Помнится, лет 40 назад в проект­ном институте, где я работал, все об­суждали методику академика Микулина. Она предельно проста: необ­ходимо утром и в течение дня не­сколько десятков раз подняться на носки и резко опуститься на пятки.

...............

Я, например, всю жизнь занимался физкультурой, вел актив­ный образ жизни и тем не менее не избежал серьезных заболеваний — ревматизма, порока митрального кла­пана сердца, хронической пневмо­нии, гайморита, ну и, конечно, всем известного радикулита.

Но когда стал заниматься по соб­ственной оздоровительной системе, болезни отступили. За 5 лет регуляр­ных занятий я на собственном опыте убедился в ее эффективности. В 65-летнем возрасте у меня повысилась общая сопротивляемость организма, исчезли недомогания, возрастные за­болевания и состояния, стабилизи­ровалось артериальное давление. Все это стало возможно благодаря улучшению кровообращения.

Наилучший способ предотвраще­ния возникновения болезней и ста­рения организма — не допускать дли­тельного застоя крови, ведущего к отмиранию капилляров. Моя система включает обязательный утренний ком­плекс, выполнение упражнений в те­чение дня и перед сном.

Упражнения, включенные мною в утренний комплекс и выполняемые в течение дня, позволяют равномерно загрузить всю мышечную систему.

Утренний комплекс включает энер­гичное растирание и разминание те­ла ладонями, которые прекрасно сти­мулируют приток крови к периферий­ным участкам кровеносной системы и тем предотвращают застой крови в кровяных депо, не только препятст­вуют отмиранию капилляров, но и стимулируют их образование, осо­бенно в областях, удаленных от на­соса-сердца. Кроме того, упражнения и массаж выполняются в разных по­ложениях (лежа на боку, спине, гру­ди), что также усиливает кровообра­щение. Выполняя упражнение, на­пример поворот головы, я на 1-2 се­кунды задерживаю движение в ко­нечной точке. За это время в пере­крытых сосудах давление крови уве­личивается и при возвращении в ис­ходное положение она с силой уст­ремляется по руслу сосуда.

Утренний комплекс, выполняемый сразу после пробуждения, занимает 3-5 минут. Растираю и разминаю те­ло я и перед сном. Людям, ведущим сидячий образ жизни, можно расти­раться подольше.

Итак, моя оздоровительная систе­ма включает следующие упражнения.

Обязательная утренняя разминка (лежа в постели)

Лежа на спине: потягивания с на­клонами в разные стороны; пооче­редные наклоны согнутых ног внутрь (ноги согнуть в коленях и расста­вить); вращение кистями рук; враще­ние стопами; поворот стоп внутрь и наружу (ноги вытянуты); растирание тела ладонями, пальцами, костяшка­ми; энергичное разминание брюшной полости; «ножницы» ногами в гори­зонтальной плоскости.

Лежа на левом боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной полости.

Лежа на спине: «ножницы» в вер­тикальной плоскости сначала перед собой, затем поочередно смещая обе ноги вправо и влево; наклон вправо и влево согнутых в коленях обеих ног.

Лежа на правом боку: энергичное разминание брюшной полости; рас­тирание и разминание грудины, про­межности, поясницы, спины, шеи.

Сидя: взявшись за пальцы ног, поворачивать стопы наружу и внутрь, препятствуя их движению руками.

Утренняя гимнастика

1. Ходьба; поочередные потяги­вания то одной, то другой рукой, рывки руками в стороны; хлопки под согнутой ногой (сначала под левой, потом под правой); наклоны в сторо­ны, вперед и назад; приседания на носках и на пятках; вращение голо­вой, а потом бедрами сначала в од ну, а затем в другую сторону; прыжки — ноги  вперед-назад ( «ножницы»), перекрестно с одновременным вра­щением прямых рук в одну и другую сторону; отжимание в упоре о стол, отводя голову назад и поворачивая ее вправо и влево; повороты туло­вищем вправо и влево, ноги шире плеч; растяжка — ноги полусогнуты, правая нога впереди на 1 ступню, вы­тянуть правую руку максимально вперед, повернув пальцы вверх, ле­вую максимально назад, корпус и го­лова максимально повернуты назад, затем поменять ногу и руку.

Удобно совмещать упражнения с гимнастикой для лица.

Каждое упражнение выполняется не менее 3 раз.

2. Водные процедуры с обяза­тельным растиранием тела жестким полотенцем и похлопыванием ладо­нью по всему телу.

Днем я прохожу не менее 3 км (до метро, магазина и т.д.). Советую во время прогулки выполнять разные уп­ражнения: идти быстро хотя бы часть пути, даже когда вы не торопитесь, можно даже пробежать 10-50 м; идти, выставляя вперед поочередно то од­но, то другое плечо; идти, поворачи­вая носки наружу и внутрь; пооче­редно поворачивая корпус в стороны; поворачивая голову в стороны; сводя и разводя плечи; откидывая голову назад; поочередно поднимая сначала одно, затем другое плечо. Если вы гуляете в парке, выполняйте задержку дыхания, то есть после глубокого вдоха задержите дыхание, сколько сможете ( «нырок»). Полезно 100 раз сильно сжать челюсти, меняя их по­ложение относительно друг друга.

Упражнения перед сном (лежа в постели)

Лежа на спине: растирание всего тела (включая лицо и уши) ладонями, пальцами, костяшками, энергичное разминание брюшной полости.

Лежа на левом (правом) боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной по­лости; 1-2 «нырка».

Легкие, доступные всем упражне­ния направлены на поддержание ра­ботоспособности сосудов и капилля­ров и ежедневную замену крови в со­судах, а это основа нормального функционирования всех органов, же­лез и тканей.

Одно непременное условие для всех упражнений: не торопиться, ка­ждое максимальное напряжение фик­сируется и сменяется 2-секундной паузой — расслаблением. Чтобы до­биться желаемого оздоровительного эффекта, надо стремиться не к мак­симальной интенсивности, а к мак­симальной повторяемости.

Иван Голованов

Серия сообщений "zакладки ДЛЯ СЕБЯ":
Часть 1 - КАК "ПОСТРОИТЬ" СЕБЕ ЛИЦО? чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты
Часть 2 - ПОХУДЕНИЕ ЛИЦА актуально
...
Часть 35 - Ещё раз о замечательных и недорогих аптечных средствах для нашей красоты. Собрано всё в одном сообщении
Часть 36 - Как за 7 дней стать тоньше в талии на несколько сантиметров
Часть 37 - Нарушение кровообращения. Восстановление и профилактика застоя крови