ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ:
1)êàðäèî íà ðóêè -15 ìèíóò
2)æèì øòàíãè íà ââåðõ íàêëîíåííîé ñêàìüå - 4 ïîäõîäà
3)ïîäòÿãèâàíèÿ îáû÷íûì õâàòîì - 3 ïîäõîäà
4)æèì øòàíãè íà âíèç íàêëîíåííîé ñêàìüå - 4 ïîäõîäà
5)ïîäòÿãèâàíèÿ ïðîíèðîâàííûì õâàòîì - 3 ïîäõîäà
6)òÿãà ãèðè íàçàä ñ âêðó÷èâàíèåì âîâíóòðü - 3 ïîäõîäà
7)îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ - 3 ïîäõîäà
8)òÿãà ãèðè íàçàä ñ âêðó÷èâàíèåì êíàðóæè - 3 ïîäõîäà
9)îòæèìàíèÿ - 3 ïîäõîäà
10)òÿãà ãàíòåëè èç-çà ãîëîâû (latissimus/pectoralis) - 3 ïîäõîäà
11) ïîäúåì íà áèöåïñ ïîïåðåìåííûé ñ âêðó÷èâàíèåì - 3 ïîäõîäà
12)òÿãà áëèíà èç-çà ãîëîâû (triceps) - 3 ïîäõîäà
13)ýêñòåíçèè ñ ãàíòåëåé (triceps)- 3 ïîäõîäà
14)ïîäúåì ãàíòåëè íà ñêàìåéêå(biceps)-5 ïîäõîäîâ
Âåñ- 86.6êã
ÅÄÀ:
1)100 ãðàìì ×èà - 490 êêàë, 16 ãð ïðîòåèíà, 31 ãð æèðîâ, 6 ãð óãëåâîäîâ, 38 ãð ôèáðû
2)200 ãð òóíöà â ñîáñòâåííîì ñîêó - 228 êêàë, 52 ãð ïðîòåèíà,
3)260 ãð ñòðàííûõ îëèâîê 'Kalamata' - 624 êêàë, 3 ãð ïðîòåèíà, 65 ãð æèðîâ, 1 ãð óãëåâîäîâ, 7 ãð ôèáðû
Èòîãî: 1342 êêàë, 71 ãð ïðîòåèíà, 96 ãð æèðîâ, 7 ãð óãëåâîäîâ, 45 ãð ôèáðû.
Êîììåíòàðèè: âìåñòî òóíöà ïëàíèðîâàëñÿ ëîñîñü, íî æèçíü äàëà òðåùèíó è â ìàãàçèíå áûë òîëüêî òóíåö, ïîýòîìó ìàëî æèðîâ âûøëî. Íó êàê åñòü åï÷èê.