Цитата сообщения natali2311 Дыхание вместо диеты

Весной проблема похудения особенно актуальная. Поможет в этом китайская дыхательная гимнастика "цзяньфей", что в переводе как раз и означает "сбросить жир".

С помощью упражнений "Волна", "Лягушка" и "Лотос" можно за 1-2 месяца потерять до 10 килограммов и больше и затем сохранять полученный результат.
Благодаря первой части упражнения - "Волне" - у людей исчезает ощущения голода и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи и не почувствуют при этом себя плохо. "Лягушка" и "Лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно расслабить пояс и расстегнуть одежду, чтобы ничто не сковывало движения тела.

"Волна"
Упражнение «волна» способствует подавлению аппетита. При правильном выполнении полностью исчезает чувство голода.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот.
Упражнения груди (вверх-вниз) и живот (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). "Волна" делается в пе5рвые дни занятий, а потом только тогда, когда вы ощущаете голод. Но если даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) у вас по-прежнему остается сильное ощущение голода и вы чувствуете себя некомфортно, значит, упражнение для вашего организма не подходит.




"Лягушка"
Упражнения «лотос» и «лягушка» включены в систему дыхательной гимнастики для похудения цзяньфей во избежание побочных эффектов, связанных с голоданием, таких, как общая слабость и головные боли.
Сесть на твердую подушку или стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (если получится). Колени раздвинуты на уровне плеч. Левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Затем надо прикрыть глаза, улыбнуться, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно внутренне расслабиться, для этого попробуйте глубоко вздохнуть и сразу дайте возможность телу "обмякнуть". Теперь отбросьте негативные мысли и подумайте о чем-то прекрасном (например, вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь солнечными лучами). Минуту-две сохраняйте это спокойное, приятное состояние.
Далее переходите к главному этапу упражнений. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.
Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замрите на 2 секунды, сделайте короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается (как у лягушки).
Следите за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Нельзя делать "Лягушку" при внутреннем кровотечении и в течение трех месяцев после внутренней хирургической операции. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живот воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20%. Во время месячных "Лягушку" лучше заменить на "Лотос".
Упражнения "Лягушка" занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, после чего откройте глаза, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил.
В период интенсивного похудения "Лягушку" нужно делать 2 раза в день, каждый раз по 15 минут. Упражнения стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ, поднимают тонус всего организма и смягчают неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.




"Лотос"

Делают обычно сидя, как при упражнениях "Лягушка", или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги перед животом, левую поверх правой. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к нёбу. Полностью расслабьтесь, примите удобное положение. Глубоко вздохните и 1-2 минуты подумайте о чем-то приятном (как при выполнении "Лягушки"), чтобы создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания.
Упражнение "Лотос" делится на 3 этапа.
Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап - 5 минут.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 минут.
Этап 3-й Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом думайте о дыхании: оно есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает.
На этот этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать "Лотос" и дольше - 20-50 минут. Упражнение нужно проделывать 3 раза в день, можно вслед за "Лягушкой". А можно выполнять отдельно, утром после подъема и вечером перед сном.




Результаты дадут о себе знать уже через неделю, когда исчезнет первый килограмм. Регулярная же практика дыхательной гимнастики для похудения цзяньфей позволит приобрести нормальный вес, теряя по несколько кг в месяц, без ущерба здоровью.
Интересно, что после занятий дыхательной гимнастикой для похудения цзяньфей было замечено общее улучшение состояния здоровья, укрепление иммунитета и повышение жизненного тонуса.

Тайная власть, № 5, 2012