УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ... |
С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Так просто скажете вы? Да так просто отвечу вам!
Эти упражнения вы найдете в курсе Бодифлекса, а если покопаться глубже, то это Йога для начинающих! И пусть вас не пугает такая формулировка, Йога это тот же комплекс упражнений для здорового тела только придумали его в Индии и назвали своим - родным названием, с таким же успехом ее могли открыть и в Америке и назвать - Inhale-exhale сама же Грир Чайлдерс в своей книге и не скрывает того факта, что обучалась на острове йоге из которой собрала не сложный комплекс упражнений и назвала его Бодифлекс!
Кого пугает само название Бодифлекс или Йога назовите его своим названием например зарядка для живота, или Вдох выдох!
Очень важно научиться правильно дышать, от интенсивной подачи кислорода в организм задействуются и ускоряются обменные процессы, и не теряйте своего настроя - это очень эффективно при условии если вы будете это делать каждый день, при чем не меняя
образ питания!
скачать полный видеокурс 1 - http://depositfiles.com/files/e3nj7rh9i
2 - http://depositfiles.com/files/v62ch367y
3 - http://depositfiles.com/files/8x9p4dugj
4 - http://depositfiles.com/files/6a9ka30pl
http://silaya.ucoz.ru/publ/krasota/khudeem_ehffekt...t_za_korotkoe_vremja/57-1-0-36
|
ЛЕЧИМ ГАЙМОРИТ... |
|
Шляпка ... |
|
ТЕСЬМА ИЗ ЦВЕТОЧКОВ... |
http://klubo4ek.com/raznoe/vyazannaya-otdelka-tesma-iz-tsvetochkov/#more-2674
Такая вязаная тесьма из цветочков может послужить украшением или отделкой различных изделий. А если соединить несколько вязаных полосок, то можно получить совсем другой узор.
|
Вы любите бутерброды? |
Источник http://www.mimibazar.cz/navod.php?id=7021&order=1
|
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО САЙТАМ ДЛЯ ДАЧНИКОВ, садоводов и огородников... |
Серия сообщений "Все для дачников":
Часть 1 - Выращивание пекинской капусты
Часть 2 - Огородники! Запасайтесь золой!
...
Часть 11 - Что сажать осенью? Овощи.
Часть 12 - Огурцы: легко и просто.
Часть 13 - ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО САЙТАМ ДЛЯ ДАЧНИКОВ, садоводов и огородников в моём дневнике. Банк рецептов. Сайты полезных советов. Растения в народной медицине
Часть 14 - Польза и вред растений
Часть 15 - Не только красив, но и полезен. Мангольд.
...
Часть 18 - Тля!!! Избавляемся.
Часть 19 - Озимый чеснок(+яровой+бульбочки)
Часть 20 - Маттиола ... спасла картофель!
|
Закуска "Лодочки"... |
|
|
Кабачковый торт... |
|
Николай Комаров... |
Комаров Николай Парфенович
|
ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ С ВИШНЕЙ... |
|
ХЕК В ОМЛЕТНОЙ ЗАПРАВКЕ... |
|
ПРЕКРАСНЫЕ ФРАНЦУЖЕНКИ... |
Родился в Нанте. Учился в парижской Школе Изящных искусств, а также у Энгра и Фландрена. В первый раз выставился в Салоне в возрасте 23 лет. В 1861 г. выставил «Встречу Фауста и Маргариты», которая была приобретена государством для Люксембургской галереи. Первый период художника характеризуется его вниманием к образам хорошеньких женщин, в частности, в серии работ, названной им La Femme a Paris.
Читать далее
|
ЯПОНИЯ, ХУДОЖНИК GENSONDON ... |
|
ВАТИКАН. площадь св. Петра (1)... |
ВАТИКАН. площадь св. Петра (1)
О соборе и его достопримечательностях я уже рассказал, осталось еще конечно площадь перед собором, носящяя имя все того же святого Петра. Это необычный комплекс....
|
УМЕНИЕ СОЧЕТАТЬ... |
УМЕНИЕ СОЧЕТАТЬ
| Объект | Дом в Подмосковье |
| Общая площадь | 480 м2 |
| Архитекторы | Юлия Михайлова, Александр Куценко |
Дом находится в Подмосковье, в красивой местности с лесопарком. Такое удачное расположение нельзя было не учитывать и в интерьере, который, по замыслу архитекторов, должен был сочетаться с пейзажем за окном. Взаимосвязь внешнего и внутреннего стала не единственным удачным сочетанием данного проекта: каждая деталь, от мебели до отделки стен, гармонирует здесь друг с другом, создавая оригинальное архитектурно-дизайнерское произведение.
Заказчики — люди среднего возраста, интеллигентные, спокойные, и именно эти характеристики натолкнули архитекторов на мысль предложить им такую концепцию интерьера, в которой главное место будет отведено натуральным материалам, а именно дереву. Именно за счёт дерева, выступившего в данном интерьере в разных амплуа (отделка стен, паркет, мебель), создано ощущение уюта и теплоты. Рыжеватый паркет из тропической твёрдой древесины ироко идеально сочетается с чёрным лаком и чёрным полированным гранитом. Чёрный появляется не только в отделке, но и в броских аксессуарах: чёрный рояль и чёрные кожаные стулья. Чтобы несколько разбавить союз сочной древесины и строгого чёрного, архитекторы решили внести фиолетовые детали. Особого внимания заслуживают диваны Visionare фиолетового цвета в зоне отдыха с нестандартно высокими спинками (1,20 м). В таких удобных диванах чувствуешь себя защищённым, как за ширмой. Фиолетовый цвет «передвигается» дальше, и вот он уже в гостиной в виде бархатных фиолетовых подушек.
Помещения второго этажа выполнены в более спокойном ключе: натуральные оттенки создают домашнюю атмосферу. Стены отделаны обоями из натуральных, прошитых и покрашенных бамбуковых палочек и рисовой соломы. Архитекторы специально разбили их тиковыми палочками, чтобы прослеживалась взаимосвязь с остальными помещениями. В оформление комнаты сына было решено внести жёлтый, более «молодой» цвет. Его пространство не диссонирует со всем домом, но за счёт стеклянных конструкций выглядит более современно.
Помещение третьего этажа оборудовано под кинотеатр. Отделка из тика и чёрного лака полностью совпадает со студийным пространством первого этажа, однако вместо фиолетового акцентным здесь является оранжевый цвет.
Освещению в доме отведена особая роль: заказчики изначально просили обеспечить им яркий и равномерный свет. Решив отказаться от люстр, авторы проекта стали рассматривать другие варианты освещения, но большинство из них выглядели бы слишком «по-офисному». Тогда архитекторы нашли удачный вариант со встраиваемыми конструкциями из оргстекла, которые были выполнены по их эскизам. Конструкции идеально вписываются в планировку и решают проблему с ярким освещением, благодаря чему любая мелкая деталь интерьера не остаётся без внимания. ?
|
Какие они чудесные... |
|
У вас получится тоненькая и очень вкусная пицца... |
В нашем рецепте теста для пиццы нет ни молока, ни оливкового масла. На наш взгляд, эти продукты делают тесто тяжелым и не очень эластичным. Наше тесто делается опарным способом. Это совсем не трудно. У вас получится тоненькая и очень вкусная пицца.
Вам потребуется на 2 пиццы диаметром 28 см:
250 г муки + мука для раскатывания теста
10 г свежих дрожжей (или 1/3 маленького пакетика сухих дрожжей)
1 щепотка сахара
1/4 ч. л. соли
оливковое масло для смазывания формы
Время приготовления: 25 мин. (+ 1,5 часа на поднятие теста)
|
ЖЕМЧУЖИНА ЮГЕНДСТИЛЯ... |
ЖЕМЧУЖИНА ЮГЕНДСТИЛЯ
| Объект | Дом в Риге |
| Общая площадь | 1407 м2 |
| Архитекторы | Гиртс Валейнис, Сигне Зихелмане, Кристине Кракопе |
Здание находится в историческом центре Риги на улице Аудею, 9. Первые снимки этого здания, автор которых остался неизвестен, относятся к далёкому 1823 году. Глядя на них, сложно узнать тот рижский дом, на который сейчас можно случайно набрести, гуляя по центру латышской столицы. С течением времени здание неоднократно перестраивалось: появились трёхчетырёхэтажные пристройки со стороны двора, а фасаду были приданы черты югендстиля, пик которого пришёлся на конец XIX — начало XX веков. Известно, что Ригу называют ещё жемчужиной югендстиля, благодаря чему она была включена в список культурного наследия ЮНЕСКО. Именно рижский югендстиль обладает выразительностью особой силы и масштаба: это проявляется не только в парадных фасадах, но и во внутреннем убранстве.
У рижского югендстиля было множество направлений, которые значительно отличались друг от друга. Здание на Аудею, 9 скорее относится к национальному романтизму, для которого были характерны использование природных материалов для облицовки фасадов, обилие деревянных элементов и этнических мотивов. Национальный латышский романтизм славился своим рационализмом: особенно в Риге он был сдержан и не приветствовал чрезмерный декор. В результате предыдущих перестроек, в 1990-е годы, зданию пришлось «распрощаться» с парадными лестницами, историческими окнами и дверями.
В таком виде оно и досталось в наследство рижским архитекторам, к которым обратился новый хозяин дома. После очередной реконструкции фасада, выходящего на улицу Аудею, дом стал выглядеть совсем по-другому: появились симметрично расположенные деревянные окна, витрины и деревянные наружные двери, напоминающие архитектуру XIX века. Со стороны улицы помимо старых мансард возвели новые, но только меньших объёмов. Обновлённый фасад со стороны двора и лифтовая башня выполнены теперь в современных архитектурных стилях с отделкой из чернёной меди. Внутренний атриум покрыт светопроницаемой крышей, обрамлённой алюминиевой конструкцией. Благодаря такому архитектурному решению образовалось пространство для организации комфортной террасы, полностью скрытой от взоров со стороны улицы. Отсюда, как и из апартаментов, размещённых в мансардных этажах, открывается замечательный вид на крыши Cтарой Риги.
Что касается облика внутреннего пространства, то, к сожалению, наиболее значимые детали исторического интерьера в результате многократных перестроек были утрачены, и группе рижских архитекторов требовалось сохранить хотя бы те драгоценные следы прошлого, которые остались в доме. Заказчик выразил желание создать роскошный интерьер, выдержанный в духе XIX века, с применением традиционных отделочных материалов в сочетании с инженерными решениями, обеспечивающими соответствующий комфорт в современных офисных помещениях. В результате использованные в интерьере чеканные металлические изделия, характерные для рижской архитектуры XIX века, гипсовая потолочная декоративная лепнина и столярные изделия сочетаются с современными светильниками и застеклёнными конструкциями в алюминиевых рамах. В апартаментах мансардного этажа сохранены деревянные стропила и открыта кирпичная кладка. Этот приём использован как в студийном пространстве общественной зоны, так и в приватных помещениях, например, в спальне. Существенную роль в интерьере играют принадлежащие владельцам здания коллекции картин. В основном это работы художников XX столетия, среди которых встречаются как примеры абстрактной живописи (благо- даря большим размерам и экспрессивным цветам многие считают её интерьерной), так и репродукция знаменитой картины Энди Уорхола, короля поп-арта. Картины размещены в зависимости от тематики помещения и от его стилевого оформления.
Стены покрыты штукатуркой и покрашены. В подвале и помещениях мансардного этажа старинные каменная и кирпичная кладки покрыты тонким слоем штукатурки, при этом сохранён исходный рельеф. Новые перегородки выполнены из гипсокартона, который местами утолщён по металлическому каркасу. Как и в любом другом старинном здании, здесь было сложно обеспечить оборудование и обслуживание систем вентиляции и охлаждения воздуха без снижения высоты потолков. На такие жертвы авторы проекта не готовы были пойти, поскольку дорожили каждым сантиметром простора. Поэтому было принято решение встроить системы вентиляции и охлаждения во внутренние перегородки.
Оформление потолков выполнено в двух вариантах: в подвале открыты сохранившиеся кирпичные своды, а в остальных местах использован современный материал — гипсокартон. Гипсовая декоративная лепнина выполнена по найденным в здании старинным фрагментам.
Изначально было известно, что в помещениях будут выставлены ценные коллекционные картины, поэтому стены, чтобы не привлекать к себе внимание, были окрашены в сдержанные пастельные тона. Такого же принципа придерживается большинство картинных галерей. Исключение составляет серый цвет во внутреннем дворике на уровне первого этажа. В качестве акцента в интерьере использован тёмный матовый дубовый паркет, контрастирующий с ярко-белыми деревянными филёнчатыми дверьми, плинтусами и белой мягкой мебелью, являющейся частью личной коллекции владельцев здания.
Дом оборудован централизованно регулируемой системой управления освещением. Помещения освещаются современными встроенными осветительными приборами, а в качестве акцента использованы подвесные эффектные дизайнерские светильники, люстры, встроенные в полы LEDлампы с сенсорами. Во всех помещениях интенсивность освещения регулируется, что позволяет менять в аппартаментах «настроение».
В качестве одного из успешных решений архитекторы указывают на перекрытие внутреннего дворика крышей стеклянной конструкции и оборудование лёгких подвесных мостиков на уровне второго и третьего этажей. Таким образом, относительно небольшое здание со сложной конфигурацией приобрело центральное помещение на первом этаже. Главное достоинство перепланировки — ни с чем не сравнимое ощущение простора и открытости пространства. При этом архитекторы сумели избежать проходных помещений. В ходе реконструкции при вскрытии несущих конструкций здания обнаруживались всё новые и новые сюрпризы, касающиеся действительного конструктивного состояния здания, которое оказалось далеко не из лучших. Из-за этого строительство затянулось, однако благодаря пониманию и терпению заказчиков проект был полностью реализован.
Помимо частных интересов рижские мастера удовлетворили городские: тщательно восстановленный фасад со стороны улицы в югендстиле и роскошные, изготовленные по историческим аналогам дубовые витрины и наружные двери — это важные приобретения для общего облика улицы и для пешеходов, которые могут теперь любоваться домом, сочетающим в себе архитектурное прошлое и настоящее Риги. ?
|
ПТИЧКИ... |
|
Закуска "Куриные "пенечки"... |
|
