Начинала это упражнение с 1 минуты, потом уже увеличивала время. Не надо торопиться. Через неделю результата не было, и я, как и большинство людей, которым нужен сиюминутный результат, заниматься бросила. Но ощущения "вытяжки" позвоночника помню. Вот думаю опять начать, потому как это упражнение вас не обязывает напрягаться и прикладывать усилия, просто надо не поленится лечь на пол!