РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Воскресенье, 29 Июня 2014 г. 22:08 + в цитатник

Цитата сообщения ljuboznaika

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В наш век "высоких технологий" весьма популярны различные диеты - чаще всего ориентированные на поддержание внешнего вида согласно веяниям моды. К сожалению, как часто показывает практика, "лучшее - враг хорошего", и чрезмерное усердие в разнообразных методиках самоистязания в угоду пресловутым "90-60-90" нередко оказывает негативное воздействие на здоровье.

Не стоит забывать, что пища всё же остаётся главным источником энергии, жизненных сил и материала для полноценного функционирования сложной структуры под названием «человеческий организм».

Режим питания должен соответствовать ритму жизни. И, как бы страшно сие ни звучало, взрослому здоровому человеку необходимо питаться в идеале четыре, а в крайнем случае три раза в день, причём по меньшей мере один раз в день обязательна горячая пища, так как постоянно употребляемая холодная и сухая еда очень часто является причиной заболеваний желудочно – кишечного тракта.

Дневной рацион при четырехразовом питании выглядит таким образом:

Первый завтрак принимается не ранее чем через полчаса после пробуждения и составляет около 25 – 30 % пищевого рациона дня. Состоит он из мясного или грибного блюда с гарниром (крупяным или овощным), стакана натурального сока или сладкого чая с бутербродом.

Второй завтрак принимается через 3 часа после первого и составляет примерно 10 – 15 % энергетической ценности пищевого рациона дня. Он включает сладкий кофе, сок или кефир с бутербродом, состоящим из хлеба или булочки, колбасы или сыра и сливочного масла.

Обед принимается около 3х часов дня и составляет около 40 % дневного рациона. В него входит первое блюдо в горячем виде – борщ или суп, второе мясное или грибное блюдо с гарниром из овощей, натуральный сок или фрукты, по 100 г чёрного и белого хлеба.

Ужин включает 10 – 15 % дневного рациона и принимается не позже, чем за 2 – 2.5 часа до сна и состоит из лёгкой пищи – молочных, овощных блюд или булочки с соком или сладким чаем.

Перед сном не следует принимать богатую белками или жирами пищу, так как вышеуказанные компоненты долгое время остаются в желудке и длительно перевариваются, вызывая нарушения функционирования желудочно - кишечного тракта.

Если вышеизложенное меню представляется вам убийцей фигуры, можно практиковать трёхразовое питание. В таком случае дневной рацион распределится соответственно:

Завтрак – 30 %. В него входит мясное блюдо в горячем виде, 100 г чёрного хлеба, стакан кефира или молока.

Обед принимается не ранее чем через 3 часа и составляет 40 % от общего энергетического рациона дня. Состоит он из первого блюда, горячего второго блюда с мясом и гарниром или мучного блюда. Не забывайте дополнить обед свежевыжатым соком, морсом или фруктами.

Ужин в этом случае составит 30 % дневного рациона и должен быть принят не позже чем за 2.5 часа до сна. В него входит лёгкая пища из овощей, молочные блюда или бутерброды с сыром. Избегайте употребления мяса на ночь.

И помните, что главная красота – здоровье!

natural-medicine.ru

Рубрики:

Советы

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/ibsh/post329415375/">Р РђР¦РРћРќРђР›Р¬РќРћР• РџРРўРђРќРР•</a><br/>Р РђР¦РРћРќРђР›Р¬РќРћР• РџРРўРђРќРР•

Р’ РЅР°С€ РІРµРє "РІС‹СЃРѕРєРёС… С‚РµС…РЅРѕР»РѕРіРёР№" РІРµСЃСЊРјР° РїРѕРїСѓР»СЏСЂРЅС‹ СЂР°Р·Р»РёС‡РЅС‹Рµ РґРёРµС‚С‹ - С‡Р°С‰Рµ РІСЃРµРіРѕ РѕСЂРёРµРЅС‚РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Рµ РЅР° РїРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ РІРЅРµС€РЅРµРіРѕ РІРёРґР° СЃРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ РІРµСЏРЅРёСЏРј РјРѕРґС‹. Рљ СЃРѕР¶Р°Р»РµРЅРёСЋ, РєР°Рє С‡Р°СЃС‚Рѕ РїРѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ РїСЂР°РєС‚РёРєР°, "Р»СѓС‡С€РµРµ - РІСЂР°Рі С…РѕСЂРѕС€РµРіРѕ", Рё С‡СЂРµР·РјРµСЂРЅРѕРµ СѓСЃРµСЂРґРёРµ РІ СЂР°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅС‹С… РјРµС‚РѕРґРёРєР°С… СЃР°РјРѕРёСЃС‚СЏР·Р°РЅРёСЏ РІ СѓРіРѕРґСѓ РїСЂРµСЃР»РѕРІСѓС‚С‹Рј "90-60-90" РЅРµСЂРµРґРєРѕ РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ РЅРµРіР°С‚РёРІРЅРѕРµ РІРѕР·РґРµР№СЃС‚РІРёРµ РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ Р·Р°Р±С‹РІР°С‚СЊ, С‡С‚Рѕ РїРёС‰Р° РІСЃС‘ Р¶Рµ РѕСЃС‚Р°С‘С‚СЃСЏ РіР»Р°РІРЅС‹Рј РёСЃС‚РѕС‡РЅРёРєРѕРј СЌРЅРµСЂРіРёРё, Р¶РёР·РЅРµРЅРЅС‹С… СЃРёР» Рё РјР°С‚РµСЂРёР°Р»Р° РґР»СЏ РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕРіРѕ С„СѓРЅРєС†РёРѕРЅРёСЂРѕРІР°РЅРёСЏ СЃР»РѕР¶РЅРѕР№ СЃС‚СЂСѓРєС‚СѓСЂС‹ РїРѕРґ РЅР°Р·РІР°РЅРёРµРј В«С‡РµР»РѕРІРµС‡РµСЃРєРёР№ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјВ».

Р РµР¶РёРј РїРёС‚Р°РЅРёСЏ РґРѕР»Р¶... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/ibsh/post329415375/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Метки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ