🔥 9 способов приготовить свинину!

Постоянная усталость после 60+. Не норма, а сигнал.

Вы списываете слабость и апатию на возраст? Осторожно! Хроническая усталость у старшего поколения - частый симптом серьезных сбоев. Разбираем не очевидные причины, о которых молчат, и даем четкий план действий. Читать далее

Жизнь после 70: почему ходьба не укрепит ваши ноги

Геннадий Лянго

С возрастом мы привыкли слышать один и тот же совет: «Движение — это жизнь, просто больше ходите пешком».

Для человека, перешагнувшего рубеж 70-летия, пешие прогулки действительно кажутся панацеей: они безопасны, доступны и не требуют специальной подготовки.

Однако с точки зрения физиологии и геронтологии, одна лишь ходьба — это лишь верхушка айсберга.  

Если ваша цель действительно укрепить ноги, сохранить независимость и защитить суставы, прогулки по парку могут оказаться не просто бесполезными, а иногда и опасными. 

Читать далее...

Жизнь после 70: почему ходьба не укрепит ваши ноги

https://www.liveinternet.ru/users/4061666/post517003217/

Геннадий Лянго



С возрастом мы привыкли слышать один и тот же совет: «Движение — это жизнь, просто больше ходите пешком».

Для человека, перешагнувшего рубеж 70-летия, пешие прогулки действительно кажутся панацеей: они безопасны, доступны и не требуют специальной подготовки.

Однако с точки зрения физиологии и геронтологии, одна лишь ходьба — это лишь верхушка айсберга.  

Если ваша цель действительно укрепить ноги, сохранить независимость и

Что делать: рецепт долголетия

Это не значит, что нужно отказаться от прогулок. Ходьба полезна для сердца, настроения и когнитивных функций. Но ее необходимо дополнить:

1. Силовыми упражнениями: Приседания с опорой на стул, подъемы на носки, использование резиновых эспандеров. Это единственный способ заставить мышцы расти.

2. Тренировкой баланса: Стойка на одной ноге (с поддержкой), тандемная ходьба.

3. Питанием: Достаточное потребление белка (1,0–1,2 г на кг веса) критически важно для усвоения нагрузок.

Жизнь после 70 — это время осознанного подхода к телу. Ходьба — это фундамент, но не стены. Чтобы ноги оставались крепкими, необходимо добавить в жизнь сопротивление и силу.

Только комплексный подход позволит вам сохранить подвижность и радость жизни на долгие годы.

Средиземноморская диета.

Это диета без суровых ограничений, которая подходит практически всем. В последние годы средиземноморский тип питания (или средиземноморская диета) приобрел невероятную популярность. Причина в том, что согласно многочисленным исследованиям люди, которые придерживаются пищевых привычек, заимствованных у жителей Средиземноморья, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, ожирения, рака, болезни Альцгеймера. Такой рацион благотворно влияет на работу кишечника и подходит тем, кто хочет похудеть. Вес уходит медленно и постепенно, зато организм не испытывает стресс из-за голодания и жестких ограничений. К тому же средиземноморская кухня очень вкусная и разнообразная.Средиземноморское питание – одно из 5 основных традиционных типов питания, которые переросли в 5 основополагающих диет мира. В каждой из стран Средиземноморья есть свои пищевые особенности, однако можно выделить ключевые принципы: изобилие растительных продуктов, рыбы и морепродуктов, не рафинированных растительных масел, орехов, семян и небольшое количество красного мяса. Меню сбалансировано и содержит все важные для организма вещества, поэтому подходит практически всем. Острожными нужно быть только тем, у кого аллергия на определенные продукты, например рыбу. В средиземноморский рацион входят: • Овощи: огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кейл, кабачки, цукини, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь. • Фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, яблоко, груша, киви, вишня, малина, персик, абрикос, инжир, манго, облепиха, смородина, виноград, банан (в умеренном количестве). • Крупы: рис, овес, киноа, пшеница, кускус, булгур, кукурузная крупа, ячмень. Отдавайте предпочтение цельным зернам, цельнозерновой муке, цельнозерновому хлебу. • Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль, маш, соевые бобы. • Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, макадамия, пекан, семена чиа, кунжут, тыквенные семена, семена льна и другие. • Сухофрукты: изюм, чернослив, курага, финики. • Рыба: красная и белая. • Морепродукты: мидии, устрицы, крабы, осьминоги, кальмары, морские водоросли. • Оливки. • Мясо: нежирные сорта говядины, курица. Средиземноморская диета признана самой здоровой в мире, но что делать, если живешь не на берегу Эгейского моря, а в Подмосковье? Авокадо за 200 рублей, оливки по цене икры, а свежую рыбу днем с огнем не найдешь. Можно адаптировать принципы средиземноморского питания под российские реалии — и получить все преимущества диеты за разумные деньги. Основа диеты — сезонные овощи, местная рыба и нерафинированные масла; Льняное и рапсовое масло заменяют дорогое оливковое без потери пользы; Квашеная капуста работает лучше греческих оливок для микрофлоры; Гречка и овсянка равноценны дорогим средиземноморским крупам; Сельдь и скумбрия дают больше омега-3, чем красная рыба за ту же цену; Сезонные ягоды превосходят экзотические фрукты по витаминам. Главное: это снижение риска сердечных заболеваний на 30%, защита от диабета, долголетие и здоровый вес без подсчета калорий.

Десерты из СССР

---

---

Читать далее

8 вкусных блюд из печени, которые не стоит забывать!

.....

ПОЛЕЗНОСТИ (шитьё)

Профессиональный шов на джинсах Источник ШОВ по пояску Источник ДАЛЕЕ...

Выбираем утеплитель для стёганых одеял и курток:

Поговорим на тему «утеплители» — делюсь, чтобы вы не переплачивали и не гадали.
Собрала несколько статей от разных мастериц.

Далее...

Гений Достоевского: 22 фразы, которые объясняют жизнь. Почему Ницше считал его своим учителем

1.

Есть писатели, которых читают ради сюжета. Есть те, к кому возвращаются ради красивого языка. А есть Фёдор Михайлович Достоевский. Его читают, чтобы попытаться понять самих себя.

И самое удивительное: книги этого человека были написаны полтора века назад, а мы до сих пор находим в них ответы на вопросы, которые боимся задать даже близким.

Немецкий философ Фридрих Ницше однажды назвал Достоевского единственным психологом, у которого ему довелось чему-то научиться. Более того, встречу с его произведениями он назвал одним из счастливейших случаев своей жизни.

Вдумайтесь: один из самых влиятельных философов Европы признаётся, что русский писатель оказался для него настоящим открытием.

И это неудивительно. Достоевский не просто описывал человеческие поступки. Он исследовал то, что происходит внутри человека: зависть, страх, гордость, любовь, отчаяние, предательство и надежду.

Он понимал неприятную истину: человек далеко не всегда знает самого себя. Иногда мы способны совершать поступки, которым сами же потом не можем найти объяснения.

Ниже представлены  22 мысли, связанные с произведениями и мировоззрением Достоевского. Некоторые приведены дословно, другие передают его идеи простыми словами. Потому что важнее не красивая подпись под цитатой, а то, насколько точно она попадает в нашу жизнь.

1. Жить нужно для тех, кому ты действительно нужен

Можно иметь сотни знакомых, тысячи подписчиков и полный телефон контактов. Но в трудную минуту выясняется, что позвонить практически некому.

Достоевский постоянно возвращался к теме человеческой близости. Человеку необходим другой человек. Не публика, не поклонники, не случайные собеседники, а тот, кому небезразлично, что с тобой происходит.

Читать далее...

ТОП упражнений против запоров.



Кишечник — единственный орган, у которого есть собственная нервная система. И он очень любит движение.

Вот что реально работает 👇

1. Диафрагмальное дыхание 🌬️
Самое недооценённое упражнение для ЖКТ. Когда мы дышим животом, диафрагма массирует желудок, кишечник и печень изнутри. Буквально. 5 минут
глубокого дыхания утром запускают перистальтику лучше любого слабительного. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается.

2. Скрутки лёжа 🔄
Лягте на спину, согните колени и медленно опустите их вправо, потом влево. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны. Скрутки мягко сжимают и
растягивают кишечник — это стимулирует продвижение содержимого и снимает спазмы. Особенно хорошо работает при запорах.

3. Поза «кошка-корова» 🐈
Встаньте на четвереньки. На вдохе — прогните спину и поднимите голову, на выдохе — скруглите спину и опустите голову. 10–15 повторов. Этот простой цикл
снимает напряжение в области кишечника, стимулирует перистальтику и помогает при вздутии.

4. Ходьба после еды
Не йога, не зал — просто 15–20 минут спокойной ходьбы после обеда или ужина. Это ускоряет опорожнение желудка и снижает уровень сахара после
еды. Японцы называют это «100 шагов после еды» и считают одной из основ долголетия.

5. Массаж живота по часовой стрелке ⏰
Лягте на спину, расслабьтесь. Круговыми движениями массируйте живот по часовой стрелке — именно так движется содержимое в толстом кишечнике.
3–5 минут утром натощак. Помогает при запорах, вздутии и ощущении тяжести.

6. Приседания 🏋️‍♀️
Да, обычные приседания. Они активируют мышцы брюшного пресса и тазового дна — а это напрямую влияет на работу кишечника. 20–30 приседаний в день
снижают риск запоров и улучшают тонус всей пищеварительной системы.

Упражнения помогают, но если кишечник давно работает неправильно — вздутие, нестабильный стул, тяжесть после еды - одной физкультуры недостаточно.

За этим почти всегда стоит конкретная причина, которую нужно найти и устранить!

Источник: https://max.ru/c/-72037977461298/AaGGzLueE5k

Серия сообщений "*ЖКТ. Кишечник":

Часть 1 - Анализ копрограммы.
Часть 2 - Запоры.
...
Часть 25 - Кишечник и мозг.
Часть 26 - Удалить полип - не значит вылечить.
Часть 27 - ТОП упражнений против запоров.

Белый и чёрный носороги: В чём разница? По цвету кожи отличить их невозможно

Знакомьтесь, это белые носороги. Да, на белых они не очень-то и похожи, но факт остаётся фактом. А что, если они выглядят белыми на фоне чёрных носорогов?

Ну вот, пожалуйста, на фото ниже чёрный носорог. Только почему он, блин, белее белого?

Давайте разбираться, в чём разница между чёрными и белыми носорогами, и почему разделять их по цвету кожи — это плохая идея.

Если достаточно долго листать фотографии чёрных и белых носорогов, то можно обнаружить первое заметное отличие между ними: размеры. Белые носороги — это крупнейшие сухопутные животные на планете, после слонов. До 2 метров в холке при массе тела до 5 тонн — это очень мощно. А вот чёрные носороги заметно скромнее. Нет, это всё ещё машины для топтания всего и вся, но высотой они по грудь среднему человеку, а весят не более 1,5 тонн.

Читать далее...

После 60 без сожаления отпускайте таких друзей: мудрый совет Натальи Бехтеревой

Вчера я положила трубку и полчаса смотрела в стену. Разговаривала с подругой, с которой мы дружим 45 лет. О чем был разговор? Ни о чем. Она жаловалась на невестку, на цены, на то, что весна никак не наступит. Я работала бесплатным психологом, жилеткой и помойным ведром одновременно. Когда-то это казалось нормой. Но после шестидесяти лет такая «дружба» стоит слишком дорого. Цена — не потраченное время. Цена — ваше физическое здоровье. Наталья Бехтерева, великий нейрофизиолог, не писала популярных книжек о том, как бросать подруг. Но в своих дневниках и научных работах она жестко фиксировала: мозг пожилого человека пластичен, но его ресурсы конечны. «Настоящее богатство — это не то, что ты накопил, а то, что ты можешь разделить с другими», — говорила она. В 60 лет и далее делиться можно только тем, что греет. Если после разговора вы чувствуете опустошение — вы не делитесь, вы отдаете последнее. Читать далее

6 ноября - Икона Божией Матери «Всех скорбящих Радость» (1688)

Сколько утешительного заключено в одном уже имени этой иконы — будящем, укрепляющем веру людей в Богоматерь, как в дивную Заступницу, которая спешит всюду, где слышится стон страдания людского, утирает слезы плачущих и в самом горе дает минуты отрады и радости небесной. Радуйся же вечно Ты, небесная скорбящих Радость!

По вере людей в милосердие Богоматери к роду людскому, повелся обычай изображать Богоматерь сообразно тому, что слышится в словах молитвы к Ней: «О, Пресвятая Госпоже Владычице Богородице, вышши еси всех ангел и архангел и всея твари честнейши. Помощница еси обидимых, ненадеющихся надеяние, убогих заступница, печальных утешение, алчущих кормительница, нагих одеяние, больных исцеление, грешных спасение, христиан всех поможение и заступление». Поэтому и пишется Богоматерь во весь рост, иногда с Младенцем на руках (как на московском первообразе), иногда без Младенца (как на прославившейся недавно в Петербурге, у Стеклянного завода, иконе с монетами), окруженная разного рода бедствующими людьми — нагими, обидимыми, алчущими. Около этих бедствующих изображают часто ангелов, посланных Владычицей для утоления страдания людского; ангелы, приникая к людям, указывают им на Богоматерь, которая пишется на иконах «Всех скорбящих Радость» или во славе, с короной на главе и в царском одеянии, или в обычном одеянии земных Ее дней и в белом плате на главе.

+ + + Далее... + + +