УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ РЕЛАКСАЦИИ

Самое первое и самое главное в жизни — это 
стараться владеть самим собою.

Вильгельм Гумбольдт

Когда человек ладит с самим собой,
он ладит и с миром. 

Антонии Шефтсбери

Волшебное дерево

Встреча с ребенком внутри себя

Место нашей личной силы

Плывущее по реке дерево

Твой прекрасный сад

Упражнение на снятие мышечных зажимов (1)

Упражнение на снятие мышечных зажимов (2)

Цветные звуки моего тела

Цветок

У каждого из нас бывают удачные дни, когда мы чувствуем себя превосходно. И дни, в которые всё валится из рук. Белая полоса… Чёрная полоса… Не зря сравнение жизни с «зеброй» является одним из самых популярных.

Но давайте попробуем сделать так, что бы и полоса неудач оказалась взлётной!

Для этого нам нужно будет научиться:

• расслаблению через дыхание, образ, словесное внушение;
• эффективному использованию своих внутренних ресурсов;
• быстрому восстановлению сил.

Упражнения с элементами релаксации, размещенные в данном разделе, призваны помочь нам в этом.

Релакса́ция (от лат. relaxatio – расслабление) — означает состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Особенно широко релаксационные техники стали использоваться во второй половине XX века, когда резко возрос темп жизни, стали меняться приоритеты, ценности. Старый уклад жизни сменялся новым, побуждая перестраиваться и подлаживаться под него. Это был стресс для многих людей, которые потеряли стабильность и не знали, что ждёт их завтра.

Но и сейчас, несмотря на то, что большинство людей уже привыкли к такому образу жизни, к стрессам, и даже считают это в порядке вещей, само собой разумеющимся, потребность в снятии напряжения, накопившейся усталости и восстановлению сил по-прежнему высока.

Упражнения с элементами релаксации, которые вы встретите в этом разделе, ориентированны как на детей, так и на взрослых. Ведь во многом успех детей в преодолении трудностей напрямую зависит от того, как справляются с трудностями родители. А значит, чем лучше родители способны раскрыть свой потенциал и эффективно его использовать – тем быстрее на их примере учатся дети.

Упражнения с элементами релаксации способствуют:

• снятию утомления и внутренних «зажимов»;
• обретению внутренней стабильности и ощущения покоя;
• умению чувствовать и управлять своим телом;
• умению восстанавливать свои силы и эффективно использовать свой личностный потенциал.

Для выполнения упражнений вам понадобится:

• удобное мягкое кресло/диван;
• небольшой коврик, подушка;
• спокойная музыка со звуками природы (плеск моря, журчание воды, пение птиц и т.д.);
• канцелярские принадлежности для рисования.