В холодную погоду большинство из нас поправляется. Все логично: организму нужно больше калорий для согрева, нам нужно больше вкусненького для поднятия настроения — мы начинаем больше есть и набираем килограммы… Несколько простых хитростей помогут сохранить стройную фигуру 


1. Не заказывайте пиццу

Конечно, пиццу заказать куда проще, чем идти по холоду в магазин за продуктами. Постарайтесь этого не делать: избавьтесь от рекламных листовок служб доставки, а продукты закупайте впрок, чтобы сократить количество походов в гастроном.

2. Готовьте еду сами

Домашняя пища однозначно полезнее для здоровья, чем любая покупная или даже ресторанная. Вы можете сами контролировать рецептуру — добавлять или убирать те или иные ингредиенты. Кроме того, бегая от холодильника к раковине, от раковины — к плите, от плиты — к столу, вы сжигаете примерно 240 калорий за час

3. Не злоупотребляйте кофе

Да, когда холодно очень хочется взбодриться и согреться горячим кофе. Но как раз кофе и не нужно злоупотреблять: порция капуччино содержит около 150 ккал, латте — 260, а шоколад с взбитыми сливками — более 400.

4. Отдавайте предпочтение остренькому

Острая еда, например, блюда мексиканской или индийской кухни, хорошо согревает. Кроме того, специи и пряности помогут также сжечь лишние калории. Исследования показали, что, к примеру, перец чили улучшает обмен веществ и увеличивает частоту сердечных сокращений.

5. Ешьте суп

В обед обязательно съедайте тарелку супа – он хорошо насыщает. Это поможет вам съедать в среднем на 100 калорий меньше, при этом не будет возникать желания компенсировать эти 100 калорий между приемами пищи.

6. Ешьте оранжевые продукты

Психологи рекомендуют есть зимой побольше оранжевых продуктов. Оранжевый цвет поднимает настроение и вызывает прилив сил. Съев что-то красивое и яркое, вы наверняка не заходите объедаться. Кроме того, большинство оранжевых продуктов низкокалорийно — апельсины, морковь, болгарский перец, репа.

7. Ешьте белок

Приступы голода часто вызваны сугубо психологическими причинами. Справиться с таким голодом помогает белковая пища, богатая триптофаном, — мясо, птица, рыба, яйца, сыр. Также триптофан есть в орехах и зерновых. Триптофан способствует выработке серотонина, поэтому такая пища помогает вам хорошо себя чувствовать.

8. Пейте достаточно жидкости

Зимой очень важно много пить. В холодное время года мы теряем много жидкости из-за отопления. Чувство жажды можно по ошибке принять за чувство голода и наесться вместо того, чтобы выпить стакан воды.

9. Заведите дневник еды

Записывайте все то, что вы едите. Это поможет вам опознавать случаи, когда вы ели не из-за голода. Возможно, тогда вам удастся заменить еду на не менее приятные вещи — встречу с друзьями, просмотр фильма.

10. Гуляйте в обед

В холодное время года мы часто испытываем недостаток гормона серотонина, который отвечает за ощущение радости, счастья, общий тонус организма. Это приводит к усталости и повышению аппетита и, как результат, к обжорству. Повысить уровень серотонина можно с помощью небольшой прогулки во время обеда — дневной свет способствует выработке этого гормона.

11. Хорошо спите

Зимой необходимо увеличить время сна, тем более что темное время суток преобладает над светлым. По мнению ученых, хронический недосып приводит к увеличению веса. Чем больше времени мы проведем в постели, тем меньше его останется на еду.

12. Носите облегающую яркую одежду

Зимой мы обычно носим уютные теплые свитера, широкие брюки свободного кроя. Такая одежда скрывает недостатки фигуры, мы теряем бдительность и перестаем замечать лишние килограммы. Чтобы этого не случилось, отдавайте предпочтение облегающей одежде ярких цветов — она не даст вам распуститься.

Не забывайте заниматься спортом, на сайте sportrening.ru вы найдете спортивные упражнения на видео, которые можно выполнять дома.