Цитата сообщения Елена_Евграфова Диван - на все случаи жизни...

1.
Лечь на спину и подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Расслабляет мышцы спины.


2.
Достать лбом колена. Это интенсивно растягивает мышцы шеи и затылка, снимает стресс, помогает избавиться от головной боли.


3.
Очень медленно выпрямить ногу до предела вверх. Повторить другой ногой. Расслабляет мышцы бедра и нижнего отдела спины.


4.
Поставить ступни на спинку дивана. Напрягаясь, запрокинуть за голову руки и покачать ими. Хороший отдых для ног.


5.
Вытянуть ноги вверх, напрячь мышцы живота, а спину плотно прижать к дивану, не прогибаясь. Расслабиться и сделать глубокий выдох.


6.
Для усиления эффекта этого упражнения медленно напрячь все мышцы ног. Соединить носки, затем прижать пятки друг к другу. Снова свести носки вместе.


7.
Соединить ступни ног. Скрестить руки и ладонями надавить на колени. Расслабляет мышцы бедер.


8.
Из положения, показанного в упражнении 7, попробовать перекрестно достать одной рукой носок вытянутой ноги. Другой рукой пытаться прижать к дивану колено согнутой ноги. Растягивает мышцы рук, ног и спины.


9.
Теперь потянуться в другую сторону. В каждом положении сделать не менее 5 спокойных и глубоких вдохов.


10.
Лечь на бок и подтянуть к себе ногу. Локоть касается колена. Расслабляет и бодрит одновременно.


11.
Напрячься, попеременно поднимать выпрямленные ногу и руку и касаться ими друг друга.


12.
В завершении занятия свободно уронить верхнюю часть туловища вниз и вперед. Слегка покачаться до ощущения полного расслабления. Отличное расслабление.


Минчанка