Êàê óáðàòü æèâîò è áîêà — ñ ïîìîùüþ êàêèõ óïðàæíåíèé è äèåò? Îá ýòîì ìû ïîãîâîðèì â íàøåé ñòàòüå. Ñâîèìè ñîâåòàìè ïîäåëÿòñÿ òðåíåð ïî áîäèáèëäèíãó è ôèòíåñ-òðåíåð.
Î ÏÈÒÀÍÈÈ
×òî íå äàåò íàì ïîõóäåòü? Êàêèå ïðîäóêòû íóæíî èñêëþ÷èòü, ÷òîáû íà÷àòü ñòðåìèòåëüíî ñáðàñûâàòü âåñ? Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ äîêàçûâàþò, ÷òî æèð íàêàïëèâàåòñÿ â îðãàíèçìå èç-çà ëåãêî óñâàèâàåìûõ óãëåâîäîâ, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ íè ãîëîä íå óòîëèøü, íè ïîëüçû íå ïîëó÷èøü. ×òîáû îòâåòü íà âîïðîñ êàê óáðàòü æèâîò è áîêà áûñòðî, íóæíî óçíàòü ÷òî æå ýòî çà ïðîäóêòû? Áóëî÷êè, ïèðîæêè ïå÷åíûå è æàðåíûå, ïèðîæíûå íóæíî èñêëþ÷èòü. Íî óãëåâîäû æå íóæíû îðãàíèçìó, îòêóäà èõ áðàòü? Èç çåðíîâûõ êàø è îâîùåé. Îò ôðóêòîâ íà âðåìÿ ñîáëþäåíèÿ äèåòû æåëàòåëüíî îòêàçàòüñÿ.
Ãëàâíîå áëþäî äëÿ òåõ, êòî èùåò ñïîñîá êàê óáðàòü æèâîò è áîêà â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ — ýòî îâîùíîé ñàëàò. Ïîìèäîðû, îãóðöû è êàïóñòà, çàïðàâëåííûå íåáîëüøèì êîëè÷åñòâîì îëèâêîâîãî ìàñëà — òî, ÷òî íóæíî. Ïðè÷åì êàïóñòó æåëàòåëüíî óïîòðåáëÿòü íå áåëîêî÷àííóþ, à ïåêèíñêóþ. Îíà áûñòðåå ïåðåâàðèâàåòñÿ è èìååò îòëè÷íûå âêóñîâûå êà÷åñòâà. Íèçêîêàëîðèéíûé ñàëàò, áîãàòûé êëåò÷àòêîé, ïîçâîëÿåò íàì íå ñëèøêîì íàëåãàòü íà áîëåå êàëîðèéíûå áåëêîâûå ïðîäóêòû.
×òî æå êàñàåòñÿ õëåáà, òî åãî, êàê ëåãêî óñâàèâàåìûé óãëåâîä, æåëàòåëüíî èñêëþ÷èòü. Ìîæíî ñúåäàòü òîëüêî íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî öåëüíîçåðíîâîãî. À åùå ëó÷øå çàìåíèòü õëåá õëåáöàìè.  íèõ ìíîãî êëåò÷àòêè è ñîâñåì ìàëî êàëîðèéíîñòè. Îêîëî 14 êêàë â îäíîì õëåáöå.
Èç ìÿñà êàê óáðàòü æèâîò è áîêà äèåòà ðåêîìåíäóåò îñòàíîâèòüñÿ íà íèçêîêàëîðèéíûõ, íå æèðíûõ ñîðòàõ — à ýòî ìÿñî ïòèöû. Âûáåðèòå êóðèöó èëè èíäåéêó. Åñëè âû ìå÷òàåòå íàêà÷àòü ìûøöû, ñäåëàòü ïðåññ êóáèêàìè, òîãäà âàì íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü ïîðÿäêà 200 ãðàììîâ ìÿñà â ñóòêè â 5 ïðèåìîâ (ïî 40 ãðàììîâ íà ïðèåì). 5 ïðèåìîâ ïèùè — ýòî ìèíèìóì, êîòîðûé íåîáõîäèì äëÿ ïîõóäåíèÿ. Ïîëíûì ëþäÿì ìîæíî ïèòàòüñÿ è 6, è 7 ðàç â ñóòêè ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè.
Åñëè âû ìå÷òàåòå íå òîëüêî óáðàòü æèð ñ áîêîâ æèâîòà, íî è íàðàñòèòü ìûøöû, óãëåâîäû æåëàòåëüíî åñòü ÷åðåç äåíü. Îäíàêî ñ áåëêàìè íå ïåðåóñåðäñòâóéòå, òàê êàê ìîæåò íàðóøèòüñÿ îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå. Åãî ïåðâûì ïðèçíàêîì ñòàíîâèòñÿ çàïàõ àöåòîíà èçî ðòà. È ñîîòâåòñòâóþùèå ðåçóëüòàòû àíàëèçîâ. Îäíèì ñëîâîì, åñëè âû îùóùàåòå ñëàáîñòü, ïëîõî ñåáÿ ÷óâñòâóåòå — äîáàâëÿéòå ìåäëåííî óñâàèâàåìûå óãëåâîäû èëè óâåëè÷èâàéòå èõ êîëè÷åñòâî.
ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÅ ÍÀÃÐÓÇÊÈ
Ïðåäëàãàåì âàøåìó âíèìàíèþ êàê óáðàòü æèâîò è áîêà óïðàæíåíèÿ äëÿ åæåäíåâíûõ òðåíèðîâîê.
1. Ëÿãòå íà ïîë. Íîãè ñîãíèòå â êîëåíÿõ è çàæìèòå ìåæäó íèìè ïîëîòåíöå. Ïðèïîäíèìàéòå òîðñ, îòðûâàÿ ëîïàòêè îò ïîëà è îäíîâðåìåííî ñ ýòèì ñèëüíåå ñæèìàéòå ïîëîòåíöå. Çàìðèòå â ýòîì ïîëîæåíèè íà ñåêóíäó. Ïðè ïîäíÿòèè âäîõ, ïðè îïóñêàíèè âûäîõ. 8-9 ðàç ïîâòîðèòü.
2. Ëÿãòå íà ñïèíó. Íîãè ïîäíèìèòå íà âûñîòó 60-70 ãðàäóñîâ è ñîãíèòå â êîëåíÿõ. Ðóêè çà ãîëîâîé. Äàëåå ìîæíî âûïîëíÿòü ñêðó÷èâàíèÿ, êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Óñèëèòü íàãðóçêó ìîæíî, åñëè âûòÿíóòü ðóêè âäîëü òåëà â ìîìåíò ïîäíÿòèÿ òîðñà. Åñëè íàïðÿæåíèå ñëèøêîì âåëèêî, ìîæíî íåìíîãî âûøå ïðèïîäíÿòü íîãè.
3. Òðåòüå óïðàæíåíèå — ýòî ñîâìåùåíèå ïåðâûõ äâóõ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå, êàê â ïåðâîì óïðàæíåíèè. Ïîäíèìàéòå òîðñ è âûïðÿìëÿéòå îäíîâðåìåííî ñ ýòèì íîãè íà 60-70 ãðàäóñîâ è ðóêè âäîëü òåëà, îòðûâàéòå îò ïîëà ëîïàòêè.
Êàê óáðàòü æèâîò è áîêà çà 2 íåäåëè íàâåðíÿêà? Äîáàâëÿåì ýòè óïðàæíåíèÿ.
1. Ëîæèìñÿ íà áîê è îïèðàåìñÿ íà ëîêîòü. Ñìûêàåì íîãè âìåñòå, íàïðÿãàåì è ïîäíèìàåì. Ïðè ïîäíÿòèè äåëàåì âûäîõ. Êîðïóñ òåëà îáÿçàòåëüíî äîëæåí áûòü ïðèïîäíÿò. Âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü êàê ðàáîòàþò âàøè ìûøöû. Âûïîëíÿåì ïî 30 ðàç, ëåæà ñíà÷àëà íà ïðàâîì, çàòåì íà ëåâîì áîêó.
2. Òåïåðü íàì íóæíî ëåæà íà áîêó ïðèïîäíÿòüñÿ íà îäíîé ðóêå. Çàòåì äåëàòü ïîäúåìû è îïóñêàíèÿ òóëîâèùà ââåðõ è âíèç. Ïîâòîðèòü ñ îäíîãî è äðóãîãî áîêà ïî 25 ðàç.
3. Íîãè íà ñåðåäèíå ïëå÷, ðóêè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ñìåùàéòå òóëîâèùå âïðàâî è âëåâî. Äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî. Áîêà äîëæíû ìàêñèìàëüíî ðàáîòàòü. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåì 100 ðàç.
4. Èñõîäíàÿ ïîçà òà æå, íî òîëüêî ðóêè îïóùåíû âäîëü òåëà. Âûïîëíÿåì íàêëîí òóëîâèùåì â ñòîðîíó è âíèç. Ïûòàåìñÿ äîòÿíóòüñÿ äî êîëåíåé. Ïîâòîðèòü 100 ðàç.
5. Ñòàíîâèìñÿ áîêîì ê îïîðå è âûïîëíÿåì ïîäíÿòèå íîãè âáîê ïðèìåðíî íà 70 ãðàäóñîâ. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òî íàòÿãèâàòü íóæíî íå íîñîê, à ïÿòêó. Íîãà íàïðÿæåíà. Ïîâòîðèòü ñ êàæäîé íîãîé ïî 30 ðàç.
6. Òåïåðü âñòàåì ê îïîðå ëèöîì. Ñòîïó ðàçâîðà÷èâàåì ïåðïåíäèêóëÿðíî îïîðå. Âûïîëíÿåì ïîäíÿòèå ñíà÷àëà îäíîé íîãè 30 ðàç, ïîòîì äðóãîé.
7. Âíîâü âñòàåì áîêîì ê îïîðå è ÷åðåäóåì ìàõè íîãîé âáîê è íàçàä.
Âñå âûøåïåðå÷èñëåííûå ìåòîäû êàê óáðàòü æèâîò è áîêà ïîñëå ðîäîâ òàêæå ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ, íî òîëüêî ñ îãðàíè÷åíèÿìè è íå ìåíåå, ÷åì ÷åðåç 6 íåäåëü ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà. Ñêàæåì, îò ôðóêòîâ îòêàçûâàòüñÿ íå ñëåäóåò â ïåðâóþ ïîëîâèíó äíÿ. À èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâîê ìîæíî ñìåëî ñîêðàùàòü âäâîå.
Âíèìàíèå! Íå ðåêîìåíäóåòñÿ õóäåòü áîëåå, ÷åì íà 3-5 êã â ìåñÿö, ýòî ìîæåò áûòü îïàñíî äîÿ çäîðîâüÿ!