Отличный результат

Ну что сказать, Вань, ты молодчинка!!!! Супер выглядишь!

Стараюсь)))) Пашу так, что лошади оборачиваются))))))))

Молодчина, Вань!!!

Маладэц, адназначна))))

korado, ох, какой же молодец!!! уважаю.

В неравной схватке с лишним весом , поставлен новый рекорд))) -21кг)))итого мой вес составляет 87,7 еще пару кг минусовать и начинаю набирать))

korado, есть какие-то секреты? движение, правильное питание - это ясно. поделись опытом, если можно.

Главный секрет.... это сжигать больше чем потреблять... т.е. если есть возможность пройтись, лучше пройтись, подняться по лесенке, я например оставил машину и перемещаюсь теперь пешком и везде где могу иду по эскалатору, стараюсь больше пешком...правда сейчас очень жарко конечно, и питание... как всегда... хороший завтрак, обед, полдник....ужин...ужин на ваше усмотрение.... но лучше исключить или заменить на что-то некалорийное, например клетчатку в виде салатных листиков и зелени)))

Да совсем забыл! АЛКОГОЛЬ во всех его проявлениях ИСКЛЮЧИТЬ!!!!! Ни глоточка!!!!

Мой распорядок еды на сутки
Завтрак: кашка овсяная, пару яиц, пару бутеров, чай
Обед: чуток салатика, первое, из второго только мясное, сок
Полдник: за два часа до тренировки гарнир с обеда (гречка, рис, кус-кус, или что-то подобное
перед тренировкой за 15-20 минут эль карнитин жидкий 2700ед
после тренировки молочный коктейль протеиновый изолят (без жира и углеводов)
Хлеб ем только утром!!!

korado, спасибо! много полезного, воспользуюсь.