(1)450гр замороженной желтой фасоли, 1ст. ложка рапсового масла - 270ккал

(2)400гр замороженного зеленого горошка, 1 ст. ложка рапсового масла - 462ккал

[Тренировка]:
-HIIT cardio, 15минут
-Жим на грудь на decline скамье, 6 подходов
-Суперсет: тяга блока одной рукой на спину, попеременно на каждую руку, 6+6 подходов
-Тяга гантели из-за головы, 3 подхода
-Суперсет: подъем гантели на бицепс попеременно на каждую руку, 4+4 подходов
-Суперсет: тяга на трицепс на блоке попеременно на каждую руку, 4+4 подходов
-Пресс на изолирующем тренажере, 3 подхода
-Суперсет: подъем ног в висе+разгибания на спину, 3 подхода каждый
-Кардио на степпере, 10 минут

(3)360гр креветок, 1 ст. ложка рапсового масла, 500гр ледяного салата, 1 помидор, 1 оранжевая паприка - 537ккал

(4)400гр 4% зернистого творога - 384ккал

Итого: 1653ккал, <100гр углеводов, + тренировка. Отдельно белки-жиры-углеводы считать влом, учитывая разнобразие свежих овощей. Да это, в принципе, здесь и не столь важно. Акцент планирую делать на <100гр углеводов в день, преобладание пиздатых полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров над насыщенными, сложные углеводы, и умеренное (для регулярно занимающегося спортом человека) количество протеина, в районе 100гр в день.
Для пущей пиздатости было бы классно ограничить свежие овощи исключительно брокколи- как-никак, там адовое количество полезных серосодержащих веществ, протеин, витамины-минералы-микроэлементы, фибра в избытке, и ОЧЕНЬ МАЛО ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ, в отличие от айсберга, помидоров, паприки и большинства других вкусненьких овощей. Это важно. Ну, и никаких ебаных фруктов, это ясно..(а жаль!)