Качаем пресс

Качаем пресс - замечательные упражнения в гифках:

1.

Плоский живот...

Плоский живот         http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=28446 Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.  Выполняйте эти упражнения каждое утро:  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.  2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. 3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.  4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.  5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.  Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнен ORLIYA   geniavegas

 

9 эффективных упражнений для плоского живота

В этом видео предлагается программа из 9 упражнений, каждое из которых нужно выполнять всего лишь по 30 секунд. Результат будет заметен быстрее, если работать в ускоренном темпе. Огромный плюс — такую тренировку можно осуществлять и дома, так как никакие вспомогательные приспособления не нужны.
 

Уникальная программа похудения разработанная Анитой Луценко

В этой программе не будет изнурительных многочасовых тренировок! Специально разработанная программа расчитана на 15 минут в день + секреты питания. У вас все получится,верьте в себя.
Всех кого это интересует жмите на ссылку,чтобы узнать подробности.

Как похудеть с Анитой

Серия сообщений "ПОХУДЕНИЕ":
Часть 1 - Похудение с шиповником
Часть 2 - Как похудеть под душем - массаж от целюлита
...
Часть 30 - Очищение организма от шлаков и токсинов
Часть 31 - Диета *Сибарит*- быстрое похудение
Часть 32 - Уникальная программа похудения разработанная Анитой Луценко

Если вы недовольны свои животом...

Пятиминутный комплекс из семи упражнений от Аниты Луценко

Уникальный комплекс самомассажа, избавляющий от жирового «фартука» от Елены Ткаченко

Комплекс "ленивых" упражнений от Юлии Иванцовой

Йога-комплекс от Аниты Луценко

Комплекс упражнений "Тонкая талия".

Упражнения для тех, кто хочет убрать животик и бока и создать талию, за которую можно умереть...:-)Сама техника дыхания Бодифлекса уже подразумевает определенное напряжение мышц пресса, ну а эти упражнения помогут вылепить желаемую фигуру.

Пы.Сы от Миледи: На самом деле, многие упражнения, я вам уже давно демонстрировала лично и в фотографиях. Но к сожалению, всё забывается. А поэтому, небольшое напоминание.

Прекрасные упражнения для формирования красивой фигуры! Прощай, животик! Да здравствует талия!

Прекрасные упражнения для формирования красивой фигуры!
Утренняя гимнастика от Аниты Луценко



Как подтянуть живот и составить быструю и эффективную утреннюю зарядку.

Идеальный пресс




Как сделать тонкую талию как у Барби



Каждая женщина мечтает о тонкой талии и быстром похудении.
Как сделать тонкую талию с помощью обруча.
Как крутить обруч (хулахуп).
Упражнения для тонкой талии от супер-тренера Аниты Луценко.

Упражнения на бока




Как убрать живот



Отвислый живот не только некрасиво.Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов и нарушению моторной функции желудка и кишечника. Несложные упражнения с Ольгой Шаповаловой - участницей шоу - "Танцуют все".

Упражнения для красивой талии. Плоский живот. Фитнес



Комплекс упражнений, направленный на формирование плоского живота и стройной талии

Как убрать жир с боков и нижней части спины









Упражнения на нижнюю часть живота




Упражнения для ягодиц









Плоский живот-классика




Упражнения для внутренней поверхности бедра








Красивые руки: проблемная зона - трицепц




Тренировки 96 видео
https://www.youtube.com/watch?v=BeDdsPgossY&list=PL7B6C63D080EE3605&index=2

Хотите плоский живот? Не ленитесь!

Хотите плоский живот? Не ленитесь!

Читать далее...

5 тибетских упражнений на каждый день

5 тибетских упражнений на каждый день

Восточная культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека.

Делать их лучше с утра, тогда эффект будет больше. Начинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.

Читать далее...

Упражнения для сжигания жира.

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания.
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Читать далее...

Если вы недовольны свои животом...

Пятиминутный комплекс из семи упражнений от Аниты Луценко

Уникальный комплекс самомассажа, избавляющий от жирового «фартука» от Елены Ткаченко

Комплекс "ленивых" упражнений от Юлии Иванцовой

Йога-комплекс от Аниты Луценко

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ КАЦУДЗО НИШИ

Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.

1. Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

Читать далее...

ПОДТЯЖКА ЛИЦА ДОМА ЗА ПАРУ ДНЕЙ !!! ПОТРЯСАЮЩИЙ ЭФФЕКТ!

Ходьба для сбрасывания жира

Прекрасный видео урок, который предлагает вашему вниманию необычную фитнес-тренировку, где все упражнения будут основываться на простых шагах. При этом в работу будут включаться руки и корпус, чтобы нагрузку получило все тело.

Такая тренировка станет идеальным вариантом для тех, кто еще не готов к большим нагрузкам или имеет проблемы со здоровьем. Ходьба весьма эффективна для похудения и укрепления мышц тела.

Начните тренироваться вместе с видео и  результаты не замедлят себя ждать!

 

Читайте также:

Ходьба для похудения

Похудение: а Вы допускаете эти ошибки?

Преимущества бега по утрам

Готовим фигуру к лету: с чего начать

 

Оксисайз-марафон. Шаг 2

Итак, первые шаги в оксисайзе уже сделаны, и останавливаться нельзя!

Как вы помните, занятия оксисайзом не допускают перерывов: всего пара дней без тренировок могут свести на нет результат.
Читать далее

Оксисайз-марафон. Шаг 1

Единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан наконец-то раскрывает секреты легендарной методики оксисайз.

Программа «Оксисайз-марафон» позволит заметно похудеть всего лишь за две недели
Читать далее

Оксисайз-марафон. Шаг 3. Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра

Следующие три дня оксисайз-марафона с Мариной Корпан посвящены еще более активной борьбе с жиром в области ягодиц и бедер.

Готовьтесь покупать джинсы на размер меньше!
Читать далее

Оксисайз-марафон. Шаг 4. Новые упражнения оксисайз для улучшения результата!

Первая неделя оксисайз-марафона с Мариной Корпан позади.

Добавляем новые упражнения.
Читать далее

Оксисайз-марафон. Шаг 5. Упражнения для проблемных зон

Оксисайз-марафон с Мариной Корпан в разгаре.

Сегодня новые упражнения оксисайза для проблемных зон, советы диетологов и косметолога
Читать далее