Записи Друзья Комментарии
LanaSaule
Аватар LanaSaule

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Цветы
Цветы
20:45 11.11.2018
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Мой город Сочи
Мой город Сочи
19:50 18.04.2018
Фотографий: 9
Посмотреть все фотографии серии Моя галерея
Моя галерея
20:51 09.12.2014
Фотографий: 7

 -Цитатник

КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ. РЕЦЕПТЫ ИЗ ТРАВ - (0)

Как убрать морщины - рецепты из трав Народные рецепты из трав также могут помочь убрать морщины, ...

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ НАСТОИ ДЛЯ ВОЛОС - (0)

Целительные настои для волос — тонких, ломких, поврежденных Всем женщинам, с любым цветом волос, ...

ЧИСТИМ ЭНЕРГЕТИКУ ДОМА - (0)

Создание доброй энергетики дома Плохо, когда в доме нет никакой энергии, но когда он наполнен отр...

ОТ ЧЕГО МЫ БОЛЕЕМ И СТАРЕЕМ - (0)

Современная медицина «О, если бы раздался тайны глас и мне открыл, зачем родили нас – Я был бы ...

15-ти МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ - (0)

15-минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LanaSaule

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) ПОДМОСТКИ

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2014
Записей: 320
Комментариев: 31
Написано: 371


Вечерняя зарядка для спины

Вторник, 17 Февраля 2015 г. 01:54 + в цитатник
1xLr1RBd4K0 (604x453, 68Kb)
Артем Дорученко ВК

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.з
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте