Корисні поради ШТОРИ - Підшивання тюлі |
|
Превращаем старый стол в произведение искусства |
|
Коврик из тряпок на раме с гвоздиками |
|
Мастер-класс: Панно Подсолнухи |
|
Декупаж подноса с элементами старения |
|
Как правильно уложить плитку в ванной своими руками (облицовка стен) |
|
Декор цветочного горшка своими руками в технике декупаж |
http://vse-svoimi-rukami.ru/dekor-cvetochnogo-gors...-v-texnike-dekupazh/#more-1100
|
Декор бутылок своими руками – мастер класс |
|
Как покрасить плитку |
У вас не возникало желания поменять что-то в доме, сделать перепланировку или обновить мебель, словом, внести в обычную жизнь новых, ярких красок? К сожалению, позволить себе часто делать ремонт может далеко не каждый. Но есть «бюджетные» варианты обновления интерьера – к примеру, можно покрасить кафельную плитку на кухне, в ванной комнате или даже тротуарную плитку. Такой подход к ремонту позволит создать весьма оригинальные орнаменты.
Качественная плитка долго сохраняет свои эксплуатационные свойства, потому нет необходимости её менять. При наличии творческих идей будет достаточно просто освежить ее цвет. От типа плитки зависит, какие материалы, краску и инструменты понадобится приобрести. Давайте детальнее поговорим о том, как покрасить плитку.
Кафель – распространенный материал, используемый для отделки ванных комнат и кухонь. Чтобы покрасить его вам понадобится:
Итак, вначале подготовим поверхность. Для этого нужно очистить плитку, используя моющее средство. Мыльную пену и жир очень хорошо смоет водный раствор нашатырного спирта (1:1). После очищения и обезжиривания можно приступить к шлифовке поверхности наждачной бумагой – это нужно для того, чтобы глянцевое покрытие стало шершавым, так сцепление с краской будет прочнее. Далее подготовленную поверхность нужно прогрунтовать эпоксидной грунтовкой и оставить высыхать не менее чем на сутки. Уделите особое внимание швам между соседними плитками – они больше всего подвержены износу, их грунтуйте с особой тщательностью.
После того как слой грунтовки полностью просохнет, можно снова «пройтись» по плитке наждачной бумагой и затем приступить непосредственно к покраске. Выбранную краску (специальную для кафеля или эпоксидную) разводят в соответствии с инструкцией и наносят ровным слоем валиком на плитку. Первому слою нужно дать около двенадцати часов для высыхания перед нанесением второго. Имейте в виду, если плитка изначально была темнее чем краска, то наверняка понадобится нанести не менее трех слоев краски. Учитывайте этот факт при расчете количества краски и времени.
Есть ещё один нюанс – краску и грунтовку следует разводить в том количестве, в котором они будут полностью использованы за один раз, без какого-либо запаса. Такому подходу есть веское оправдание – и краска и грунтовка в готовом к применению виде не могут храниться долго с сохранением всех своих эксплуатационных свойств.
Название этой плитки уже говорит об отсутствии цвета, то есть она создана под покраску. Красить ее можно даже до укладки, это целесообразно когда конечный рисунок включает несколько цветов, а также когда надо оставить швы неокрашенными. Если планируется создать однотонное покрытие, то можно красить плитку после укладки.
Часто для создания эффекта натурального камня используют именно неколерованную плитку. В домашних условиях сделать это несложно, нужно лишь подобрать подходящие оттенки краски. К слову, тут подойдет любая фасадная краска. Итак, плитку сначала красят в светлый тон, дают просохнуть, и затем наносят второй более темный слой краски. После чего проводят влажной губкой по ещё не высохшей поверхности – это придаёт рельефность плитке, как у натурального камня. Вот и вся сложность.
Для покраски тротуарной плитки необходимо учесть погодные условия – у вас ничего не получится во время дождя и при температуре ниже +10°С. Кроме того, должна использоваться специальная краска на основе полиуретановых алкидных смол, именно она подходит для уличной плитки. После покраски тротуарная плитка приобретет отличный внешний вид и дополнительные положительные свойства – она станет менее скользкой и легко очищаемой.
Как покрасить плитку на улице? Вначале надо подготовить её поверхность. Этот пункт включает тщательное очищение от уличной пыли, грязи с применением жесткой щетки и сильного напора воды. Приступать к покраске можно только, когда плитка будет сухой.
Процесс покраски аналогичен – валиком с коротким ворсом или удобной кистью наносят слои краски. Причём новый слой надо наносить, только после того, как предыдущий полностью высохнет. Также есть один секрет, который отличает покраску тротуарной плитки от вышеописанных работ – первый слой краски нужно дополнительно разбавить 20%-м раствором минерального скипидара, это значительно усилит соединение плитки и краски, создавая прочную износостойкую основу. И конечно после покраски лучше не ходить по плитке пока она полностью не высохнет.
Часто, особенно в серо-желтые осенние дни хочется видеть вокруг себя яркие цвета. Для этого необязательно затевать «высокобюджетные» ремонтные работы, можно воспользоваться нашими советами и просто освежить цвет плитки.
|
Окраска и оштукатуривание печей и каминов |
http://www.helpmaste.ru/artcl-okraska_pechey_kamoniv.html
Отопительная печь и камин являются деталями интерьера, и поэтому к их окраске предъявляются повышенные требования.
Если печь или камин сложены из качественного кирпича, их можно покрасить так, чтобы подчеркнуть красоту материала. Например, окрасить кладку теплостойкой краской цвета старого кирпича (красно-малинового цвета), высококачественного кирпича (насыщенно-красного цвета), декоративного (желтого цвета) кирпича.
Для окраски используют обычно кремнийорганические краски и лаки, имеющиеся в продаже: КО-168, КО-174, КО-813, КО-835А, КО-1112 и др. Некоторые из этих красок и эмалей продаются в аэрозольной упаковке.
Кремнийорганические краски и эмали разжижаются растворителем 646 или скипидаром. Их цвет корректируют добавлением сухой гуаши нужного цвета (предварительно жидкую гуашь сушат и растирают).
Печь (камин) покрывают краской или эмалью в 2-3 слоя. Каждый слой сушат и затем только кладут следующий. Для того чтобы получить качественную окраску (без изъянов и потеков), необходимо каждый слой краски (эмали) класть как можно тоньше. Швы между кирпичами окрашивают в светлые тона (беловатые, желтоватые и т. п.).
Кроме кремнийорганических красок (эмалей) для окраски печей или каминов используют; например, смесь лака ПФ-283 и скипидара в пропорции 1:1.
Получают прозрачное матовое покрытие. Эту смесь можно превратить в краску, добавив в нее сухую гуашь необходимого цвета.
Если печь или камин сложены из некачественного кирпича, кладка небрежная и т. п., их штукатурят известково-глиняными или известково-гипсовыми растворами.
Известково-глиняные растворы (в объемных частях) 1. Глины — 1
Известкового теста — 1
Песка мелкого — 2
Асбеста (крошки) — 0,1. 2. Глины — 1
Известкового теста — 2
Песка мелкого — 1,0-1,5
Асбеста (крошки) — 0,1.
Известково-гипсовый раствор:
Гипса строительного (алебастра) — 1
Известкового теста — 2
Песка мелкого — 1,0-1,5
Асбеста (крошки) — 0,1.
Во всех растворах вместо крошки асбеста можно брать такое же количество мелкорубленой минеральной ваты. Для улучшения качества раствора в него добавляют жидкий столярный клей из расчета 1 стакан клея на ведро раствора.
Печь (камин) тщательно зачищают (если надо, удаляют старую штукатурку). Выбирают (углубляют) все швы на 7-10 мм. Протапливают так, чтобы поверхность была умеренно теплой. Смачивают поверхность водой. Раствор наносят в 2-3 слоя, причем первый слой делают жидким раствором с тщательной затиркой всех швов. Затем кладут 1-2 слоя густым раствором. Общая толщина штукатурки не должна превышать 10 мм. Поверхность аккуратно выравнивают и затирают.
После полного высыхания штукатурки все трещины на ее поверхности разделывают и затирают раствором. Оштукатуренную печь (камин) обрабатывают крупнозернистой шкуркой, закрепленной на дощечке, затем шлифуют тампоном из мочала или тряпкой из мешковины.
Если помещение оформляют в сельском стиле, то печь можно расписать. Краска для росписи печей проста: в литровой банке разводят гуашь до нужного цвета и в нее добавляют белок одного яйца. Все долго размешивают. Если ваши печь или камин имеют облицовку, вы можете столкнуться с проблемой замены изразца. Лопнувший изразец, не разбив, удалить из тела печи
нельзя: он крепится проволокой или металлической скобой. Удалив осколки, уберите раствор под ним и с боков соседних изразцов. Смочив очищенное место, заполните раствором с щебенкой румпу изразца и вокруг ниши. Подгоните, постукивая через деревянный брусок, вровень с другими изразцами.
|
Оберег на дачу - на удачу)) |
http://www.7dach.ru/Tangeya/obereg-na-dachu-na-udachu-5671.html
Всё под руками, особенно на даче))
Мешочек набиваем душистым сеном — высушенными мятой, чабрецом, шалфеем… ну, смотря кому что нравится. Каждая деталь оберега имеет определенный смысл: фасоль — это сила, перец – мир в семье, чеснок — здоровье, мешочек — благополучие, подсолнечник — энергия, семена — удача, мак — долголетие, хлеб — благоденствие и так далее) А если нет у какого-то семечка-плода общепринятого значения — можно придумать и самим)))
|
Шпаклевка гипсокартона: как заделать швы и подготовить поверхность под покраску или обои |
http://remboo.ru/steny/shpaklevka-gipsokartona.html
В современное время, люди все чаще используют на стены не древнюю песчано-цементную штукатурку, а облагораживают поверхности стен и потолка гипсокартоном. Он имеет стыки и углы, согласно конфигурации комнаты, которые необходимо заделывать и ровнять. Шпаклевка гипсокартона своими руками делается не очень сложно, каждый может осилить такую процедуру.
Статья в тему: как выровнять стены гипсокартоном на каркас или клей.
Гипсокартон представляет вид отделочного материала в виде готовых больших листов гипса, покрытых слоем картона. Листы чаще имеют размеры 1.2 метра на 2.5, но площадь поверхности помещения больше, с углами и изгибами, поэтому листы совмещают между собой, или добавляют резные детали по форме комнатной поверхности.
После того как помещение обшито листами, необходимо подготовить поверхности под декоративную покраску или оклейку. Соблюдая важные советы, как шпаклевать гипсокартон правильно, каждый сможет это осилить.
Этапы работ
Приступая к процессу, как шпаклевать гипсокартон под обои или покраску, помните о четырех этапах работ: грунтовка, стартовая шпаклевка, затем финишная, затирка.
Возникает вопрос, какой шпатлевкой шпаклевать гипсокартон.
Есть гипсовые смеси, которые хорошо подходят в большинстве случаев. Они не подойдут лишь во влажных комнатах, так как быстро отслоятся.
В помещениях с повышенной влажностью нужно использовать влагостойкие шпаклевки. Например в ванне, на кухне, в подвале.
Полимерные шпаклевки обычно используются для нанесения финишного слоя. Они создают гладкую поверхность, которую иногда даже не приходится шлифовать.
Для шпаклевки швов гипсокартона вы можете купить специализированные виды: Кнауф Унифлот, Кнауф Фугенфюллер, Волма ШОВ, Kestonit GP, Форвард Гипсмонтаж Гидро. Но можно воспользоваться и проверенными временем Sheetrock или Ветонитом.
Грунтовка поверхности
|
Обои в интерьере квартиры: как красиво комбинировать несколько видов |
Красиво отделанные стены являются неотъемлемой частью удачного интерьера квартиры, потому существует достаточно способов для решения подобной задачи. Можно попросту покрасить стены или же обратиться к традициям, выработанным еще в советское время: обои в интерьере квартиры являются простым и одним из самых оптимальных решений.
Достоинства и недостатки обоев
Как и у любого материала, есть у обоев свои достоинства и недостатки.
Несомненный плюс — возможность использовать их в различных условиях при минимальных затратах.
Появляется возможность скрыть мелкие трещины, и быстро придать стенам красивый вид.
Существует огромный выбор стилей, расцветок, орнаментов и рисунков.
Обои имитируют любую отделку, причем их цена заметно ниже оригинала.
Главным их недостатком считают способ производства — вы получаете не уникальный облицовочный материал, а суррогат, имитирующий их.
Кроме того, не стоит забывать, что даже современные обои, выполненные из прочнейших материалов, не могут служить долго, потому их придется время от времени менять.
На солнце этот материал выгорает, и боится влаги, однако для этого существуют моющие обои для кухни (см. также другую статью про обои для кухни).
Выбор цвета
Когда определяется дизайн стен обоями, то особое внимание нужно уделить их цвету, ведь именно от него зависит восприятие человеком пространства. Для увеличения площади жилища советуют использовать светлые или бежевые тона. Для зрительного уменьшения пространства принято работать с коричневыми или темными цветами. Кроме того, от цвета отделки стен будет зависеть атмосфера в доме и психологическое состояние постояльцев, на которых разные оттенки могут оказать позитивное или негативное воздействие. Важно осознать, нужны ли вам агрессивные цвета или успокаивающие.
Если в вашей квартире окна выходят на юг, советуют там применять обои холодных тонов: голубого, зеленого или синего цветов. Для помещений, выходящих на север, нужны теплые цвета. Для комнат большой площади применяют глубокие и насыщенные цвета обоев. А для маленького помещения, например, для кухни нужны более размытые.
Цветовая гамма обоев должна сочетаться с оттенками штор, которые используются в этой комнате, об этом мы писали в этой статье. В некоторых случаях даже лучше применить контрастные яркие переходы и сочетания, чтобы отделить зону в комнате.
Синий или зеленый цвет могут оказывать разное воздействие при разной освещенности, потому нужно сделать так, чтобы цвета не были холодными. Красный цвет лучше не выбирать, если вы не хотите получить сильный раздражитель. Удачные примеры гармоничного использования этих цветов показаны на фото:
Таблица сочетания цветов в интерьере
Обои, несомненно, помогают скрывать дефекты стен, поскольку не все они могут похвастаться безупречной поверхностью. Лучше всего в этом плане выбирать продукцию, имеющую пятнистый фон, который напоминает брызги. Мягкое напыление на обоях отлично скрывает неровности стен. Но этот стиль не подходит любителям классики.
Однотонные гладкие обои подходят только для абсолютно ровных поверхностей. Наибольший эффект получается, если добавить к ним подсветку — появляется красивый градиент.
Для зрительного увеличения высоты помещения используется вертикальный рисунок на стенах. При выборе обоев в полоску нужно учитывать их ширину, которая по-разному влияет на зрительное восприятие пространства. Для его увеличения рекомендуется использовать широкие полосы.
Также нужно принимать во внимание рисунки. Для небольшого по площади помещения обои с крупными рисунками не подходят, поскольку они зрительно уменьшают площадь помещения. Лучше остановиться на мелком рисунке или расплывчатом контуре, которые способны прекрасно маскировать изъяны стены.
Далее читать:http://remboo.ru/design/oboi-v-interere-kvartiryi.html
|
Как собрать подвесной потолок из гипсокартона: секреты монтажных работ от профессионалов |
http://remboo.ru/potolok/kak-sobrat-podvesnoy-potolok-iz-gipsokartona.html
Гипсокартон уже долгое время приобрел статус незаменимого материала для ремонта в квартире. Что только из него не делают: различные арки, ниши, выравнивают стены. Мы уже рассказывали о многоуровневых конструкциях, но про подвесные потолки из гипсокартона одноуровневые еще не успели упомянуть. Сегодня мы исправим это, и расскажем вам подробную инструкцию с видео и поэтапными фото наших работ.
Содержание:
Преимущества гипсокартона на потолке
Необходимые инструменты
Важные нюансы – что нужно знать новичкам
Разметка потолка и крепеж направляющих
Монтаж каркаса
Крепление гипсокартона на каркас
Подсчет материалов
Заделка швов
Преимущества гипсокартона на потолке
Чем же потолки из гипсокартона лучше обычной штукатурки?
Возможность выравнивать любые неровности с наименьшими усилиями. Если делать это с помощью гипсовой штукатурки, то максимально допустимый слой будет всего лишь 1.5 сантиметра.
В каркасе можно спрятать любые коммуникации, трубы, провода.
Вы можете встроить практически любое освещение направленного действия в потолок. Хорошо подобранный свет значительно преобразит итоговый вид ремонта.
Отделка потолков гипсокартоном позволяет создавать одно- и многоуровневые конструкции с различным дизайном и формой изгибов, а также с нишами для светодиодной подсветки.
Возможность дополнительно встроить изоляцию от посторонних звуков, утеплить комнату.
Установка гипсокартона на потолок происходит сухим методом, поэтому не нужно будет ждать высыхания раствора. Не обязательно быть профессиональным штукатуром, чтобы получить идеально ровную поверхность.
Тем не менее, подшивка потолка гипсокартоном имеет и свои недостатки:
Уменьшение высоты комнаты минимум на 5 сантиметров, из-за большой высоты профиля.
Трудный процесс монтажа для начинающего мастера. Обязательно нужно иметь перфоратор и шуруповерт.
В будущем могут появиться трещины на стыках листов.
В одиночку своими руками сделать его трудно. Как минимум во время обшивки потребуется помощь напарника.
Конечно же, монтаж натяжных потолков еще более трудный процесс, чем гипсокартонных, но все-таки они по многим пунктам превосходят его. Оцените все плюсы и минусы сами и сделайте выбор – что вам больше нравится.
В этой инструкции мы рассмотрим, как собрать навесной потолок из гипсокартона самой простой одноуровневой конструкции.
Необходимые инструменты
Прежде чем, как делать потолок из гипсокартона, нужно докупить недостающие инструменты и материалы.
|
П’ять природних «антибіотиків», що здатні допомогти боротися з хворобами |
http://ridna.ua/2014/10/pyat-pryrodnyh-antybiotyki...pomohty-borotysya-z-hvorobamy/
Існує думка: якщо лікар призначає антибіотик, то він реально не бачить іншого шляху подолати недугу. Тому що ці препарати, як багато хто слушно вважає, мають чимало протипоказань і побічних ефектів. Один із них — антибіотики знищують не лише «погані», а й корисні мікроорганізми, таким чином порушуючи важливий для здоров’я баланс мікрофлори. Тому паралельно з антибіотиками хворому неодмінно призначають курс пробіотиків — ліків, що відновлюють корисні бактерії. Така аксіома. Якщо ваш лікар «забув» про цей важливий момент — варто подумати, наскільки він кваліфікований. І шукати іншого фахівця. Тому що терапія антибіотиками неможлива(!) без одночасної компенсації корисної мікрофлори.
Ось ще кілька важливих моментів про антибіотики, які не завадить знати кожному.
1. Антибіотики бувають вузького і широкого спектра дії. Препарати вузького спектра діють тільки на певні мікроорганізми, а аналоги, що мають широку дію (ампіцилін, тетрациклін тощо), впливають і на палички, і на коки. Якщо збудник інфекції не відомий, оптимальніше вживати ліки широкого спектра.
2. Антибіотики бувають у вигляді пігулок, капсул, сиропу, ін’єкцій, мазі. Але який би не був шлях введення в організм, препарат потрапляє в кров і розноситься по всьому тілу.
3. Середня тривалість курсу лікування антибіотиками — 7-10 днів. У деяких випадках виникає потреба у більш тривалій терапії — до трьох тижнів і більше.
4. Антибіотики в невеликих дозах небезпечні. Якщо припинити прийом ліків завчасно або самостійно зменшити дозу (скажімо, приймати раз на день замість рекомендованих лікарем трьох), то хвороботворні мікроби вціліють, адаптуються до ліків і втратять до них чутливість.
5. Антибіотики не допомагають при ГРЗ, грипі, гепатитах, вітрянці, краснусі, герпесі та інших вірусних захворюваннях. Антибіотиками не лікують кашель, не знижують температуру, вони не розріджують мокроту і не зменшують проявів алергії. Ці ліки також не здатні боротися з грибковими захворюваннями і глистами, які провокують інфекційні захворювання.
6. Під час лікування антибіотиками вживання алкогольних напоїв неприпустиме! Поєднання спиртного з деякими ліками може мати серйозні побічні ефекти (нудота, блювота, ядуха і навіть смерть).
Як свідчить тривалий досвід боротьби з різними недугами, аптечні антибіотики іноді можна замінити антибіотиками природними. Вони не завдають шкоди, справляють добрий оздоровчий ефект і однозначно коштують не так багато, як аптечні препарати.
За даними досліджень, до п’ятірки найкращих природних антибіотиків входять хрін, часник, базилік, журавлина, лохина. Як краще задіяти ці диво-ліки?
Хрін. Його корінь містить ензим і гірчичну олію. Якщо корінь розтерти, ці речовини з’єднаються під впливом кисню і утворять алілову гірчичну олію (алілізотіоцинат) — природний антибіотик. Ця сполука успішно бореться з бактеріями носоглотки і порожнини рота. Є підтвердження, що з допомогою настоянки з однієї столової ложки хрону і 3 столових ложок меду можна успішно лікувати трахеїт, бронхіт, хронічний кашель. А якщо ложку тертого хрону залити склянкою окропу і випивати по 200 мл такого «чаю» тричі на день, можна усунути цистит.
Журавлина. Противірусні та антибіотичні властивості цієї ягоди відомі давно. Журавлина є також чудовим антиоксидантом, морс із неї здатен очистити сечовий міхур та сечовивідні протоки від патогенних бактерій. Журавлина незамінна при лікуванні застудних хвороб. Для приготування морсу змішайте журавлину з цукром (у пропорції 3 до 1), залийте півлітра теплої води.
Часник. Він здатен виганяти з організму кишкових та інших паразитів, знищує бактерії і віруси, запобігає тромбозу, понижує тиск. Завдяки антиоксидантним властивостям часник попереджає онкологічні недуги. Один зубчик часнику містить понад 400 (!) корисних сполук. Часником лікують дифтерію, виразкову недугу, він помічний при туберкульозі, глистяних захворюваннях. Відомо кілька часникових «мікстур». Одна з них готується так: у прозору посудину помістити 12 зубчиків часнику, залити 3 літрами червоного вина, настоювати 2 тижні.
Базилік. Це універсальний природний антибіотик. Базилік має дезінфікуючі та бактерицидні властивості, захищає організм від різних інфекцій. Відвар з базиліка допомагає при ангіні, кон’юктивіті, знімає головний біль. Щоб його приготувати, 4 ложки подрібненого листя залийте 250 мл окропу.
Лохина. Плоди цієї рослини містять природний аспірин, який усуває больові відчуття і допомагає усунути хронічні запальні процеси. Лохина діє, як і лікарські антибіотики, знищуючи бактерії в сечових шляхах, не дає інфекції поширитися по всьому організму.
І найголовніше. Пам’ятайте, що ці рослини хоч і справляють добрий лікувальний ефект при різних недугах, однак замінити повністю справжні антибіотики їм не під силу. Тому в будь-якому разі, перш ніж розпочинати лікування, порадьтеся з лікарем. Самостійно призначати собі будь-яку терапію — небезпечно.
|
Кабаре "Весёлый песецЪ" & Борис Филатов - "ДЕТКА, ЭТО ДНЕПР!" |
|
РЕЙЛИНГИ НА КУХНЕ |
http://homester.com.ua/design/apartments/reylingi-na-kuhne/
Правильно организованное пространство кухни настолько облегчает процесс приготовления пищи, что этот, для многих обыденный ритуал, становится почти удовольствием. Преимущества кухни, отлаженной и приспособленной к поварским манипуляциям, высоко ценят люди, уважающие свое и чужое время, львиная доля которого тратится на решение важных дел вне дома.
Сегодня мы хотим рассказать о рейлингах на кухне и о том, какую помощь способны оказать нам эти не затейливые системы.
Рейлинги, иначе – трубы, на которые подвешивают крючки, полки, держатели для кухонных принадлежностей, емкостей со специями и маслами, полотенца и поварешки. Крепят такие перекладины к стене под навесными шкафчиками, над кухонным островом, к краю столешницы и, в общем, в любом другом, наиболее удобном для вас месте. Для более эстетического, завершенного вида, концы труб закрывают специальными декоративными заглушками, подобными тем, что украшают карнизы для штор.
Рейлинги — это простой, но эффективный способ экономии места, сил и времени, предоставляющий свободный доступ к самым необходимым предметам. Давайте посмотрим, какую кухонную утварь можно подвесить к трубе-рейлингу:
|
Хитрости, которые зрительно увеличат пространство дома |
|
Упражнения для идеального живота |
http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/1549773-4-upr...ogo-pressa.html#comments_block
Выполняйте следующие четыре упражнения каждый день и ваш пресс будет в идеальном состоянии всегда.
Несмотря на то, что осенью и зимой живот можно прятать под толстым слоем одежек, это еще не значит, что фитнес отменяется! Выполняйте следующие четыре упражнения каждый день и ваш пресс будет в идеальном состоянии всегда!
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на двух ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
|
