели носи 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.
p.s. если решили заняться своим интимным здоровьем и попробовать методику вумбилдинга, то первый начальный шаг – это приобретение вагинальных шариков. заказать эти удивительные вагинальные тренажёры можно на этом сайте
Взято с сайта sportbud.org