(1)5яиц, 150гр брокколи - 400ккал, 8гр углеводов

(2)1 сосиска, 110гр оливок, 110гр нежирного говяжьего филе, 150гр брокколи - 450ккал, 8гр углеводов

[Тренировка]:
-Бег на дорожке 10км/ч - 10 минут
-Жим на грудь на инклайне на Смите - 8 подходов
-Отжимания на брусьях - 5 подходов
-Тяга блока полупронированным хватом сидя - 10 подходов
-Подтягивания за спину - 4 подхода
-Тяга гантели из-за головы на грудь и латиссимус - 4 подхода
-Фр. жим с ЕЗ - 4 подхода
-Подъем на бицепс с ЕЗ - 4 подхода
-Жим блока ногами - 4 подхода
-Суперсет:разгибания в пояснице+подъем ног в висе - 4 подхода
-Дефный пресс на наклонной скамье - 3 подхода
-Степпер, 10 минут
-Отжимания на кулаках, 3 подхода
-Подтягивания узким хватом, 3 подхода
-Дефные отжимания, 1 подход
-Подтягивания обратным хватом, 1 подход
-Пресс- попеременные скручивания, 1 подход
-HIIT кардио, 10%incline 10км/ч - 3 минуты

(3)360гр нежирного говяжьего фарша, 150гр брокколи - 660ккал, 6гр углеводов

(4)200гр лосося, 150гр брокколи - 350ккал, 6гр углеводов

Итого: 1860ккал, 28гр углеводов, +найсовая тренировка!