С чего же должна начинаться профилактика сердечно-сосудистых заболеваний?

Прежде всего с хорошо продуманной диеты. Согласитесь, что садясь на какую-либо диету, мы вообще не думаем о сердце. Самое главное - это знать: каким должно быть питание при проблемах с сердцем? А если еще и подойти к приготовлению пищи с творческой стороны, можно питаться вкусно и с пользой для нашего "сердечного труженика".

Есть простые правила, которых следует придерживаться для легкой и комфортной работы сердца:

1. Следите за своим весом. Меняем привычки, и потом едим, что хотим.
2. Укрепляйте позвоночник. Все органы связаны с центральной нервной системой. Например, при проблеме в шейно-грудном отделе позвоночника нарушается нормальное прохождение нервных импульсов. В результате затрудненного кровотока, сердце не получает необходимое количество кислорода, что и приводит к заболеванию.
3. Занимайтесь спортом.
Умеренные физические нагрузки тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что и будет гарантией её нормальной работы. Занимайтесь ежедневно по 15-20 минут. Полезны занятия плаванием, теннисом, бегом трусцой и др.
4. По ступенькам пешком.
Тот, кто ходит по лестнице пешком, реже страдает сердечными проблемами, утверждают доктора. Попробуйте преодолеть несколько этажей без лифта, и вы почувствуете себя бодрее, а через несколько дней подъема по ступенькам, заметите, что дыхание стало спокойнее, а спина ровнее. Только важно при таких подъемах идти без тяжелых сумок, так как увесистая сумка только навредит вашей осанке. Противопоказания: проблемы с коленными суставами. Если спуски и подъемы вам не по нраву можно заняться бадминтоном или теннисом.
5. Избавляйтесь от плохих привычек.

Излишнее потребление кофе приведет к аритмии, а та в свою очередь может повлечь и более серьёзные заболевания сердца. Алкоголь также является мощным стимулятором. Курение - является одной из причин коронарной болезни сердца.
Итак, Начнем борьбу с курением… в Понедельник.
6. Не переедайте. Обильное питание заставляет наше сердце трудиться в усиленном режиме.

7. Не увлекайтесь солью. Если ваш рацион содержит большое количество соли, однозначно в тканях организма происходит задержка воды, что в свою очередь провоцирует повышение артериального давления и приведет к отекам, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Употребляйте продукты, содержащие соли магния и калия (тыкву, капусту, петрушку, семечки подсолнуха, миндаль, палтус, треску, кунжут, грецкие орехи, курагу и др.). Они улучшают деятельность сердца и способствуют выведению избыточной жидкости из организма. Именно дефицит калия нарушает сердечный ритм. Калий и магний - это самые важные для сердца вещества. Для улучшения вкуса пищи, добавляйте в блюда клюкву, корицу, зелень петрушки, кинзу, сок лимона и др.

8. Старайтесь исключать из рациона возбуждающие продукты такие, как: крепкий чай, острые приправы, кофе и др.
9. Если заболевания сердца уже присутствуют, уменьшайте количество потребляемых животных жиров (жирные виды птицы, говяжье и свиное сало, сливочное масло). Однако, соблюдайте меру. Полностью не стоит лишать свой организм жиров и холестерина, так как они участвуют в синтезе гормонов, в построении клеточных мембран. Употребляйте натуральное топленое масло. Предпочтение отдайте овощным и молочным супам, зелёным салатам, творогу. Нежирное мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, яйца не более 7 штук в неделю.

Завтрак: каша на молоке с кусочками фруктов, семенами кунжута и подсолнуха, стакан апельсинового свежевыжатого сока.
Обед: суп из свежих овощей с кусочком черного хлеба.
Ужин: запеченая куриная грудка с нешлифованным рисом и овощи, приготовленные на пару.
Перед сном: стакан отвара шиповника.

Завтрак: тост с джемом, травяной чай с медом.
Обед: кусочек цельнозернового хлеба с салатом и отварной куриной грудкой.
Ужин: отварная фасоль или запеканка из фасоли с паровыми овощами и сваренным в мундире картофелем.
Перед сном: стакан ряженки.

Завтрак: салат из свежих фруктов с нежирным натуральным йогуртом.
Обед: куриный салат с кукурузой, капустой и оливковым маслом.
Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.
Перед сном: стакан отвара шиповника.

4-й день