Основной причиной набора лишнего веса является неправильное и бесконтрольное питание. И для того, чтобы благополучно похудеть, необходимо научиться правильно питаться и держать свой аппетит под жестким наблюдением. Конечно, это будет непросто, но ради красивой фигуры стоит постараться. Давайте же рассмотрим несколько рекомендаций, которые вам помогут в этом нелегком деле.

1. Исключить из своего рациона все продукты, которые стимулируют чувство голода

Как это ни странно, но есть такие продукты питания, свойства которых способны вызвать чувство голода даже тогда, когда на самом деле потребности в приеме пищи нет. Среди таких стимуляторов аппетита можно назвать следующее: пряности и приправы (особенно остерегайтесь глютамата натрия, который добавляют во все блюда фастфуда), маринованные овощи, специи (соль, горчица, хрен и так далее), кислые овощи и фрукты (квашенная капуста, яблоки, лимонный сок), сладости, алкоголь. Я на личном примере заметила, что если  пища очень острая или соленая, то больше ее съедаешь, чем если бы данных специй и приправ было бы меньше. Кстати, не знаю, как вы, но у меня от запаха чеснока аппетит пробуждается мгновенно! Теперь я данный продукт не использую в приготовлении, что доставляет мне большую радость.

2. Включите в свой рацион питания продукты, которые подавляют чувство голода

Да, есть такие продукты, после которых не хочется есть все больше и больше. Основной их особенностью я считаю то, что они медленно перевариваются, что не дает нам быстро проголодаться. К таким подавителям аппетита можно причислить следующее: бобовые культуры, птица и рыба (содержат легкие белки), мюсли, овсянка и другие крупы грубого помола (наличие клетчатки), орешки, семечки, грубые овощи (к примеру, морковь, свекла, сельдерей), бананы и так далее. Также не забывайте пить больше воды, йогуртов и обезжиренного молока (если молоко ваш организм нормально воспринимает, конечно). Кстати, можете попробовать пить зеленый кофе так, как он также подавляет чувство голода. К примеру, я употребляла Green Coffee 800, с помощью которого я научилась контролировать свое питание во время соблюдения диеты. Вкус, конечно, специфический, но мне нравился. Не менее эффективным является Cafe Mince, который также успешно приглушает аппетит и помогает ограничивать употребление вредных продуктов.

3. Ешьте медленно

Не знаю, как вы, но у меня была привычка есть очень быстро (работала в такой сфере, где обеденный перерыв был коротким), с которой бороться было очень трудно. Если есть слишком быстро, то вы не только наберете лишний вес (из-за ускоренного темпа поглощения пищи вы съедаете больше нормы) но и можете спровоцировать возникновение болезней желудочно-кишечного тракта. Поэтому я советую вам растягивать процесс приема пищи. Это позволит вам избежать переедания. И еще, лучше заканчивать трапезу слегка голодным так, как сигнал сытости в мозг приходит где-то через 10-15 минут после приема пищи. Не зная об этой особенности (или игнорируя ее), мы съедаем больше, чем нам необходимо, что потом сказывается на нашей фигуре.

4. Всегда завтракайте

Знаете такую пословицу «-завтрак съешь сам, обедом  поделись с другом, а ужин отдай врагу»-? Кто придумал данную пословицу я не помню, к сожалению, но можно сделать выводы, что автор большую роль уделял полноценному завтраку. И правильно делал так, как завтрак считается самой важной трапезой. Если утром человек не позавтракает, то в течении дня он будет чувствовать острое чувство голода и будет пытаться добрать ту необходимую энергию, которую мог бы получить во время завтрака. Да, я знаю, что есть такие люди, которые не могут завтракать. Но это все дело привычки. Кстати, советую перед утренним употреблением пищи выпить стакан горячей кипяченой воды, которая смоет остатки желудочного сока со стенок пищевода и стимулирует чувство аппетита. Можете добавлять корень имбиря, натертого на терке, который способствует пищеварению. Но не перестарайтесь так, как имбирь очень острый.

5. Научитесь различать психический голод от физиологического

Как это ни печально, но часто в нашей жизни не всегда происходит все так, как мы этого желаем. Мы чувствуем разочарования от того, что не сбылись наши мечты, не воплотились в жизнь наши идеи и события происходят не так, как бы нам хотелось. От этого внутри создается пустота. Как вы думаете, чем же большинство людей наполняют данную пустоту? Правильно, едой. Ведь это самый легкий способ внести разнообразие в нашу жизнь, почувствовать хотя бы на мгновение прелесть жизни через вкусовые рецепторы. Получается, что те действия, которые мы не совершили из-за каких-то своих страхов или отсутствия возможностей, мы заменяем поглощением еды (кстати, вредные привычки в виде курения и употребления алкоголя также выполняют функцию «-замены»-). А это уже психологическая проблема. И решать ее нужно уже с помощью психологов.

Как же различить психологический голод от физиологического? Очень просто. Когда вы чувствуете голод на физиологическом уровне, то вам все-равно, что есть (ну кроме нелюбимых продуктов, конечно), лишь бы это было съедобно. Возникает он не сразу, постепенно и плавно нарастает. Если же возникает голод на психологическом уровне, то в таком случае вы хотите съесть что-то конкретное. Бывало же у вас такое, что хочется только жареной картошки или только курочки, или же только халвы? Вот это и есть психологический голод. Как правило, возникает он внезапно, как некое озарение. С физиологическим голодом все понятно: раз проголодался, то надо утолить свою потребность в пище. Но с голодом на психологическом уровне нужно что-то делать так, как это явление заставляет вас есть тогда, когда вы на самом деле не голодны, что может привести к набору лишних килограмм.

На этом, я думаю, что можно остановиться. Надеюсь, что данные рекомендации вам облегчат процесс похудения, который и так доставляет вам много хлопот. Желаю вам с легкостью справиться со всеми трудностями и обрести те прекрасные формы, о которых вы так долго мечтали. Успехов вам!