Оксисайз с Мариной Корпан // 3-4 день // Упражнения оксисайз для спины и бедер

Главное правило оксисайз-марафона с Мариной Корпан — не останавливаться! Продолжаем в том же духе.Итак, первые шаги в оксисайзе уже сделаны, и останавливаться нельзя! Как вы помните, занятия оксисайзом не допускают перерывов: всего пара дней без тренировок могут свести на нет результат. Чтобы мотивировать себя к занятиям, почаще напоминайте себе, что оксисайз с Мариной Корпан это:- короткие тренировки: всего-то 25 минут;- занятия, которые подойдут всем, в том числе и неспортивным людям, любого возраста, с любой физической подготовкой, женщинам и мужчинам;- методика, эффективная и для стройных людей: похудев, вы сможете заниматься оксисайзом и дальше, поддерживая себя в форме с помощью привычных упражнений.Итак, осваиваем новые упражнения!

Упражнения оксисайз для бедер и спины: 3-4 день

Во второй день занятий вы выполняли три упражнения методики оксисайз с Мариной Корпан. Продолжая работать с ними, добавьте еще пять новых упражнений. Выполняйте в каждом по одному дыхательному циклу (описание техники дыхания — здесь). Если упражнение нужно сделать в обе стороны, циклов соответственно будет два. Повторите весь комплекс 3 раза — у вас получится 30 дыхательных циклов.Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направив пальцы в стороны и подтянув локти ближе к туловищу. Опрокиньте таз. Потянитесь локтями вперед и затем постарайтесь свести их за спиной, напрягая верхнюю часть спины. Удерживайте руки в напряжении.Для чего: сжигаем жир в области верхней части спины, укрепляем мышцы рук, спины, плеч.«Мельница»© Денис Быковских/ЖИВИ!Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, вторую вытяните вниз и потянитесь обеими руками как можно дальше назад. Отводите плечи назад и не расслабляйте руки. Опрокиньте таз. Повторите с другой руки.Для чего: сжигаем жир в области спины, выравниваем осанку.«Раскалывание пола»Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки внутрь под углом 45 градусов и, напрягая стопы и пятки, представьте, будто вы растягиваете пол под собой. При этом вся стопа должна оставаться на полу.Для чего: сжигаем жир в области галифе, укрепляем мышцы внешней поверхности бедер."Скалывание пола"Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки в стороны под углом 45 градусов. Представьте, будто вы стягиваете пол под собой, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Стойте ровно и не сгибайте ноги.Для чего: сжигаем жир на внутренней поверхности бедра.«Скват»Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками чуть выше коленей. Потяните таз назад, немного согнув ноги, и сосредоточьте вес тела на носках. Не отрывая пятки от пола, тянитесь копчиком в потолок.Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем мышцы задней поверхности бедра.

Программы питания и ухода за телом

Оксисайз с Мариной Корпан: 3 день

Программа питания. В течение дня пьем воду.Конечно, соблюдать питьевой режим необходимо в принципе, и мы частенько вам об этом напоминаем. А в период снижения веса особенно. Вода участвует в обменных процессах и помогает заглушить ложное чувство голода: очень часто, когда мы кладем себе на тарелку порцию спагетти или отварной картошки, нам на самом деле хочется совсем даже не есть, а пить.В день организму в среднем нужно 30 мл воды на 1 кг массы тела. «И эту воду важно правильно распределить в течение дня, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Большую часть ее лучше выпить в первой половине суток, чтобы избежать задержки жидкости и отеков. Еще одна хитрость: прихлебывайте воду понемножку в течение дня. По паре глотков каждые 20-30 минут. Это не обременительно, даже если не хочешь пить. При этом температура воды, как правило, градусов 20°С. То есть организму придется нагревать ее до температуры тела. И пусть и небольшое количество калорий, но все-таки на это потратить». Материал с сайта Живи jv.ru

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения для красивой попы
Часть 2 - Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
Часть 3 - Оксисайз шаг второй
Часть 4 - Оксисайз шаг третий 1-2 день
Часть 5 - Оксисайз 3-4 день
Часть 6 - Оксисайз 3-4 день шаг второй
Часть 7 - Оксисайз 5-7 день
...
Часть 10 - Оксисайз день 8-9
Часть 11 - Оксисайз день 8-9 шаг второй
Часть 12 - Утренняя гимнастика тибетских лам

Что делать с расширенными порами лица?

Избавляться от расширенных пор вовсе не нужно: все-таки кожа через них дышит! А вот что с порами действительно нужно делать — это очищать и сужать. Мы расскажем вам, как сузить поры в домашних условиях!теги:рецепты косметики; уход за лицом; проблема и решение; советы косметолога. Лед — лучший союзник девушек с расширенными порамиС покраснениями, синяками, желтоватым оттенком кожи и прочей радугой на лице я как визажист справляюсь без особых проблем. А вот расширенные поры - настоящая беда. Их почти невозможно замаскировать: косметика буквально проваливается внутрь, и лицо выглядит как старая губка. Конечно, проблемами с макияжем дело не ограничивается: кожа с расширенными порами быстро теряет «товарный вид», становится дряблой и тусклой.Есть расхожее мнение, что поры увеличиваются из-за угревой сыпи и воспалений: сальные пробки забивают кожные протоки и растягивают их. На самом деле часто причинно-следственная связь обратная. «Если вы нерегулярно очищаете кожу, курите, слишком усердствуете с макияжем и не пьете достаточно воды, поры увеличиваются, а затем уже в них скапливаются избыточное сало и грязь, — объясняет Татьяна Степанюк, частный косметолог-дерматолог. — Кроме того, важен генетический фактор: если у кого-то из родителей кожа пористая, очень вероятно, вы это унаследуете».Улучшить состояние кожи можно в любом, даже самом запущенном случае. Помните, что главный пункт — тщательное очищение лица: забитые поры сужать бесполезно. И только после того как вы избавитесь от прыщей и воспалений, можно улучшать текстуру кожи. Для этого:– регулярно делайте мягкий пилинг лица. Он очистит поры, улучшит кровообращение и слегка сгладит рельеф;– не умывайтесь горячей водой и не распаривайте кожу — это ее травмирует;– всегда тщательно удаляйте макияж;– никогда не выдавливайте прыщи;– после любых очищающих процедур обязательно используйте тонизирующий лосьон. Тоники с содержанием оксида цинка успокаивают кожу и немного сужают поры;– пару раз в неделю протирайте лицо кубиками льда: холод тонизирует кожу и сокращает поры.Кроме того, для сужения пор очень эффективны самодельные средства:1. Делайте маски из белой глины: ее нужно смешать с водой до кашеобразного состояния, затем густо нанести на лицо. Не давайте маске засыхать: опрыскивайте ее водой или наносите под влажный компресс. И не держите дольше 15–20 минут.2. Используйте натуральную фруктовую кислоту: делайте маски из свежей клубники, винограда и яичных белков, взбитых с лимонным соком. Они отлично стягивают поры.3. Добавляйте в покупные средства для лица эфирные масла кофе, лимонника, лесного ореха и черного тмина. Они снимают воспаления и успокаивают кожу.4. Делайте мягкий пилинг из распаренных овсяных хлопьев. Их можно смешивать с мякотью помидора или лимонным соком: работает не хуже дорогих скрабов.Кстати, о дорогих средствах: многие марки предлагают косметику для сужения пор. Обычно это сыворотки, которые нужно использовать курсом. Как правило, они дают только визуальный эффект: в их составе есть силикон, который образует тонкую пленку на поверхности кожи и заполняет поры. Но после очищения лица все возвращается на свои места. Если вы хотите радикально выровнять рельеф кожи, обратитесь к тяжелой косметической артиллерии.

Дарсонвализация лица

В чем суть: на кожу воздействуют импульсным током высокого напряжения — он повышает тонус кожи и улучшает кровообращение. В результате выравнивается рельеф лица.Плюсы: широко распространенный, проверенный и доступный метод.Минусы: эта процедура не рекомендуется при куперозе.Стоимость: от 500 рублей.

Ультразвуковая стимуляция

В чем суть: вибрации ультразвуковых волн стимулируют синтез коллагена, улучшают эластичность кожи, снижают уровень салоотделения, очищают и сужают поры.Плюсы: мягкое воздействие без побочных эффектов.Минусы: обычно требуется много сеансов, от 10 до 15.Стоимость: от 1500 рублей.

Микродермабразия

В чем суть: кожу шлифуют микрокристаллами оксида алюминия и измельченного песка, благодаря чему ее рельеф заметно выравнивается.Плюсы: долговременный хороший эффект.Минусы: после процедуры кожа гиперчувствительна к солнцу.Стоимость: от 3000 рублей.

Лазерный пилинг (шлифовка)

В чем суть: с помощью лазерного луча удаляется поверхностный слой эпидермиса. После этого начинается активная регенерация, появляется «новая» кожа, ровная и гладкая.Плюсы: метод дает серьезный и долговременный эффект, можно сузить даже самые глубокие поры.Минусы: процедура может быть болезненной, после нее долго сохраняется покраснение кожи, восстановительный период может растянуться на несколько месяцев.Стоимость: от 15 000 рублей за воздействие на все лицо. Материал с сайта Живи jv.ru

Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Омолаживающая крем-маска для лица из маргарина
Часть 2 - "Голливудская" чистка в домашних условиях
Часть 3 - Как избавиться от расширенных пор
Часть 4 - Волшебный крем для лица
Часть 5 - Маска для волос
...
Часть 30 - 15-ти МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Часть 31 - ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ НАСТОИ ДЛЯ ВОЛОС
Часть 32 - КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ. РЕЦЕПТЫ ИЗ ТРАВ

Пятый день диеты. Самочуствие нормальное. Заметили, рекомендации Марины Корпан по питанию при занятиях оксисайзом вполне укладываются в скандинавскую диету-отказаться от сахара, мучного, белого риса, выпечки, больше овощей и фруктов. Собственно, любые рекомендации по постройнению сводятся именно к таким советам. Я давно занимаюсь оксисайзом, правда не по методикам Марины Корпан, а по оригинальным видео американского автора оксисайз. Как-нибудь выложу видео. Методика интересная, но начинать необходимо осторожно и следить за своим состоянием-наверное, не всем подходит такое резкое усиленное поступление кислорода, может кружиться голова. Главное достоинство оксисайза в том, что эти упражнения одновременно сжигают жир и накачивают мышцы, тогда как при одной диете без физических нагрузок возможно похудение именно за счет потери мышечной массы.
Итак, придерживаемся 5-ти разового питания, употребляя не более 200-250 гр еды за один прием пищи. Не забываем пить воду.
Завтрак-омлет с зеленью 150 гр, салат морковный с ложкой сметаны и чесноком, хлеб серый, чай.
Ланч-100 гр обезжиренного творога со столовой ложкой сметаны, несколько штук кураги, щепотка миндаля.
Обед-суп чечевичный постный-200 гр, селедка-50 гр, два кусочка серого хлеба.
Полдник-кукурузные хлопья несладкие 100 гр, молоко 100 гр.
Ужин-брокколи по-американски (отварить соцветия 7 минут, хорошо прогреть дольки чеснока в подсолнечном масле и быстро обжарить брокколи в этом масле, капуста должна слегка хрустеть), хлеб, чай
На ночь стакан ряженки 2,5%
Всего за день 1780 ккал. Отнимаем энерготраты -один час утренней гимнастики 260 ккал, один час пересадки цветов-200 ккал, один час прогулки быстрым шагом 225 ккал. БЖУ 75/56/174 при моей норме 97/65/241, в процентах от калорийности 20/33/46 при норме 20/30/50, почти полное совпадение.

Упражнения для похудения // 1-2 день

2. Отведение рук назад.Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.3. Боковой наклонКак выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.Для чего: сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.Программа питания. Чередуем углеводы и белки. Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории. «Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ © Shutterstock.comТе, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можете делать пилинг два-три раза в неделю». Материал с сайта Живи jv.ru

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения для красивой попы
Часть 2 - Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
Часть 3 - Оксисайз шаг второй
Часть 4 - Оксисайз шаг третий 1-2 день
Часть 5 - Оксисайз 3-4 день
Часть 6 - Оксисайз 3-4 день шаг второй
...
Часть 10 - Оксисайз день 8-9
Часть 11 - Оксисайз день 8-9 шаг второй
Часть 12 - Утренняя гимнастика тибетских лам

Программа питания по oxycise. Выстраиваем режим питания и меню

Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой, врача-диетолога клиники здорового

1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».

3. Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова, врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения. В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

1. «Алмаз» Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины. Материал с сайта Живи jv.ru

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения для красивой попы
Часть 2 - Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
Часть 3 - Оксисайз шаг второй
Часть 4 - Оксисайз шаг третий 1-2 день
Часть 5 - Оксисайз 3-4 день
...
Часть 10 - Оксисайз день 8-9
Часть 11 - Оксисайз день 8-9 шаг второй
Часть 12 - Утренняя гимнастика тибетских лам

Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день

шаг 1[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]Единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан наконец-то раскрывает секреты легендарной методики оксисайз. Программа «Оксисайз-марафон» позволит заметно похудеть всего лишь за две недетеги:Оксисайз; Дыхательные практики;ЖИВИ!Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.2. Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:1. Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа тренировок. Осваиваем технику дыханияСегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.3. Немного втяните живот.4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

- не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;- во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;- не скругляйте спину;- не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Материал с сайта Живи jv.ru

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения для красивой попы
Часть 2 - Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
Часть 3 - Оксисайз шаг второй
Часть 4 - Оксисайз шаг третий 1-2 день
...
Часть 10 - Оксисайз день 8-9
Часть 11 - Оксисайз день 8-9 шаг второй
Часть 12 - Утренняя гимнастика тибетских лам

Сегодня четвертый день на диете. Никаких проблем нет, нет чувства голода, да и еды вполне достаточно. Итак, перед каждым приемом пищи за 30 мин пью воду, за один раз не больше 200-250 гр еды.
Завтрак-овсяная каша (варю на воде, в конце добавляю немного молока) без масла, вместо сахара добавила клубники (была замороженная с лета в морозилке), горсточка фундука, чай
Ланч-два бутерброда на ржаном хлебе с плавленным сыром "Президент" 7% 60 гр, компот из сухофруктов
Обед-печень куриная по-строгановски (есть ниже рецепт, но готовила без муки ) 70 гр, картофель отварной с подсолнечным маслом 70 гр, салат из квашеной капусты с морковью 100 гр, два кусочка серого хлеба
Полдник-творог обезжиренный, столовая ложка сметаны, несколько штук чернослива, щепотка орехов кешью, чай.
Ужин-тоже, что в обед
Перед сном стакан молока.

За день 1875 ккал минус час утренней гимнастики 260 ккал, час ходьбы 225 ккал, два часа живописи 200 ккал. БЖУ 95/61/220 при норме 104/69/257 - почти полное совпадение. Целесообразно кашу с утра перенести с мясных дней на рыбные для снижение общей калорийности и в дни каши на завтрак добавить 30-40 минут силовой гимнастики.

Крупа булгур представляет собой пропаренную пшеницу, популярно это блюдо в Северной Африке, на Ближнем Востоке. Булгур хорошо сочетается с мясом, курицей и овощами. Им вполне можно заменить рис в плове или супе. Каша из булгура в мультиваркеполучается рассыпчатая и очень вкусная, притом она очень полезная! Если вы еще не знакомы с этой крупой, обязательно поищите её на прилавках магазинов среди других круп и непременно попробуйте!

Ингредиенты:

1 стакан булгура1 морковь1-2 зубчика чеснока2 стакана водысливочное или растительное мало по вкусусоль

Как приготовить булгур в мультиварке:

На дно мультиварки налить растительное масло или положить кусочек сливочного масла, затем выложить натертую морковь, давленый чеснок, засыпать промытый булгур, залить водой, посолить.Установить режим "плов". Готовить булгур в мультиварке до сигнала.По желанию вместо чеснока или наряду с ним можно положить порезанный репчатый лук. Можно посыпать приправами карри или хмели-сунели, добавить кусочки курицы или филе горбуши. А можно вообще ничего не добавлять, и просто сварить булгур в мультиварке с водой и солью на программе "гречка". На фотографиях булгур приготовлен в мультиварке с морковью и чесноком.Приятного аппетита!!!

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Жаркое ленивой любовницы
Часть 2 - Кабачки запеченныемв мультиварке
...
Часть 5 - Банош из кукурузной крупы в мультиварке
Часть 6 - Печень по-строгановски
Часть 7 - Булгур с овощами в мультиварке
Часть 8 - Классическое жаркое из курицы в мультиварке
Часть 9 - Жаркое в луковом соусе
...
Часть 17 - Азу мясное
Часть 18 - Творожный чизкейк с клубникой
Часть 19 - Творожный пудинг в мультиварке

Если вы думаете, что приготовить из печени, то самый беспроигрышный вариант - печень по-строгановски. Блюдо получило своё название в честь графа Строганова А.Г., именно он придумал это простое в приготовлении блюдо. Также Строганов изобрёл известный бефстроганов, или говядину по-строгановски – блюдо из мяса в сметанном соусе. Наша читательница Любовь предлагает нам приготовить печень по-строгановски в мультиварке. Печень для этого блюда можно взять любую. Особую сочность и нежность печени придаёт сметанный соус. В мультиварке на программе «тушение» печень получается удивительно вкусной и нежной.

Ингредиенты:

печень говяжья – у меня было 800 глук – 2 штпомидор – 1 штсметана – 3 ст. л.мука – 2 ст. л.вода – 2 стаканасоль, перец, специи по вкусулавровый лист, зеленьмасло растительное для жарки

Печень по-строгановски в мультиварке:

Говяжью печень промыть, очистить от пленок и желчных протоков, нарезать тонкими брусочками длиной 3 - 4 см. Лук, помидор мелко порезать. Лук можно порезать и крупно (например, полукольцами), кто как любит.В мультиварке, в режиме «выпечка» на растительном масле обжарить печень вместе с луком в течение 15 минут, периодически помешивая. Затем добавить муку, перемешать и жарить ещё минут 5.Добавить порезанный помидор и всё вместе обжарить, помешивая, 5 - 7 минут.Затем добавить кипяченой теплой воды, положить сметану, перемешать. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу. Включить режим «тушение» на 1 час.За несколько минут до окончания режима добавить лавровый лист и зелень.Печень по-строгановски в мультиварке готова. Говяжья печень получилась нежная, ароматная и очень вкусная. Гарнир может быть любой. У меня на гарнир макароны. Приятного аппетита!!!

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Жаркое ленивой любовницы
Часть 2 - Кабачки запеченныемв мультиварке
...
Часть 4 - Пошаговые рецепты для мультиварки
Часть 5 - Банош из кукурузной крупы в мультиварке
Часть 6 - Печень по-строгановски
Часть 7 - Булгур с овощами в мультиварке
Часть 8 - Классическое жаркое из курицы в мультиварке
...
Часть 17 - Азу мясное
Часть 18 - Творожный чизкейк с клубникой
Часть 19 - Творожный пудинг в мультиварке

Знаменитый банош можно без преувеличения назвать королём гуцульской (карпатской кухни). Кто-то сочтёт его «родственником» поленты и мамалыги. Известно несколько вариантов приготовления этого блюда - готовят его со шкварками, грибами, брынзой, в старинном рецепте обязательно овечьей. Неизменными компонентами остаются кукурузная крупа и густая домашняя сметана или сливки.Наиболее «правильным» считается банош, приготовленный на костре, в горах, мужчинами. При отсутствии необходимых составляющих, я предлагаю сделать в домашних условиях банош в мультиварке. Кушанье получается ароматным, сытным и очень вкусным. Кто пробовал банош в Карпатах, непременно запомнил этот волшебный вкус, и с радостью приготовит его дома без особых хлопот.

Ингредиенты:

крупа кукурузная (мелкая) – 100 г (или 1 мульти стакан)сметана жирная (у меня 25%) – 300 гсахар – 0,5 ст.л. (по желанию)соль – 0,5 ч.л. (соль и сахар лучше класть по своему вкусу)молоко или жидкие сливки – 1-1,5 обычных стакана

Как приготовить банош в мультиварке:

Кукурузную крупу промыть, всыпать в мультиварку. Влить молоко, добавить сметану, соль и сахар по вкусу.Хорошо все продукты перемешать. Кто переживает за свою чашу, может все ингредиенты смешать в отдельной посуде, а потом перелить в чашу. Включить мультиварку. Установить режим «молочная каша». Готовить банош в мультиварке Панасоник до сигнала. В процессе приготовления кашу я не мешаю. В других мультиварках можно приготовить банош в режиме «тушение» время приготовления примерно 30 минут. Пока наш банош или бануш в мультиварке доходит до кондиции, можно приготовить мясную поджарку или грибную подливку. Для грибной подливки мелко нарезать лук и обжарить в небольшом количестве растительного масла, добавить тонко нарезанные шампиньоны, накрыть крышкой и минут 10-15 тушить. Размешать в сметане муку, добавить к грибам. Готовить еще 5-7 минут. Для мясной поджарки обжарить на раскаленной сковороде до золотистой корочки нарезанную кубиками грудинку или копченое сало. После сигнала банош перемешать.Подают банош из мультиварки сразу же горячим, посыпав шкварками или полив грибным соусом. Либо просто посыпав брынзой. Брынзу можно порезать кубиками, раскрошить или натереть на крупной терке. Приятного аппетита!!!

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Жаркое ленивой любовницы
Часть 2 - Кабачки запеченныемв мультиварке
Часть 3 - Чудо-перловая каша в мультиварке
Часть 4 - Пошаговые рецепты для мультиварки
Часть 5 - Банош из кукурузной крупы в мультиварке
Часть 6 - Печень по-строгановски
Часть 7 - Булгур с овощами в мультиварке
...
Часть 17 - Азу мясное
Часть 18 - Творожный чизкейк с клубникой
Часть 19 - Творожный пудинг в мультиварке

Сегодня третий день диеты. Полет нормальный. За один прием пищи не более 200-250 гр.
Завтрак-обезжиренный творог со столовой ложкой сметаны, несколько ягод кураги, щепотка миндаля, чай травяной.
Ланч-два бутерброда из серого хлеба и домашнего сыра 60 гр., компот из сухофруктов без сахара.
Обед-уха и салат из тертой морковки со сметаной и чесноком, два кусочка серого хлеба.
Полдник-запеченое яблоко, чай
Ужин- рыба тушеная с морковкой и луком в мультиварке, кабачки тушеные, два кусочка серого хлеба.
На ночь стакан йогурта без сахара.

Всего за день 1700 ккал. Минусуем траты-утренняя гимнастика 1час-260 ккал, ходьба 1 час-220 ккал, уборка с пылесосом 1 час- 190 ккал.

 

Перловую кашу многие недолюбливают, считая её сильно жесткой. Мультиварка прекрасно справляется с этим. Каша получается мягкая, вкусная, не пристает и не пригорает. Следует помнить, что перловка «любит» жир, поэтому я использовала обычное сливочное масло. Но можно готовить эту кашу вместе с жирным мясом, например со свининой, гусятиной или с тушенкой. Если используете мясо, то его надо мелко нарезать и обжарить в режиме «Жарка» примерно 20 минут, и лишь после этого закладывать в мультиварку крупу. Тушенку надо закладывать в мультиварку одновременно с крупой.Приготовьте необходимые продукты. Вам понадобится лишь крупа и вода. Масло, тушенка или мясо - выбирайте по своему вкусу.Перловую крупу замочите холодной водой на 3 часа или на ночь. Воды надо взять примерно в 3 раза больше, чем крупы.Крупа сильно набухнет и увеличиться в размерах.Слейте воду, в которой была замочена крупа. Разбухшую перловку переложите в чашу мультиварки. Залейте её новой водой (понадобится 4,5 мультстакана воды), посолите по вкусу и положите половину сливочного масла. Выставьте мультиварку в режим «Рис/Плов» или «Каша» (название режима зависит от модели). В мультиварке Yummy я готовлю перловку при 105 градусах 1 час в режиме «Рис/Плов». Через час вкусная перловая каша будет готова. Она впитает в себя всю воду.Положите в неё оставшееся сливочное масло и размешайте.Или можете положить масло порционно в каждую тарелку.

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Жаркое ленивой любовницы
Часть 2 - Кабачки запеченныемв мультиварке
Часть 3 - Чудо-перловая каша в мультиварке
Часть 4 - Пошаговые рецепты для мультиварки
Часть 5 - Банош из кукурузной крупы в мультиварке
...
Часть 17 - Азу мясное
Часть 18 - Творожный чизкейк с клубникой
Часть 19 - Творожный пудинг в мультиварке

Эту процедуру в народе называю "скатка". После процедуры кожа становится гладкой, ровной, подтянутой. Подходит для жирной и комбинированной кожи. Для сухой кожи и очень проблемной (с ярко выраженными воспалениями) не подходит.Процедура безболезненная, очень проста в применении. Что потребуется?Раствор кальция хлорида 5-10% (или как его еще называют, хлористый кальций). Продается в аптеках. Средняя цена за 10 ампул – 43 рубля. Также бывает во флаконах. Несколько ватных дисков. Детское мыло. Осторожно открываем ампулу. Берем ватный диск, промачиваем его раствором кальция хлорида и наносим на кожу лица по массажным линиям. Даем полностью впитаться. Повторить такую процедуру 5-8 раз. Возможны ощущения легкого пощипывания, жечь кожу не должно, если это происходит, сразу смыть водой с использованием мыла. Когда подсох последний слой, слегка увлажняем кончики пальцев водой и намыливаем их детским мылом. Пальцы не должны быть очень сырыми. По массажным линиям втираем мыло в кожу лица. Под пальцами образуются «мыльные катышки». Механизм действия объясняется следующим: при взаимодействии мыла (натриевая и калиевая соль) и кальция хлорида образуется хлорид калия и натрия и нерастворенная кальциевая соль, которая как раз и скатывается, захватывая с собой ороговевшие частички верхнего слоя кожи. Получается поверхностный, щадящий пилинг лица. Продолжаем массировать лицо смоченными в мылом пальцами. При необходимости заново увлажняя и намыливая пальцы. Когда «катышки» перестанут образовывать и кожа уже начнет слегка «поскрипывать», тщательно умыть лицо теплой водой. После этой процедуры кожа лица может приобрести розоватый оттенок, это быстро пройдет. Поэтому эту процедуру не стоит делать прямо перед выходом на улицу или важным мероприятием, а лучше произвести её накануне.После «голливудской» чистки кожа обезвоживается, поэтому сразу на лицо нужно на нести увлажняющую и питательную маску. Я предпочитаю маску из порошка полисорба. МАСКА ИЗ ПОЛИСОРБА. Для этого потребуется  Половина пакетика порошка полисорба. Продается он в аптеке, средняя стоимость 1 упаковки (10 пакетиков) 158 руб. Порошок разводим один к одному с водой до однородной консистенции густой сметаны. Наносим кисточкой на лицо, шею и зону декольте. Оставляем на 10-15 минут. Смыть обильной теплой водой. Полисорб – это энтеросорбент. Вбираем в себя излишки кожного сала и отлично подтягивает кожу. После маски на кожу нанести питательный крем. Процедуру не стоит проводить часто. Достаточно 1-2 раза в месяц. После такой чистки лицо становится «как с обложки». Рецепт из группы"школа красоты" ВК.

Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Омолаживающая крем-маска для лица из маргарина
Часть 2 - "Голливудская" чистка в домашних условиях
Часть 3 - Как избавиться от расширенных пор
Часть 4 - Волшебный крем для лица
...
Часть 30 - 15-ти МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Часть 31 - ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ НАСТОИ ДЛЯ ВОЛОС
Часть 32 - КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ. РЕЦЕПТЫ ИЗ ТРАВ

 Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).  Лечь на спину.Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс).  Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).  Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).  Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)  Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения для красивой попы
Часть 2 - Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
Часть 3 - Оксисайз шаг второй
...
Часть 10 - Оксисайз день 8-9
Часть 11 - Оксисайз день 8-9 шаг второй
Часть 12 - Утренняя гимнастика тибетских лам

Сегодня второй день диеты. Желательно пить побольше воды. Я, например, стараюсь перед каждой едой за пол часа вапивать по две стакана воды (до 18-00). В день получается около 1,5 литров. Если кто так много воды не пил, начинать надо постепенно с одного стакана перед каждой едой. И смотреть, конечно, на свое состояние-все организмы разные. Например, при заболевании почек сразу начнуться отеки. Так что при каких-то проблемах со здоровьем по поводу нормы потребление воды и целесообразности придерживаться скандинавской диеты, как и любой другой, необходимо посоветоваться с врачом.Помним, что один прием пищи не должен привышать 200-250 гр пищи. Завтрак-овсяная каша (сварила на воде, затем добавила немного молока 2,5%) без масла, вместо сахара несколько штук распаренной кураги порезала, чай травяной Ланч-два бутерброда из серого хлеба и буженины из говядины домашней, чай Обед-жаркое ленивой любовницы(рецепт есть ниже) из филе индейки -70 гр с луком и яблоками-70 гр, салат из вареной свеклы с черносливом-100 гр, хлеб серый, компот из сухофруктов (замачивала горсть сухофрктов в 0,5 литровом термосе на пару часов-сладкий, никакого сахара не надо) пол чашки
Полдник-печеное яблоко, чай
Ужин-тоже, что в обед, но вместо свекольного салата, цветная капуста-100 гр (отварить соцветия цветной капусты в воде 7минут, затем быстро обжарить в подсолнечном масле, предварительно хорошо прогретом с кусочками чеснока)
На ночь стакан йогурта без добавок
Всего получилось 1900 ккал - многовато, конечно. Минус час утренней гимнастики 260 ккал, час прогулки быстрым шагом 225 ккал, три часа живописи 300 ккал-вполне нормально. Витамины принимать.