Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому:

1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.

3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.
6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.

9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.

10. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.

12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.

14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

16. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже.

Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать:

«Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании.
Возможно, стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно.
Будьте здоровы и не болейте!




5 упражнений для позвоночника, которые можно делать даже в офисе

Те из нас, кто постоянно работает за компьютером или сидя за столом, не понаслышке знают, что такое боль в позвоночнике. И всем известно, как сильно состояние спины влияет на здоровье всего организма.
Мы собрали для вас самые простые и эффективные упражнения для позвоночника, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте. Достаточно того, чтобы рядом была ровная стена.

Шея и голова
Встаньте возле стены и начните прижимать позвоночник, начиная с нижних отделов. Прижимайте копчик, а верхнюю часть держите округленной, чтобы она не касалась стены. Медленно «раскатывайте» спину по стене. Шею держите согнутой так, будто вас тянут вверх за теменную часть головы. Избегайте чрезмерного притягивания подбородка к ключицам. Во время упражнения вы почувствуете легкое растяжение в области шеи.

Верхняя часть позвоночника
Встаньте возле стены, опустите руки вдоль тела и разверните ладони к туловищу. Медленно отводите локти назад так, чтобы они соприкасались со стеной. При этом не сводите плечи и не касайтесь нижней частью руки стены. Повторите упражнение несколько раз.

Плечи
Прижмитесь спиной к стене. Медленно отведите левое плечо от стены так, чтобы стены касалась только внутренняя часть лопатки. Точно так же повторите с правым плечом.

Пояснично-крестцовый отдел
Прижмитесь спиной к стене и немного согните ноги в коленях, чтобы спуститься вниз. Затем выгните спину, чтобы максимально плотно прижать поясничный отдел. Теперь медленно по очереди выпрямляйте ноги. Не забывайте контролировать прижатие поясницы к стене. Для максимального вытяжения можно положить руки на бедра и слегка придавливать вниз, при этом выполнять выпрямление ноги. Делайте упражнение только в том случае, если оно не приносит болевых или неприятных ощущений в пояснице.

Копчик
Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки находились на расстоянии 35−40 см от стены. Немного согните колени и медленно прижимайте таз к стене. Нижний отдел позвоночника должен прижаться к стене, не вызывая при этом дискомфорта. Повторите упражнение несколько раз.



Издержки офисной работы многочисленны, от постоянного сидения страдают не только глаза, но и позвоночник, и шея в частности. Правда же, под конец дня вы все чаще тянетесь, чтобы помассировать выступающие верхние позвонки? Мы подскажем, как грамотно себе помочь!

Уставшей шее поможет несложная зарядка. Все упражнения выполняются сидя, поэтому садитесь на стул, держите спину ровно, а голову прямо.
1. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и нажмите, напрягая при этом шею не давая голове запрокинуться назад. Задержите дыхание и держите шею в напряжении секунд 5-7. Спокойно выдохните, уберите ладони со лба и расслабьтесь на 10 секунд. Повторить упражнение 3-5 раз.

2. Сделайте вдох, сцепите руки в замок, заведите их за голову и надавите на затылок. При этом напрягайте шею, не давая голове упасть на грудь. Задержите дыхание и продержитесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь – 10 секунд. Повторить 3-5 раз.

3. Вдох, левой ладонью давить на левый висок, 5-7 секунд сопротивления и выдох. Расслабляемся, отдыхаем 10 секунд. Повторить упражнение 3-5 раз и сделать все то же самое, но правой рукой.

4. Обхватите шею ладонями сзади, вдох, наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление. Глаза смотрят вверх. Задержите дыхание, шея в напряжении 5-7 секунд. Выдох, опустите голову и руки. Отдыхаем, повторяем упражнение.

5. Снова обхватите ладонями шею, надавите. Вдох, голова максимально опускается на грудь, подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. 5-7 секунд держим напряжение, потом выдох. Расслабляемся, повторяем.

6. Вдох, поворот головы вправо, напрягаем шейные мышцы, стараемся смотреть как можно дальше влево. Задерживаем дыхание, напрягаемся 5-7 секунд. Выдох, можно расслабиться. Делаем то же самое, но влево. Повторить упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите подбородок на грудь и расслабьтесь. Постарайтесь подбородком растереть ключицу, потихоньку увеличивая амплитуду. Повторить 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьтесь. Теперь затылком растираем нижнюю часть шеи. Повторяем 20 раз.

9. Расслабьтесь, опустите плечи. Медленный вдох, макушкой потянитесь вверх, стараясь как можно лучше растянуть шейные позвонки. В то же время поворачивайте голову из стороны в сторону. Выдохните, расслабьтесь. Повторить 5 раз.

Этот комплекс помогает избавиться от головной боли, головокружений, боли в шее, звона в ушах. Делайте эту зарядку для профилактики утром и вечером.


https://vk.com/bubnovsky_ru





здесь по ссылке очень много видео занятий по системе С. Бубновского https://www.youtube.com/user/bubnovskycenter/videos