При мочеполовых и сексуальных нарушениях многие врачи рекомендуют не таблетки, а специальную гимнастику для интимных мышц. Её более полувека назад придумал гинеколог Арнольд Кегель.
Упражнения состоят из трёх частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания. Начните со сжатия мышц, как будто хотите остановить мочеиспускание. Медленно сосчитайте до трёх. Расслабьтесь. Снова сожмите мышцы, постарайтесь продержаться до 20 секунд, плавно расслабьтесь.
Следующие упражнение «лифт» - начинайте плавно зажимать мышцы, сначала слегка (1-й «этаж»), удерживайте их 5 секунд, затем чуть сильнее (2-й «этаж») и дальше до предела. Вниз «спускайтесь» также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».
Сокращения: напрягите и расслабляйте мышцы поочерёдно. Делайте это как можно быстрее. Выталкивания: потужьтесь, как при стуле. Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.