До весны осталось не так уж много времени.
А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать.
1. Диета, очищающая организм
После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.
Для этого надо есть продукты, которые:
- предупреждают застой желчи;
- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.
Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря.
Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.
Эффективность
потеря веса - до 5 кг за неделю; улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника; диета благотворно отражается на состоянии кожи.
День Время Продукты
1-й день В течение дня 8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара)
2-й день 9.00 чай или кофе без сахара
11.00 100 г отварного риса
13.00 100 г обезжиренного творога
15.00 чашка овощного салата с растительным маслом
17.00 100-150 г отварной рыбы
19.00 10 шт. чернослива или кураги
21.00 стакан обезжиренного кефира
3-й день 9.00 сок, кофе или чай
11.00 10-15 шт. сухофруктов
13.00 200 мл овощного супа и овощной салат с маслом
15.00 100 г запеканки из нежирного творога
17.00 200 мл овощного супа
19.00 отварная куриная грудка
21.00 2 яблока
4-й день 9.00 сок, кофе или чай
11.00 2 любых фрукта
13.00 отварная куриная грудка
15.00 овощной суп-пюре
17.00 1-2 фрукта
19.00 100 г нежирного творога
21.00 стакан обезжиренного кефира
5-й день В течение дня 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса
6-й день 9.00 чай или кофе
11.00 1-2 фрукта
13.00 тёртая морковь с растительным маслом
15.00 отварная куриная грудка
17.00 овощной салат с растительным маслом
19.00 10 шт. сухофруктов
21.00 стакан обезжиренного кефира
7-й день 9.00 чай или кофе
11.00 100 г обезжиренного творога
13.00 овощной суп
15.00 овощной суп
17.00 овощной суп
19.00 1-2 фрукта
21.00 стакан обезжиренного кефира
2. Поливитамины
Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.
Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно.
3. Регулярные разгрузочные дни
Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.
В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.
На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.
Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.
4. Голодание… по гороскопу
Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой.
Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:
Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.
Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше.
Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.
5. Плоский животик
В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.
Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями.
В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Пример однодневной диеты для плоского животика
Завтрак (на выбор): стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.
Перекус (2 раза в день): Шоколадный батончик, тарелка постного супа.
Обед и ужин можно поменять местами.
Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.
Упражнение для плоского животика
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.
6. Красивые бедра и стройные ноги
Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.
Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым.
Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.
7. Целительные банные процедуры
Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм.
Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю. Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками.
Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.
В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.
8. Движение и активность
Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира.
Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит. Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений.
Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится.
Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении. Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов: похудеть на размер, избавиться от целлюлита, сделать живот плоским, улучшить цвет лица, увеличить тонус.
Важные мелочи
Поздний отход ко сну Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.
Волнение и нервозность Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.
Пропуск приёма пищи После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.
|
|
|
|
|
|
