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Ñîçäàí: 31.03.2012
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Êîììåíòàðèåâ: 17
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Òàáëèöà ñîäåðæàíèÿ áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ

Ïÿòíèöà, 03 Àâãóñòà 2012 ã. 07:26 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Òàáëèöà ñîäåðæàíèÿ áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ

ÏÅÐÂÈ×ÍÎÅ ñæèãàíèå æèðà ñ ïîìîùüþ èìáèðÿ è...

Áåçâðåäíûé è ýôôåêòèâíûé ïîäõîä äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà íà 10 êã çà íåäåëþ!

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Òàáëèöà ñîäåðæàíèÿ áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ

Ïðîäóêò Áåëêè, ã Æèðû, ã Óãëåâîäû Êàëîðèéíîñòü, êèëîêàëîðèè
Ïðîñòûå Êðàõìàë
1 ÃÐÓÏÏÀ — Íàèáîëåå ïðåäïî÷òèòåëüíûå ïðîäóêòû
Èñòî÷íèêè áåëêà
Ìÿñî, ïòèöà:
Òåëÿòèíà îòâàðíàÿ 30,7 0,9 - - 131
Êóðà îòâàðíàÿ 25,2 7,4 - - 170
Èíäåéêà îòâàðíàÿ 25,3 10,4 - - 195

Êðîëèê îòâàðíîé

24,6 7,7 - - 170
Ðûáà îòâàðíàÿ èëà ïðèïóùåííàÿ
Ãîðáóøà 22,9 7,8 - - 162
Êàìáàëà 18,3 3,3 - - 103
Ìèíòàé 17,6 1 - - 79
Îêóíü ìîðñêîé 19,9 3,6 - - 112
Ñóäàê 21,3 1,3 - - 97
Òðåñêà 17,8 0,7 - - 78
Õåê 18,5 2,3 - - 95
Ùóêà 21,3 1,3 - - 97
Êàëüìàð (ôèëå) 18 2,2 - - 75
Êðàáû 18,7 1,1 0,1 - 85
Êðåâåòêè 17,8 1,1 - - 81
Áåëîê ÿéöà âàðåíûé
1øò.- 25 ã
3 - - 0,15 13
Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû
Ìîëîêî îáåçæèðåííîå 3 0,05 4,7 - 31
Êåôèð îáåçæèðåííûé 4,3 1 5,30 - 49
Éîãóðò 1,5% æèðíîñòè áåç ñàõàðà 5 1,5 3,5 - 51
Òâîðîã íåæèðíûé 18 0,6 1,8 - 88
Âàðåíèêè ñ òâîðîãîì 2 øò. 10,7 1,2 - 27 170
Ñûðû: ïîíèæåííîé æèðíîñòè 25-30 îêò.15 - - 190-255
Èñòî÷íèêè æèðîâ
Ðàñòèòåëüíûå íåðàôèíèðîâàííûå ìàñëà, (êðîìå ïàëüìîâîãî, êîêîñîâîãî) - 99,9 - - 899
Èñòî÷íèêè óãëåâîäîâ
Âàðåíèêè ñ êàðòîôåëåì
2 øò.
5,3 0,8 - 33 158
Êàðòîôåëü îòâàðíîé â ìóíäèðàõ 2,4 0,4 0,5 11 82
Ðèñ îòâàðíîé êîðè÷íåâûé 2,2 0,2 0,2 21,7 101
Ðèñ îòâàðíîé øëèôîâàííûé 2,4 0,2 0,2 24,7 113
Êàøè
Ðèñîâàÿ âÿçêàÿ íà âîäå 1,5 0,1 1,1 16,3 78
Ãðå÷íåâàÿ ðàññûï÷àòàÿ 5,9 1,6 0,6 29,9 163
Ãðå÷íåâàÿ âÿçêàÿ íà âîäå 3,2 3 1,3 15,8 90
Ïøåííàÿ ðàññûï÷àòàÿ 4,7 1,1 0,7 25,4 135
Ïøåííàÿ âÿçêàÿ íà âîäå 3 0,7 1,4 16,2 90
Îâñÿíàÿ èç «Ãåðêóëåñà» âÿçêàÿ íà âîäå 2,9 1,4 1,7 13,1 84
Ïåðëîâàÿ ðàññûï÷àòàÿ 3,1 0,4 0,5 21,6 106
Îâñÿíàÿ âÿçêàÿ íà âîäå 3 1,7 1,2 13,8 88
Ïøåíè÷íàÿ (Ïîëòàâñêàÿ) íà âîäå 3,2 0,3 1,6 17,1 92
ß÷íåâàÿ ðàññûï÷àòàÿ 3,4 0,4 0,5 21,6 108
ß÷íåâàÿ âÿçêàÿ 2,3 0,3 1,3 14,4 76
Õëåá ðæàíîé 6,5 1,1 - 41,3 190
Îâîùè:
Ãîðîøåê çåëåíûé 5 0,2 6 6,8 73
Êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ 1,8 0,1 4,6 0,1 27
Êàïóñòà öâåòíàÿ îòâàðíàÿ 0 0,3 3,5 0,5 26
Êàáà÷êè ïðèïóùåííûå 0,7 1,9 5,3 - 40
Ëóê çåëåíûé (ïåðî) 1,3 - 3,5 - 19
Ëóê ðåï÷àòûé 1,4 - 9 0,1 41
Ìîðêîâü 1,3 0,1 7 0,2 34
Îãóðöû 0,7 0,1 1,8 0,1 11
Ïåðåö ñëàäêèé 1,3 - 5,2 0,1 26
Çåëåíü (ïåòðóøêà, óêðîï, ñàëàò, ùàâåëü) 1,5-3,7 0,4 1,7-6,8 0,6-1,2 17-49
Ðåäèñ 1,2 0,1 3,5 0,3 21
Ðåïà 1,5 - 5 0,3 27
Ñâåêëà îòâàðíàÿ 1,8 - 10,6 0,2 49
Òîìàòû 1,1 0,2 3,5 0,3 31
Áàõ÷åâûå:
Àðáóç 0,7 0,2 8,7 0,1 38
Äûíÿ 0,6 - 9 0,1 38
Ôðóêòû:
Àáðèêîñû 0,9 0,1 9 - 41
Àëû÷à 0,2 - 6,4 - 27
Àíàíàñ 0,4 0,2 11,5 - 49
Áàíàíû 1,5 0,1 19 2 89
Âèøíÿ 0,8 0,5 10,3 - 52
Ãðàíàò 0,9 - 11,2 - 52
Ãðóøà 0,4 0,3 9 0,5 42
Ïåðñèêè 0,9 0,1 9,5 - 43
Ñëèâà 0,8 - 9,5 0,1 43
Õóðìà 0,5 - 13,2 - 53
×åðåøíÿ 1,1 0,4 10,6 - 50
ßáëîêè 0,4 0,4 9 0,8 45
Àïåëüñèí 0,9 0,2 8,1 - 40
Ãðåéïôðóò 0,9 0,2 6,5 - 35
Ëèìîí 0,9 0,1 3 - 33
Ìàíäàðèí 0,8 0,3 8,1 - 40
Áðóñíèêà 0,7 0,5 8 - 43
Âèíîãðàä 0,6 9,2 15 - 65
Êëóáíèêà 0,8 0,4 6,2 0,1 34
Êëþêâà 0,5 - 3,8 - 26
Êðûæîâíèê 0,7 0,2 9,1 - 43
Ìàëèíà 0,8 0,3 8,3 - 42
Ñìîðîäèíà êðàñíàÿ 0,6 0,2 73 - 39
Ñìîðîäèíà ÷åðíàÿ 1 9,2 6,7 0,6 38
Ãðèáû:
Áåëûå ñâåæèå 3,7 1,7 1,1 - 23
Øàìïèíüîíû ñâåæèå 4,3 1 0,1 - 27
Êâàøåíüÿ, ñîëåíüÿ.
Êàïóñòà êâàøåíàÿ 1,8 - 2,2 - 19
Ôðóêòû ñóøåíûå:
Êóðàãà 5,2 - 55 - 234
Èçþì 1,8 - 66 - 262
×åðíîñëèâ 2,3 - 57,8 0,6 242
ßáëîêè 2,2 - 44,6 3,4 199
Ôèíèêè 2,5 - 68,5 0 281
̸ä
Ìåä íàòóðàëüíûé 0,8 - 74,8 5,5 314
Ñóïû:
Áîðù, ùè âåãåòàðèàíñêèå 1 2 2,2-3,3 1,6-2,2 40-48
Êàðòîôåëüíûé, ñ ìàêàðîííûìè èçäåëèÿìè 1,4 2,1 1,3 7,1 48
Ãîðîõîâûé 3,4 2,2 - 8,2 66
Áóëüîí êóðèíûé 0,5 0,1 - - 3
Áóëüîí ìÿñíîé 0,6 0,2 - - 4

 

Ïðîäóêò Áåëêè, ã Æèðû, ã Óãëåâîäû Êàëîðèéíîñòü, êèëîêàëîðèè
Ïðîñòûå Êðàõìàë
II ÃÐÓÏÏÀ
Èñòî÷íèêè áåëêà
Ìÿñî, ïòèöà:
Ãîâÿäèíà âàðåíàÿ 25,8 16,8 - - 254
Ãîâÿäèíà òóøåíàÿ (æèð-5,ìóêà) 14,3 5,3 - 3,3  
Ãóëÿø ãîâÿæèé 12,3 12,2 - 3,9 175
Ãîâÿäèíà æàðåíàÿ 28,6 6,2 - - 170
Áèôøòåêñ 28,8 11 - - 214
Áåôñòðîãàíîâ 18 14,3 - 0,6 228
Áàðàíèíà îòâàðíàÿ 22 17,2 - - 243
Ïå÷åíü ãîâ. òóøåíàÿ 11 9,6 - - 165
Ïå÷åíü ãîâÿæüÿ æàðåíàÿ (ìóêà, æèð) 22,8 10,2 - 10,8 227
Êóðà æàðåíàÿ 26,3 11 - - 204
Èíäåéêà æàðåíàÿ 26,2 13,5 - - 226
Ðûáà æàðåíàÿ:
Êàìáàëà 18,5 8,6 - 3,6 166
Êàðï 19 11,1 - 3,6 190
Ìèíòàé 15,8 5,4 - 3,5 126
Îêóíü ìîðñêîé 21 9,7 - 4,2 188
Ñóäàê 17,8 5,7 - 3,3 136
Òðåñêà 15,9 5,1 - 3,2 121
Õåê 16 6,3 - 3,3 134
Ùóêà 17,7 5,8 - 3,4 137
Èêðà:
Êðàñíàÿ èêðà 31,6 13,8 - - 251
×åðíàÿ çåðíèñòàÿ 28,6 9,7 - - 203
Ìèíòàåâàÿ 28,4 1,9 - - 131
Ìîëî÷íûå ïðîä.:
Ìîëîêî 3,2 % 2,8 3,2 4,7 - 58
Êåôèð æèðíûé 2,8 3,2 4,1 - 56
Òâîðîã ïîëóæèðí. 16,7 9 2 - 56
Ñûðíèêè èç íåæèðíîãî òâîðîãà 18,9 3,3 1,9 10,6 160
Ñûðíèêè èç ïîëóæèðíîãî òâîðîãà 17,6 11,3 1,6 10,6 224
Çàïåêàíêà èç íåæèðíîãî òâîðîãà 17,6 4,2 8,3 6,3 171
Çàïåêàíêà èç ïîëóæèðíîãî òâîðîãà 16,4 11,7 7,8 6,3 231
Ñûðû
Ãîëëàíäñêèé 26 26,8 - - 352
Êîñòðîìñêîé 25,2 26,3 - - 345
Áðûíçà 17,9 20,1 - - 260
Êîëáàñíûé êîï÷åíûé 23 19 - - 270
Ïëàâëåíûå ñûðû 22 20 - - 340
Èñòî÷íèêè æèðîâ
Ðàñòèòåëüíûå ìàñëà ðàôèíèðîâàííûå - 99,8 - - 899
Ìàðãàðèí 0,3 82 1 - 743
Èñòî÷íèêè óãëåâîäîâ
Îâîùè:
Êàðòîôåëü æàðåíûé 2,8 9,5 1,6 21,8 192
Çàïåêàíêà êàðòîôåëüíàÿ 3 53 1,7 14,9 128
Ëóê ðåï÷àòûé 2 14,8 12 0,1 187
Êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ òóøåíàÿ 2 33 9 0,6 75
Êàïóñòà öâåòíàÿ 3,1 6,1 2,8 2,7 89
Êàáà÷êè æàðåíûå 1,1 6 6,2 1,5 83
Ãîëóáöû îâîùíûå 2 5,2 5,1 4,5 93
Êîíñåðâû îâîùíûå:
Ãîðîøåê çåëåíûé 3,1 0,2 3,3 3,2 40
Òîìàòû 1,1 - 3,5 0,3 20
Ôàñîëü ñòðó÷êîâàÿ 1,2 0,1 1,6 0,9 16
Èêðà èç áàêëàæàí 1,7 13,3 4,5 0,59 148
Èêðà èç êàáà÷êîâ 2 9 8 0,54 122
Êàøà ìàííàÿ æèäêàÿ
íà âîäå
01.èþë 0,1 2,2 10,7 60
Õëåá èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà, ðæàíî-ïøåíè÷íûé 7 1,1 - 40,3 193
Õëåá ïøåíè÷íûé èç ìóêè âûñøåãî ñîðòà 8,1 1,2 - 42 203
Ñîêè íàòóðàëüíûå, áåç ñàõàðà:
Òîìàòíûé 1 - 3,3 0,2 19
Àáðèêîñîâûé 0,5 - 13,7 - 56
Àïåëüñèíîâûé 0,7 - 12,8 - 54
Âèíîãðàäíûé 0,3 - 13,8 - 54
Âèøíåâûé 0,7 - 10,2 - 47
Ãðåéïôóðòîâûé 0,3 - 8 - 36
Ïåðñèêîâûé 0,3 - 17 - 66
Ñëèâîâûé 0,3 - 16,1 - 66
ßáëî÷íûé 0,5 - 9,1 - 38
Íàïèòêè:
ßáëî÷íî-âèíîãðàäí. 0,4 - 12,8 - 51
Êèñåëü êëþêâåííûé 0,03 - 10,6 3 54
Êîìïîò èç ñóõîôðóêò. 0,4 - 15,1 - 60
Êîìïîòû êîíñåðâèðîâàííûå 0,2-0,6 - 21-24,3 - 82-99
Âàðåíüå ôðóêòîâî-ÿãîäíîå 0,3-0,6 - 71-73 0,2 271-281
Ïðîäóêò Áåëêè, ã Æèðû, ã Óãëåâîäû Êàëîðèéíîñòü, êèëîêàëîðèè
Ïðîñòûå Êðàõìàë
III ÃÐÓÏÏÀ — Íàèìåíåå ïðåäïî÷òèòåëüíûå ïðîäóêòû
Èñòî÷íèêè áåëêà
Ìÿñî, ïòèöà:
Ñâèíèíà îòâàðíàÿ 22,6 31,6 - - 375
Ñâèíèíà æàðåíàÿ 20 24,2 - - 298
Øíèöåëü ðóáëåíûé èç ñâèíèíû 13,5 42,5 - 10,1 477
Êîòëåòû ðóáëåíûå èç ãîâÿäèíû 14,6 11,8 - 13,6 220
Øàøëûê èç áàðàíèíû 22,9 30,4 - 3 372
Êîòëåòà îòáèâíàÿ èç áàðàíèíû 20 28 - 10 373
Óòêà îòâàðíàÿ 19,7 18,8 - - 248
Óòêà æàðåíàÿ 22,6 19,5 - - 266
Ïàøòåò èç ïå÷åíè 18 15,3 - 4,7 227
Ïåëüìåíè 4 øò. 14,5 14,5 - 33,3 312
Ìÿñíûå êîíñåðâû ðàçíûå 15-20 15-22 - - 195-298
Êîëáàñíûå èçäåëèÿ:
Êîëáàñà äîêòîðñêàÿ 12,8 22,2 - 1,5 257
Êîëáàñà ìîëî÷íàÿ 11,7 22,8 - 2,8 252
Êîëáàñà êðàêîâñêàÿ 16,2 44,6 - - 466
Êîëáàñà òàëëèíñêàÿ 17,1 33,8 - - 373
Ñåðâåëàò 24 40,5 - - 461
Ñàðäåëüêè ãîâÿæüè 11,4 18,2 - 1,5 215
Ñàðäåëüêè ñâèíûå 10,1 31,6 - - 332
Ñîñèñêè ìîëî÷íûå 11 23,9 - 1,6 266
Âåò÷èíà 22,6 20,9 - - 279
Îêîðîê 14,3 25,6 - - 288
Ðûáà ñîëåíàÿ:
Êèëüêà 17,1 7,7 - - 137
Ñåëüäü 17,5 11,4 - - 173
Ðûáà êîï÷åíàÿ:          
Òðåñêà 26 1,2 - - 115
Ñêóìáðèÿ 23,4 6,4 - - 150
Áàëûê îñåòðîâûé 20,4 12,5 - - 194
Ðûáíûå êîíñåðâû:
Ïå÷åíü òðåñêè íàòóðàëüíàÿ 4,2 65,7 - 1,2 613
Ñàðäèíû â ìàñëå 17,9 19,7 - - 249
Ñàéðà, â ìàñëå áëàíøèðîâàííàÿ 18,3 23,3 - - 283
Øïðîòû 17,4 32,4 - 0,4 363
ßè÷íèöà-ãëàçóíüÿ 12,9 20,9 - 0,9 243
Îìëåò 9,6 15,4 - 1,9 184
Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû:
Ìîëîêî 6% æèðíîñòè 3 6 4,7 - 84
Ñëèâêè 10% æèðí. 3 10 4 - 118
Òâîðîã æèðíûé 18% 14 18 2,8 - 232
Ñûðêè è ìàññû òâîðîæíûå 7,1 23 26 - 341
Ñûðêè ãëàçèðîâàííûå 8,5 27,8 30,5 - 407
Ìîëîêî ñãóùåííîå
áåç ñàõàðà (7,5%)
7 8,3 9,5 - 140
Ñûðû:
Ñîâåòñêèé 24,7 31,2 - - 389
×åääåð 23,5 30,5 - - 379
Èñòî÷íèêè æèðîâ
Ñìåòàíà 20% æèðí. 2,8 20 3,2 - 206
Ìàñëî ñëèâî÷íîå 0,5 82,5 0,8 - 748
Ìàñëî êðåñòüÿíñêîå 0,8 72,5 1,3 - 661
Ìàñëî òîïëåíîå 0,3 98 0,6 - 887
Æèð êóëèíàðíûé - 99,7 - - 897
Ìàéîíåç 2,8 67 2,6 - 624
Èñòî÷íèêè óãëåâîäîâ
Ìàêàðîííûå èçäåëèÿ îòâàðíûå 4,1 0,4 0,6 18,4 98
Áàòîí 8 0,9 0,8 48,1 235
Ñäîáà îáûêíîâåííàÿ 8 5,6 5,3 46,5 299
Áóáëèêè 9 1,1 1,1 55,4 284
Ñóøêè ïðîñòûå 10,9 1,3 1 67 335
Ñóõàðè 9 9,5 12,3 52,9 386
Ïèðîæêè ïå÷åíûå 12,9 7,2 4,1 33,3 268
Êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ:
Ïå÷åíüå ïðîñòîå, ñëàä 6,5 11,8 23,6 50,8 436
Âàôëè ñ ôðóêòîâûìè íà÷èíêàìè 3,2 2,8 63,8 16,3 350
Ïðÿíèêè 4,8 2,8 43 34,7 350
Ïèðîæíîå ñëîåíîå ñ êðåìîì 5,44 38,6 16,1 30,3 555
Ïèðîæíîå ñëîåíîå ñ êðåìîì 5,4 38,6 16,1 30,3 555
Ïèðîæíîå áèñêâèòí 4,7 9,3 55,6 8,6 351
Ïèðîæíîå ïåñî÷íîå 5,1 18,5 35,5 27,3 435
Ïèðîæíîå çàâàðíîå ñ êðåìîì 5,9 10,2 42,6 12,6 329
Õàëâà ïîäñîëíå÷íàÿ 11,6 29,7 41,5 1,1 523
Çåôèð, ïàñòèëà 0,5 - 76,8 3,6 310
Ìàðìåëàä æåëåéíûé - 0,1 68,2 9,5 302
Êàðàìåëü ñ ôðóêòîâîé íà÷èíêîé 0,1 0,1 80,9 11,2 357
êîíôåòû øîêîëàäí. 5,8 32 48,6 9,3 535
Øîêîëàä ìîëî÷íûé 6,9 35,7 49,5 2,9 550
Øîêîëàä ãîðüêèé
(êàêàî áîëåå 60% )
5,4 35,3 47,2 5,4 540
Ñàõàð-ïåñîê - - 99,8 - 379
Ìîðîæåíîå:
Ìîëî÷íîå 3,2 3,5 15,5 - 126
Ñëèâî÷íîå 3,3 10 14 - 179
Ïëîìáèð 3,2 15 15 - 227
Ýñêèìî 3,5 20 14,3 - 270
Êîíñåðâû ìîëî÷íûå:
Ìîëîêî ñãóùåííîå ñ ñàõàðîì 7,2 8,5 43,5 - 320
Ñëèâêè ñãóùåííûå ñ ñàõàðîì 8 19 37 - 382
Êàêàî ñî ñãóùåííûì ìîëîêîì è ñàõàðîì 8,2 7,5 43,5 - 309
Ñîóñû:
Ñîóñ òîìàòíûé îñòðûé 2,5 - 20,8 1 98
Òîìàò-ïàñòà 4,8 - 18 1 99
Íàïèòêè:
Áåçàëêîãîëüíûå, ãàçèðîâàííûå íà ïëîäîâî-ÿãîäíûõ íàñòîÿõ ñ ñàõàðîì - - 7,5-12 - 30-48
×àé ÷åðíûé áàéõîâûé ñ ñàõàðîì - - 8 - 32
Êîôå ÷åðíûé ñ ñàõàðîì - - 8 - 32
Êàêàî ñ ìîëîêîì 1,9 1,9 12,1 2,4 74
Íàïèòêè:
Ìèíåðàëüíàÿ âîäà - - - - -
Êâàñ - - 5 - 25
Ïèâî ðàçíîå - - 4,8-8,8 - 37-64
Âèíà ñóõèå (áåëîå, êðàñíîå) - - 0,2 - 65 — 70
Âèíî, øàìïàíñêîå ïîëóñóõîå - - 5 - 88
Âèíà äåñåðòíûå, êðåïëåíûå - - 16-20 - 150-170
Ëèêåð - - 45 - 313
Íàëèâêè - - 30   216

 


 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

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