СУПЕРСКРУТКА НА ФИТБОЛЕ! (фото и видео |
Упражнениями на фитболе давно уже никого не удивишь. Но, к сожалению, упражнений на нем в сети как-то маловато.
А зря! Ведь фитбол – тренажер универсальный, он снижает нагрузку на суставы и позвоночник. На фитболе можно тренировать самые разные группы мышц, при этом такие тренировки проще переносятся организмом и тренируют не только мышцы, но и умение держать равновесие.
То, что в интернете слишком мало упражнений для пресса на фитболе – несправедливость! Женский сайт «Красивая и Успешная» берется это исправить. Ну что, приступим?
Упражнения на фитболе для пресса
Для начала напомню, что фитбол для пресса – отличный вариант. Дает приличную и совсем не скучную нагрузку. Тренируются и совсем мелкие мышцы, которые в обычной жизни не задействуются, так как положение неустойчивое.
Итак, тренируем пресс на фитболе. Вместо обычных подъемов корпуса попробуйте выполнять предложенные нами варианты. Sympaty.net уверяет: КПД таких тренировок значительно выше обычных!
Упражнение 1.
Лягте на фитбол так, чтобы плечи коснулись мяча. Руки скрещены на груди, стопы прижаты к полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Напрягите мышцы пресса, начните поднимать корпус, расположите стопы так, чтобы удержать равновесие. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторов.
Упражнение 2.
Примите упор лежа, упритесь ногами в фитбол. Ноги держите все время прямыми, напрягите пресс и подкатите мяч к себе так, чтобы тело образовало угол 45 градусов. Задержитесь в этой позе.
Повторите 15 раз.
Это упражнение тренирует не только пресс, но и ноги, и руки, и спину.
Упражнение 3.
|
Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес |
Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .
Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме!
|
Котоматрицы недели |
|
На ладошке |
|
Онлайн TV |
|
Журнал: Дуплет. Лето в ажуре |
|
Журнал: Дуплет. Интрига кружевной изморози |
|
Журнал: Дуплет. Смело и со вкусом. |
|
Журнал: Дуплет. Зарисовки на тему лета |
|
Журнал: Дуплет. Летние забавы |
|
6 правил от миллиардеров |
А Вы как живёте, может надо так начать
|
Консервированные помидоры «Страна советов» |
Огромная благодарность автору: Оля
|
Эти милые животные 8 |
|
Лето - круглый год: оранжевые и желтые тона в ванной - от нежных до сочных |
Оранжевый цвет по праву называют самым адреналиновым. Он отлично поднимает тонус, а всем, кто время от времени испытывает приступы депрессии (даже сезонной), психологи рекомендуют хромотерапию оранжевым цветом и светом. Ну а мы подходим к этому практичнее: пара-тройка пусть даже совсем небольших предметов ярко-оранжевого цвета должны быть припасены к затяжному прохладному сезону.
В отличие от красного, он не сжимает пространство, но выглядит также эффектно. Для ванной оттенки оранжевого подходят отлично: они теплые и тонизирующие одновременно. Создается впечатление, что вы находитесь на южном курорте: вокруг спелые фрукты, солнце и теплый песок.
|
На ладошке |
Они такие крошечные! И такие милые! Эти животные умещаются на ладошке, а для некоторых ладошка даже слишком большая. Эти крохи могут вызвать просто море умиления.
|
Интерьер гостинных |
Продолжим с гостиными. Несколько увлеклась мыловарением, поэтому не делала постов с интерьерами. Надеюсь, сегодня наверстаем. Конечно, хотелось бы знать мнение читающих, нравятся ли им мои посты, может, есть какие-то предложения. Я очень ценю Ваше мнение, милые пчелки!
|
Как сделать красивое мыло дома |
Ниже приводятся шесть основных шагов, следование которым, поможет своими руками изготавливать на домашней кухне настоящие произведения искусства из мыла.
|
Лучшие маски для сухой кожи |
Сухая кожа не терпит сильного ветра, палящих солнечных лучей, мороза и сухого воздуха. Ее необходимо постоянно увлажнять, смягчать и питать. В этом деле нам помогут маски из натуральных компонентов. Я уже писала статью, где рассказывала какие маски подходят для жирной кожи и как за ней ухаживать во время летнего сезона. Этот же материал подойдет обладательницам сухой кожи лица. Лучшие компоненты для косметических масок - натуральные масла, желтки яиц и жирные молочные продукты.
Питательные
Маска оливковая. Подогреем немного растительного (оливкового, миндального, персикового) масла. Смочим ватный диск и протрем лицо. Через 30 минут умоемся теплой водой. Вы увидите, как изменится ваша кожа - она станет безупречно мягкой!
Маска медово-творожная. 2 чайные ложечки натурального липового, цветочного или другого меда смешаем с 1-й столовой ложкой с горкой жирного творога. Добавим немножко теплого молока, чтобы разбавить густоту. Намазать на лицо в теплом виде и подержать 20 минут., смыв затем теплой водой.
Увлажняющие
Маска масляно-яичная. 1 яичный желток перемешайте с 1 столовой ложкой растительного масла и нанесите на кожу лица на 15 мину, смыв затем теплой водой. Такая маска обладает не только увлажняющими, но и прекрасными очищающими свойствами!
Маска фруктовая (дынная, банановая, персиковая). Разотрем фрукт с яичным желтком, добавим мякиш белого хлеба для густоты и намажем лицо, оставив маску на 20 минут. Смоем теплой водой.
Смягчающие
Маска овсяно-медовая. 1 столовую ложку теплой каши смешаем с 1-й чайной ложкой сливочного масла и 1-й столовой ложкой меда. Маску вотрем кончиками пальцев в кожу лица, шеи и декольте. Оставим на 20 минут и смоем с помощью ватного диска, смоченного в теплом молоке. Затем умоемся теплой водой.
Реклама
Чтобы отправиться в путешествие, необходимо найти хорошую карту со спутника и продумать интересный маршрут. Посмотрите Дубай на карте мира, чтобы знать какие достопримечательности нужно посетить!
|
Ручная китайская вышивка шелком по шелку. Вторая часть |
Ручная китайская вышивка шелком по шелку.
В этой части смотрите работы китайских вышивальниц, на которых бабочки, рыбки, журавли, павлины.
А первая часть с цветами ЗДЕСЬ
1.
2.
3.
|
Куклы Хильдегард Гюнцель(HildeGard GunZel). |
|
