Для того чтобы похудеть, нужно знать, как правильно питаться и как составить диетическое меню. Похудеть – это не значит голодать. Можно разнообразно питаться, но при этом терять лишние килограммы. Давайте узнаем, как правильно составить меню, и какие блюда в него должны входить.

Меню для похудения на тридцать дней включает в себя двадцать одно блюдо. Поэтому, блюда не надоедают.

Семь вкусных завтраков для похудения.
1. Овсяная каша с орехами и изюмом
2. Омлет из двух яиц со шпинатом 
3. Творог 100 г + один банан 
4. Рисовая каша с курагой и мёдом 
5. Яичница с помидорами и болгарским перцем 
6. Овсянка с ягодами 
7. Два отварных яйца и салат из огурца и помидора с зеленью

Семь вкусных обедов для похудения.
1. Куриный суп с овощами и рисом без картофеля 
2. Запеченная в духовке индейка + гречка + салат из свежих овощей 
3. Отварная говядина + рис + брокколи 
4. Тушеные кабачки и гречкой и курицей 
5. Отварная куриная грудка + гречка + свежие овощи 
6. Грибной суп пюре 
7. Перловка с грибами + тушеная капуста с морковью и болгарским перцем

Семь вкусных ужинов для похудения. 
1. Запеченная треска с луком и морковью в духовке 
2. Форель на пару + брокколи 
3. Запеченный в духовке лосось с кабачками в сметанном соусе 
4. Салат из свежих овощей с морепродуктами 
5. Салат из свежих овощей со шпинатом и сыром 
6. Салат из креветок, помидоров и рукколы 
7. Запеченная белая рыба с овощной смесью

Теперь узнаем, какие должны быть порции. 
каша 50 г;
творог 100 г; 
мясо или рыба 100 г;
крупы 30 - 50 г;
овощи или салаты 150 - 300 г.
Что касается перекусов, то между завтраком и обедом можно съесть один любой фрукт. Это не помешает похудению. Желаю удачи!
Источник: http://charodeyjka.ru/krasota/dietih/1603-dietiche...udeniya-na-tridcatj-dneyj.html