Вы занимаетесь до изнеможения, но не можете достичь результата? Мы знаем, что именно вы делаете неправильно! Читайте в статье топ-5 самых ненужных спортивных упражнений.

Кто бы мог предположить, что вредные фитнес-советы получат широкую огласку, причём такую, что следовать им будет большинство людей, стремящихся держать себя в форме. Самое обидное – когда вы стараетесь и вроде бы всё делаете правильно, а желаемый эффект всё так же остаётся лишь желанием, но не реальностью. С помощью профессиональных тренеров нам удалось выявить пять самых распространенных ошибок или бесполезных упражнений, которые совершаются во время упорных тренировок в спортзале, бассейне или дома.

1. Активное накачивание ног

Самое популярное упражнение – разведение и сведение ног на спортивном тренажёре. Женщины, приобретающие абонемент в фитнес центр, скажем, на месяц, могут на протяжении всего времени действия «волшебной» карточки выполнять это несложное действие. Мы солидарны, что именно бёдра, да и вообще нижняя часть тела у дам является проблемной зоной, но дело в том, что порстое разведение-сведение ног никаких чудес не сотворит. Фитнес-тренеры рекомендуют выполнять разведение-сведение в комплексе с приседаниями – эффект будет гораздо более сильным.

2. Упражнение на развитие косых мышц живота

Таким способом девушки хотят приобрести тонкую талию. Но вот только, взявшись за гантели, они получают совершенно противоположный результат. Наклоны и скручивания в разные стороны – больше враги женской стройности, нежели помощники в её приобретении. Кстати, пользы от кручения обруча с шипами – «хула-хупа» – в деле приобретения тонкой талии тоже нет.

3. «Кач» пресса до полной усталости

Надёжный принцип «чем больше, тем лучше» в случае с этой мышцей не работает. Гораздо правильнее тренировать пресс 2-3 раза в семь дней, по 15-20 повторов на один вид упражнения.

Накачивать мышцы живота неправильно также и в надежде похудеть. Локальные тренировки не способствуют сжиганию жира – это, к сожалению, нерушимая истина. Жир уходит сразу со всего тела, причём постепенно.

4. Повышенные или пониженные кардионагрузки

Для того, чтобы похудеть, просто необходимы упражнения с кардионагрузкой. Однако и здесь можно достичь обратного результата – получасовой бег в сочетании со скудным рационом питания скорее поспособствует отложению жира, нежели позволит похудеть. Оптимальное время для пробежек – от 40 минут, поскольку организм только по прошествии этого времени начинает расходовать гликоген, после чего запускается процесс сжигания калорий.

5. Неинтенсивное плавание

Простое «висение» у бортика и плавание на спине не принесут результатов. На пользу пойдут активные занятия плаванием с чередованием видов упражнений. Это необходимо для того, чтобы организм запустил процесс сжигания жира