Диетологи уверены: рецепт оптимального веса – дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал или меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?


1 стакан черники (свежей или замороженной) — 85 ккал
20 г твердого сыра — 90 ккал
1 большое яйцо — 70-80 ккал
1 куриная голень без кожи — 75 ккал
1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта — 80 ккал
½ запеченной картофелины среднего размера — 85 ккал
1 среднее яблоко с кожей — 70 ккал
60 г нежирной говядины — 90 ккал
13 миндальных орешков — 90 ккал


1 овсяное печенье — 65 ккал
2 чайных ложки оливкового масла — 80 ккал
2 средних киви — 95 ккал
3 столовых ложки хуммуса — 80 ккал
1/3 стакана киноа — 75 ккал
1 жвачка без сахара — 5 ккал
сушеный инжир (2 шт) — 75 ккал
100 г нежирного йогурта с фруктами — 85 ккал
150 мл гранатового сока — 90 ккал


1 кусок зернового хлеба — 65 ккал
200 мл овощного супа — 50 ккал
1 небольшая сладкая картофелина (батат) — 55 ккал
250 мл водки с содовой — 95 ккал
1 ½ сосиски — 85 ккал
20 г черного шоколада — 95 ккал


25 фисташек — 85 ккал
1/3 стакана красной фасоли — 85 ккал
200 мл пива — 95 ккал
150 г сорбета — 96 ккал
3 ч ложки варенья — 75 ккал
60 г лосося на гриле — 99 ккал
3 столовых ложки мюсли — 85 ккал
2 столовых ложки сушеного арахиса — 80 ккал
2½ чайных ложки майонеза — 85 ккал
2 стакана тушеного шпината с острым соусом — 75 ккал
9 больших оливок каламата — 95 ккал
2 стакана нарезанного арбуза — 90 ккал



2 стакана попкорна — 95 ккал
120 мл сухого белого вина — 95-100 ккал
2 чайных ложки орехового масла — 65 ккал
1 стакан пюре из тыквы — 85 ккал
1 стакан соуса сальса — 70 ккал
1/3 стакана гуакамоле из авокадо — 90 ккал
1 стакан свежей или замороженной малины — 65 ккал
1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда — 65 ккал


1 стакан томатного сока — 50 ккал
1 средний апельсин — 60 ккал
30 г изюма — 85 ккал
1 большой огурец — 15 ккал
неполная горсть семечек подсолнечника — 90 ккал
50 г квашеной капусты с маслом и сахаром — 60 ккал