1. Упражнение на подъем впадины под глазами
Польза
Упражнение на подъем впадины под глазами работает с кольцевой мышцей, которая окружает весь глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазом образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укрепить нижние веки и заполнить пустоту.
Совет
Если у вас глубоко запавшие глаза, выполняйте это упражнение три раза в день.
Техника выполнения
1. Делайте это упражнение сидя. Займите исходное положение, описанное в начале главы 6. Положите, не надавливая, указательные пальцы на самый верх щек и ткани под глазами.
Представьте мысленно точку на верхней и нижней губе. Откройте рот, отводя эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы образовался длинный, четкий овал. Закройте глаза. Закатите их назад, к затылку.
2. Глаза подняты к затылку и закрыты. Откройте их и сделайте быстрые взмахи верхними веками до счета шестьдесят. Вы будете выглядеть так, словно вы кокетничаете, но на самом деле вы почувствуете сильное напряжение в нижних веках.





2. Упражнение, которое помогает открыть шире глаза
Польза
Это упражнение помогает держать в тонусе кольцевую мышцу глаза и поднимающую мышцу верхнего века. Когда эти мышцы расслаблены, мы приобретаем сонный вид. Всем нам встречались такие люди. Они выглядят так, будто только что проснулись или собираются вздремнуть. Вид не слишком энергичный, и я лично не знаю никого, кто хотел бы производить подобное впечатление. С помощью этого упражнения можно избежать такого вида. Упражнение помогает сохранить веки в поднятом состоянии и
создает впечатление широко распахнутых глаз.
Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день, если вам свойственен сонный вид.
Техника выполнения
1. Это упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение (глава 6). Поместите средний и указательный пальцы на виски и слегка потяните вверх. Смотрите прямо вперед. Поднимите веки и затем расслабьте их, повторите тридцать раз подряд, при этом следите, чтобы брови не выгибались и не поднимались. Думайте, как верхние веки следуют команде «подняться- расслабиться».
2. Переведите взгляд на колени. Поднимайте и расслабляйте веки тридцать раз. Не выгибайте и не поднимайте брови. Думайте, как верхние веки следуют команде «подняться-расслабиться». Затем сожмите губы и подуйте, чтобы освободить мышцы.



3. Упражнение на подъем щек
Польза
Упражнение на подъем щек тренирует щечную мышцу. Как я уже упоминала раньше, гравитация старит, заставляя наши щеки двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создает эффект плоского лица. Однако мы можем бороться — и это упражнение как раз помогает нам в борьбе. Оно способно вернуть щеки на их прежнее место и обеспечить лицу дополнительную четкость.
Совет
Если щеки у вас слишком низко опущены или у вас плоское лицо, повторяйте это упражнение два раза в день.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как сидя (мое излюбленное положение), так и лежа. Займите исходное положение (глава 6), но сидите так, чтобы лицо у вас было выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Представьте точки на верхней и нижней губах. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, четкий овал. Положите указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
2. Смотрите вверх, на макушку, и сощурьте нижние веки. Поднимайте щеки, с силой улыбаясь верхней губой. Втолкните улыбку под щеки и задержитесь в этом положении до счета тридцать. Затем сожмите губы и подуйте.




4. Упражнение, приводящее в тонус губы
Польза
С помощью этого упражнения тренируются все основные мышцы рта. Регулярное его выполнение помогает расширить губы и разгладить морщины вокруг них. Больше никаких ртов «как у мамы».
Совет
Чтобы предупредить появление морщин стресса вокруг губ, выполняйте это упражнение два раза в день. Делайте его то сидя, то лежа, по очереди.
Техника выполнения
Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа. Займите исходное положение (глава 6). Изогните верхнюю губу и закатите ее вовнутрь, так, чтобы она коснулась десен верхних зубов. Нижнюю губу закатите вовнутрь, к нижним зубам. Сфокусируйте энергию в середине губ. Оттяните ноздри книзу. Указательным пальцем толкайте вверх мышцу подбородка. Сосредоточьтесь на завертывании губ вовнутрь. Не стискивайте губы. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете молочнокислое жжение, и тогда сосчитайте до тридцати. Сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.






5. Упражнение на поднятие уголков губ
Польза
Упражнение на поднятие уголков губ (угадайте, что?) повернет вверх уголки рта у вас!
Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день и будьте готовы увидеть очень быстрые положи тельные изменения в уголках губ.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Мне лично нравится делать его сидя, потому что в этом положении я могу приложить больше умственной энергии для его выполнения.
Займите исходное положение (глава 6). Откройте рот и представьте точки на верхней и нижней губах. Оттяните точки друг от друга, с тем чтобы рот принял овальную форму. Сохраняйте этот овал, прижимая верхнюю губу к зубам, затем быстро улыбнитесь уголками рта. Повторите улыбку восемьдесят раз.
2. Вы почувствуете жжение в уголках рта. Когда это произойдет, проделайте пульсирующие движения указательными пальцами (см. п. молочнокислое жжение гл.5) в уголках рта до счета тридцать. Сожмите губы и подуйте.










6. Упражнение на подъем нижней части лица
Польза
Упражнение на подъем нижней части лица работает с основными мышцами челюсти и рта и приводит их в тонус. Оно помогает укрепить область челюсти и улучшить овал лица.
Совет
Это упражнение замечательно работает на укрепление нижней части лица. Выполняйте его два раза в день, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы этой области.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение сидя. Займите исходное положение (глава 6). Откройте рот шире и закатите губы на зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно вкатите их вовнутрь.
Смотрите вверх, по направлению к макушке, и улыбайтесь таким образом, чтобы уголки рта у вас указывали на верхушки ушей.
2. Поместите указательные пальцы на уголки рта и проведите пальцами воображаемую линию улыбки (представьте счастливое лицо) от уголков рта по направлению к верхушкам ушей.
Задержите пальцы над ушами. Выдвиньте лицо вперед и оттяните назад плечи. Дождитесь жжения и сосчитайте до тридцати. Сожмите губы и подуйте.








7. Упражнение, укрепляющее нижние веки
Польза
Это упражнение для нижних век укрепляет кольцевую мышцу, окружающую глаз, и нижние веки. Эффектом этого упражнения будет уменьшение пустоты под глазом и увеличение мышц верхней части щек.
Совет
Это замечательное упражнение для тех, у кого чрезмерно запали глаза или кто страдает сильной припухлостью под глазами. Если вы относитесь к этой категории, повторяйте это упражнение два раза в день.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение сидя. Займите исходное положение (глава 6). Поместите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы — на внешние. Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы рот принял форму длинного, четкого овала.
2. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Сильно сощурьтесь нижними веками и улыбнитесь кончиками рта, вталкивая энергию под щеки. Смотрите вверх, на потолок, и оставайтесь в этом положении до счета десять. Освободите мышцы и повторите это упражнение еще четыре раза.







8. Упражнение для зарядки отточенного лица
Польза
Упражнение для зарядки лица, описанное в предыдущей главе, и упражнение для зарядки отточенного лица кажутся похожими, и так оно и есть. Однако это усложненное упражнение заполняет плоскую зону лица между крыльями носа и щеками, чего простое упражнение для зарядки лица не предназначено делать. Это действие добавляет мягкости лицу и делает его более юным. Упражнение работает с кольцевой мышцей рта и поднимающей мышцей верхней губы, которые формируют эту зону лица.
Совет
Чтобы добавить еще четкости лицу, выполняйте это упражнение три раза в день.
Техника выполнения.
1. Выполняйте это упражнение лежа. Займите исходное положение (глава 6). Представьте точку в середине верхней губы. Теперь представьте точку в середине нижней губы. Откройте рот и оттяните эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы рот принял овальную форму. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть щек. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите мышцы, ощущая, как щеки двигаются под пальцами. Представьте мысленно, как мышца вталкивается под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Повторите это движение десять раз.
2. На десятой улыбке изо всех сил оттяните друг от друга нижнюю и верхнюю губы. Представьте, что щеки у вас двигаются вдоль крыльев носа, через середину бровей и вверх, через макушку.
Приподнимите руки над щеками и следуйте за энергией вдоль крыльев носа, через центр линии бровей и дальше через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать.
3. Поднимите голову примерно на сантиметр от пола или так, чтобы были задействованы мышцы передней стороны шеи и напряженные ягодицы. Держите руки над головой и удерживайте энергию до счета тридцать. Сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.






















9. Упражнение на разглаживание морщин вокруг губ
Польза
Это упражнение разглаживает морщины на верхней губе.
Совет
Продолжайте давить пальцами на губы. Это упражнение сказочно работает, когда нужно разгладить морщины верхней губы.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение сидя. Займите исходное положение (глава 6). Представьте точки на нижней и верхней губах. Оттяните точки друг от друга, чтобы рот принял форму длинного овала.
Закатите губы на зубы. Смотрите вверх, по направлению к макушке. Поместите средний палец на середину верхней губы, а указательный и безымянный – по обеим сторонам губы и надавите.
2. Держите ртом долгое «О» и быстро улыбнитесь верхней губой сорок раз. Задержите улыбку и представьте, что верхняя губа выталкивается по направлению к носу. Задержитесь в том положении до счета двадцать. Сожмите губы и подуйте.