Óïðàæíåíèå "Âàêóóì íà æèâîòå"🔵
«Âàêóóì â æèâîòå» ñ÷èòàåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîâûøåíèÿ òîíóñà âíóòðåííèõ ïîïåðå÷íûõ ìûøö æèâîòà è ïðèäàíèÿ åìó ïëîñêîé ôîðìû. Èíòåðåñíî, ÷òî ýòî óïðàæíåíèå âñòðå÷àåòñÿ òàê æå è â éîãå.
Áëàãîäàðÿ ýòîìó óïðàæíåíèþ âñåãî çà òðè íåäåëè ìîæíî ñóùåñòâåííî óêðåïèòü âíóòðåííèå ìûøöû æèâîòà, ÷òî ïðèâåäåò ê óìåíüøåíèþ îáúåìà òàëèè è óëó÷øåíèþ êàê ôîðìû ïðåññà, êîòîðûé ñòàíåò áîëåå ïëîñêèì, òàê è ôèãóðû â öåëîì.
«Âàêóóì â æèâîòå» – ïðàâèëüíàÿ òåõíèêà
Óïðàæíåíèå «âàêóóì â æèâîòå» íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü êàê ëåæà, òàê è ñòîÿ èëè íàêëîíèâøèñü âïåðåä. Ó÷èòûâàÿ òî, ÷òî ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü óêðåïëÿþùåå óïðàæíåíèå, âûïîëíÿòü åãî íóæíî êàê ìîæíî ÷àùå, èëè êàê ìèíèìóì 5 ðàç â íåäåëþ.
Âû äîëæíû ïðèâûêíóòü ê òîìó, ÷òî ïîïåðå÷íûå ìûøöû æèâîòà äîëæíû áûòü ïîñòîÿííî íàïðÿæåíû, – áóêâàëüíî ÷åðåç íåñêîëüêî íåäåëü îíè âîéäóò â òîíóñ, è âàì áîëüøå íå ïðèäåòñÿ ïðèëàãàòü óñèëèÿ, ÷òîáû ýòî êîíòðîëèðîâàòü.
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òåëà, ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè ñòîÿò íà ïîëó, ìûøöû ðàññëàáëåíû. Ìåäëåííî âûäîõíèòå, ïîñòåïåííî îñâîáîæäàÿ ëåãêèå îò âîçäóõà, íå íàïðÿãàÿ ïðè ýòîì íèêàêèõ ìûøö òåëà.
2. Îñâîáîäèâ ëåãêèå îò âîçäóõà, íà÷íèòå íàïðÿãàòü ìûøöû æèâîòà, ñòàðàÿñü âòÿíóòü åãî êàê ìîæíî ñèëüíåå. Äûõàíèå ïðè ýòîì îñòàíîâëåíî.  íèæíåé òî÷êå çàôèêñèðóéòå ïîëîæåíèå æèâîòà íà 10-15 ñåêóíä, çàòåì ñäåëàéòå ìàëåíüêèé âäîõ, ïðîäîëæàÿ âòÿãèâàòü æèâîò.
3. Ñäåëàâ ìàëåíüêèé âäîõ, íå ñïåøèòå ðàññëàáëÿòü æèâîò – íàïðÿãèòå ìûøöû æèâîòà è çàìðèòå åùå íà 10-15 ñåêóíä, çàòåì ñíîâà âòÿíèòå æèâîò, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì íàïðÿæåíèå ìûøö ïðåññà. Åñëè âàì ñëîæíî çàäåðæèâàòü äûõàíèå, äåëàéòå ìàëåíüêèå âäîõè.
4. Âûäîõíèòå, ðàññëàáüòå æèâîò, ñäåëàéòå íåñêîëüêî ñâîáîäíûõ âäîõîâ-âûäîõîâ, çàòåì ñíîâà îñâîáîäèòå ëåãêèå îò âîçäóõà, è âòÿíèòå æèâîò êàê ìîæíî ñèëüíåå. Âòÿíóâ, ïîñòàðàéòåñü íàïðÿ÷ü ìûøöû æèâîòà, à çàòåì âûòîëêíèòå æèâîò ââåðõ, íå âäûõàÿ ïðè ýòîì.