Хочешь иметь "Бразильскую попку"? Тогда начни заниматься уже сейчас!

Хочешь иметь "Бразильскую попку"? Тогда начни заниматься уже сейчас!

1. Приседания

Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания

Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3. Выпады с прыжком

Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

Читать далее...

ЭЛЕКТРОННЫЙ УЧЕБНИК - ИНГЛИШ

Учим английский язык
ХОРОШАЯ ПОДБОРКА для ЦИТАТНИКА

Учебники, грамматика, самоучители, пособия и т.п.

• 3000 английских слов. Техника запоминания. Тематический словарь-минимум." Литвинов П.П.


• Cambridge English Grammar. (Грамматика английского языка.) Кембриджский курс. Электронный учебник.


• Практическая грамматика английского языка с упражнениями и ключами. К.Н. Качалова, Е.Е. Израилевич.


• Collins Cobuild English Grammar. Грамматика английского языка.


• Specific English (Грамматические трудности перевода). М.А. Аполлова.


• Spoken English. Пособие по разговорной речи. Ю. Голицынский ( + Audio)


• Английский шаг за шагом. Н.А. Бонк , И.И. Левина, И.А. Бонк. В 2-х томах. (+ Audio)


• Английский язык в помощь математикам. Арушанян О.Б.


• Английский язык для делового общения. Гертруда Гаудсвард


• Английский язык для пользователей ПК и программистов. Самоучитель. Гольцова Е.В.


• Базовый курс английского языка. Essential English ...gn Students. К.Э. Эккерсли


• Живой английский - Living English (+ аудио)


• Новое в английской грамматике. Вейхман Г.А.


• Популярная грамматика английского языка. Е.В. Некрасова


• Самоучитель английского языка. Комаров А.Н.


• Современный американский в диалогах. Easy Talk. Кенита Сью


• Словари.


• Англо-русский словарь. Мюллер В.К. (66.000 слов)


• Англо-русский тематический словарь. Шаталова Т.И.


• Большой англо-русский словарь. Авт.-сост. Адамчик Н.В. (100.000 слов и выражений)

Разговорники.

• 100 % Аудио Английский (изд. Living Language, USA) (+ Audio)


• Русско-английский разговорник. Russian-English phrase-book.

Как убрать бока на талии?

Как убрать бока на талии?

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.

 

Читать далее...

Как убрать живот за неделю. Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов

упражнения для плоского живота

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.
 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Рецепт молочной мастики для торта

Как сделать мастику для торта своими руками?

"Рецепт молочной мастики для торта"

Основными видами, получившими заслуженную популярность, являются молочная, желатиновая и мастика из маршмеллоу. Они не содержат сложных ингредиентов и достаточно просты в приготовлении.

Ингредиенты:

- сахарная пудра;
- сухое молоко;
- сгущенное молоко.
Приготовление

Дворец Дожей в Венеции

В самом центре сердца Венеции красуется, пожалуй, самая известная достопримечательность города. Это Дворец Дожей, который является знаменитым итальянским архитектурным памятником в Венеции. По итальянски дворец именуют Palazzo Ducale. Строительство было заложено еще в 9 веке, а современный облик здание приобрело позже - в 13-14 веке. Много столетий дворец был резиденцией правительства Венеции. После здание занимали министерство, верховный суд, секретариат и совет республики. Как музей открылся в 1923 году.

Три стиля четко прослеживается в архитектуре дворца. Это ренессанс, готика и мавританский стиль. Нижний этаж здания построен в виде большой открытой галереи. "Кружевные" колоны придают внешнему виду легкость и хрупкость. Но стены поддерживают 36 толстых колонн. Два ряда более тонких и высоких колонн держат на себе второй этаж, который также построен в виде открытой галереи. А вот третий этаж имеет мраморные стены с ассиметричными окнами разной величины. В центральной части имеются балконы. На них выходили дожи (представители высшей власти) для явления народу.

Посетить Венецию и прогуляться по ее улочкам, покататься на гондоле и посетить Дворец Дожей вполне осуществимая мечта. Тем более лето за окном. А отели в самом центре Венеции можно посмотреть здесь http://www.planetofhotels.com/italiya/veneciya/oteli-v-centre и с помощью поисковой системы подобрать подходящий по дате и цене.

Оказавшись на месте, будет интересней побродить по верхней части Дворца Дожей, там, где некогда располагались все жилые помещения дожей. Подняться по "Золотой лестнице", пройтись по которой в те времена имели право лишь избранные, их имена внесены в "Золотую книгу". Там же находится Зал Большого Совета - самое огромное помещение в мире, где ни одна опора не подпирает потолок. К сожалению, отделка этого зала полностью выгорела в 14-16 веках, ее не пощадил пожар. Новое убранство помещение получило в 1585 году.

Также во дворце есть Зал для голосований. Он украшен портретами почти всех дожей Венеции (76 картин). А в середине зала расположена триумфальная арка, которую посвятили дожу Франческо Морозини. Именно под его руководством была достигнута победа над турками. Оружейную палату украшает богатая и уникальная коллекция боевого оружия. Полотна Тинторетто и Веронезе красуются в Зале Коллегии.

Еще много древнего, красивого, уникального и неповторимого можно увидеть в Венеции. Воспоминания останутся феерические!

Несколько фотографий Дворца Дожей:

1.

Читать далее...

Как рукодельнице научиться писать продающие тексты. автор Татьяна Городилова

Цветы орхидеи из фоамирана. МК

Дорогие рукодельницы, предлагаю вам замечательный мастер-класс по изготовлению цветка орхидеи от Воронковой Юлии

1.


2.
Читать далее

Мастер-класс по изготовлению тела для куколки-большеножки Ойкиной Ирины

Мастер-класс по изготовлению тела для куколки-большеножки от Ойкиной Ирины

Мастер-класс

РОЗА из фоамирана.Много фото.

На авторство не претендую!!!Сама училась и еще учусь у замечательного мастера СВЕТЛАНЫ ЛОБОВИЧ!!! В Стране Мастеров ее к сожалению нет. Вот такую розу делала вчера вечером, а как я ее делала покажу вам.
<<Читать далее...

Кекс на сгущённом молоке.

Ингредиенты:

- 120 гр. муки
- 4 яйца
- 380 гр. сгущенки (банка)
- 50 гр. сливочного масла
- 1 ч.л разрыхлителя
- 1 пакетик ванильного сахара, по желанию. 

Приготовление:
Сгущенку и яйца перемешать на низкой скорости миксером.
Влить растопленное сливочное масло, снова перемешать.
Просеять в полученную массу муку с разрыхлителем, добавить сахар, еще раз хорошо перемешать.
Вылейте тесто в смазанную маслом и присыпанную мукой форму. Выпекать при 150 градусах около 35 минут.
Готовый кекс охладить 10 минут в форме, потом вытащить его и дать остыть полностью. Перед подачей посыпать сахарной пудрой и нарезать кусочками покрупнее.

Готовим вместе

Мясо по-французски с грибами - ну очень вкусно!

Захотелось мне порадовать мужа очередной вкусностью. Но обрадовать моего благоверного можно только мясом. Он, конечно, и другим продуктам рад, но к мясу у него особо трепетное отношение. В общем, если уж радовать, то чтобы глаза горели, слюнки текли… И вспомнился мне довольно простой и не особо затратный (что сейчас немаловажно) рецепт мяса по-французски. А тут еще такое дело – в холодильнике пол кило вешенок, которые нужно срочно приготовить, иначе пропадут. Просто грибами мужа не осчастливить, поэтому было принято решение дополнить сей очаровательный рецепт жаренными грибами и помидорами — потому, как лето .

Читать далее...

Самая вкусная, самая нежная, КУРИЦА!!!



Решила с вами поделится рецептиком приготовления курочки, так же можно приготовить голень, окорочка.
Это просто сказка!!! Нежнее мяса я не ела.
Этот рецепт по достоинству оценили и родные и друзья и коллеги по работе
И даже скажу вам по секрету, моя свекровь просила рецепт и готовила

Понадобится:

1 ст. л. сахара
1 ст. л. соли
1 ст. горячей воды
2-3 зубчика чеснока

Приготовление:

Очень полезные глаголы:)

to squeeze - выжимать
to squeeze juice - выжать сок

to crumple - мять
to crumple the paper - мять бумагу

to squash - давить
to squash tomato - давить помидор

to press - нажимать
to press the button - нажимать кнопку

to wring - выжимать
to wring a towel - выжимать полотенце

to crush - раздавить, подавить
to crush the rebellion - подавить восстание

Воздушные кружевные булочки


Необыкновенные, изящные, кружевные булочки... Перед такой красотой мало кто устоит!!! Кому понравились булочки, посмотрите как легко можно сделать эти кружева... Справится даже ребенок.

Ингредиенты:

- 350 г муки
- 80 г мягкого сливочного масла
- 2 яичных желтка
- 140 гр теплого молока
- 3 столовые ложки сахара
- 1 пакетик ванильного сахара
- 10 гр дрожжей
- Немного сладкого молока для смазывания булочек
- Сахарная пудра
Читать далее...

Частая ошибка: Arrive to

Торт "Прага"

Предлагаю вам простой рецепт замечательного тора ,,Прага".

Попробуйте!У вас все получится!

 

Ингредиенты:

Для бисквита:
Мука - 2 стакана
Сметана - 1 стакан
Сахар - 1 стакан
Какао порошок - 5 ст ложек
Сгущенное молоко - 0,5 банки
Орехи грецкие молотые - 2 ст ложки
Яйца - 2 шт
Сода - 1 ч ложка;

Для крема:
Сгущенное молоко - 0,5 банки
Масло сливочное - 200 г.
Какао порошок - 2 ч ложки
Черный шоколад - 1 плитка

Приготовление:

Готовим коржи. Сварить сгущенку, яйца взбить с сахаром. 0,5 банки сгущенки хорошо перемешать с с какао, добавить взбитые с сахаром яйца и муку, перемешать до однородной массы. Погасить соду в уксусе добавить в тесто, так же добавить орехи и все перемешать.
На противень постелить бумагу для запекания, смазать ее сливочным маслом, выложить тесто. Помещаем в разогретую духовку и выпекаем 1 час при температуре 200 градусов.
Пока тесто выпекается готовим крем. Мягкое сливочное масло перемешиваем с какао и остатком сгущенки, лучше взбить в миксере.
Готовый остывший корж разрезаем на 2 одинаковые круглые части. Коржи хорошо смазываем готовым кремом, можно посыпать орехами. Сверху смазываем торт расплавленным шоколадом.
Приятного аппетита!

 

12 вариаций на тему "Я скучаю по тебе":)

I miss you - Я скучаю по тебе

I wish you were here - Я хотел бы, чтобы ты была тут

I have been thinking of you - Я думаю о тебе

When can I see you again? - Когда я смогу увидеть тебя снова?

I smile when I think of the time we spent together - Я улыбаюсь, когда думаю в времени, которое мы провели вместе

You have been running through my head all night - Ты была в моих мыслях всю ночь

Your picture makes me smile - Я улыбаюсь, когда смотрю на твою фотографию

I can't wait when I see you again - Не могу дождаться, когда снова увижу тебя

I am counting the days until I see you again - Я считаю дни до того момента, когда снова увижу тебя

I hope I see you again soon - Надеюсь, я скоро увижу тебя

I miss you so much it hurts - Я сильно скучаю по тебе

You have been on my mind - Ты не выходишь у меня из головы

Gestures in English/Жесты на английском





1. Wave
Ok, so the first gesture that we have is the simple to wave. You can wave goodbye to somebody, you can wave hello.

This is very common when you see somebody.

2. Thumbs Up / 3. Two Thumbs Up
Thumbs up, to put your thumb up like this. Two thumbs up, a lot of times.

4. Clap
You can also clap. It’s when you applause somebody, you applause a show, for example.

5. High Five
Another thing you can do is when you give a high five, is when you put your hand up in the air. Let’s try this: high five.

6. Pounders
Ok. Another thing we can do is what we call pounders. When you take your fist like this, this is pretty simple. That’s a pounder.

7. Handshake
And we have a simple handshake. It’s a handshake, thank you very much.

8. Flip Someone Off
Ok, now another one we can do, it’s a little bit offensive, so, if you get offended really easily, you might want to turn this off right now. But just so you know how to express yourself when you’re talking about this, this is actually when the middle finger goes up, the middle finger, this is to flip somebody off.

So, I’m going to do an example here.

9. Pumping One’s Fist
So, he’s pumping his fist, now. When you pump your fist in anger…

10. The Peace Sign
But if that happens to you, you might want to go peace. Chill out, man, peace.

11. Namaste (Na-mas-té)
And then the final expression is namaste. Namaste is when you bow to that divine quality in the other person, it’s a deep gesture of peace.

- See more at: http://reallifeglobal.com/hand-gestures#sthash.2EibpMP4.dpuf

Ромашки из фоамирана

ИСТОЧНИК

АВТОР МК : Ольга (Fishka23rus)

Читать далее >>>