Спортивная наука давно шагнула вперед. Времена, когда пресс «качали» только скручиваниями ушли в небытие. В наши дни большинство грамотных тренеров уже знают о том, чтотренировать прессизолированно ни в коем случае нельзя. Проблема кроется в биомеханике. Взять к примеру, бицепс, ведь он довольно плохо реагирует на изолирующие упражнения. Так чем же пресс хуже бицепса? Вот именно – ничем.

Как вы помните, пресс является одной из главных мышечных групп человека. Именно благодаря мышцам живота вы ходите прямо, особенно в случаях, когда держите какое-либо отягощение. Относительно недавно бытовало мнение о том, что пресс нужен только для всевозможных сгибаний корпуса, однако как выяснилось его функция намного объемней. Мало того, что мышцы живота удерживают равновесие, так еще они являются своего рода опорой практически для всех ваших движений, будь то ходьба, приседания со штангой или армейский жим. Чтобы по-настоящему передать нагрузку прессу от вас требуется выполнение упражнений, в ходе которых пресс работает в скупе с другими мышцами, причем на равных условиях. Такая методика заставляет мозг перестраховываться и посылать заведомо сильный сигнал мышцам живота.

Спортивная наука давно шагнула вперед. Времена, когда пресс «качали» только скручиваниями ушли в небытие. В наши дни большинство грамотных тренеров уже знают о том, что тренировать пресс изолированно ни в коем случае нельзя. Проблема кроется в биомеханике. Взять к примеру,бицепс, ведь он довольно плохо реагирует на изолирующие упражнения. Так чем же пресс хуже бицепса? Вот именно – ничем.

Перед вами большой список инновационных упражнений. Изучите правильную технику, и лишь затем начинайте использовать их в своих тренировках.

Ходьба на руках.

Данное упражнение заставляет пресс работать на так называемое равновесие. Вам будет очень сложно удержать его на тонком колесе роллера. Во время такой ходьбы пресс будет выполнять свою стандартную работу, и плюс ко всему этому в его задачи будет входить стабилизация таза, а это прекрасно напрягает косые мышцы живота. В итоге мы получим продуктивное упражнение, которое заставляет напрячься весь комплекс абдоминальных мышц по средствам разносторонней нагрузки.

Как вы уже догадались, для выполнения вам понадобится роллер, ручки которого, как правило, используются иначе. Закрепите на них специальные петли. Далее вставьте в них свои ступни, проследите за тем, чтобы конструкция была крепкая. Выберите прямую дистанцию и постарайтесь пройти ее, переставляя руки и при этом удерживая тело в положении равновесия.

Общее пройденное расстояние должно быть – 100 метров. Разумеется, за один подход вы не одолеете такую дистанцию. Именно поэтому разделите ее на 4 отрезка по 25 метров, или на 5 по 20 метров. Но при всем этом помните, ваша итоговая цель – пройти 100 метров за один сет. Стремитесь именно к этому.

Баллистический бросок мяча.

Любое баллистическое движение вашего тела сопровождается огромной затратой сил. Кроме того в работу включаются мышцы стабилизаторы, сохраняющие ваше тело в положении равновесия, в нашем случае – это пресс. Данное упражнение выполняется за счет мощного баллистического движения корпусом, которое по сути, выполняется в рывковом стиле. Именно это и заставляет пресс получать огромное количество нагрузки. Одна из главных особенностей данного упражнения заключается в наличии как

Для выполнения вам понадобится специализированный утяжеленный мяч, который можно найти в кардио или фитнес отделе вашего тренажерного зала. Возьмите его и встаньте боком к стене, на небольшом расстоянии. Отведите мяч в противоположную от стены сторону и взрывным усилием киньте мяч в нее, поворачивая при этом корпус. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, напрягая всю мускулатуру статически. Подберите мяч с пола и выполните новое повторение.
статической, так и динамической нагрузок. Разумеется, это способствует работе как прямой, так и косой мышц живота.

Вам вполне хватит 2-3х рабочих сетов, по 20 повторений, 10 на каждую сторону. Сначала выполните броски на одну сторону, и лишь затем повернитесь к стене другим боком.

Наклоны корпуса на верхнем блоке.

Уверен, все читатели знакомы со скручиваниями на верхнем блоке. Мало кто знает, что такое выполнение скручиваний не так продуктивно как банальные наклоны корпуса. Дело в том, что наклоны с узкой расстановкой ступней заставляют пресс работать на равновесие, вдобавок ему нужно будет выполнить наклон корпуса с соответствующим отягощением. Все это способствует полному спектру напряженных мышц живота.

Встаньте спиной к верхнему блоку, предварительно прикрепив на нем канатную рукоять. Те, кто привык выполнять скручивания на коленях, первым делом – встаньте. Именно стоячая позиция заставляет вас терять равновесие. Усложните задачу – поставьте ступни близко друг к другу, как это показано на иллюстрации. Теперь удержать равновесие будет вдвое тяжелее, что в свою очередь прибавит нагрузки мышцам живота. Медленным и не рывковым усилием согните корпус, стараясь при этом не двигать бедрами и тазом. Задержитесь в нижней точке на пару секунд, дополнительно нагружая мышцы живота статической нагрузкой. Так же медленно вернитесь в стартовую позицию и без паузы приступите к новому повторению.

Следует понимать, что наклон корпуса должен сопровождаться только усилием абдоминальных мышц. Напоследок небольшой совет: согните немного ноги в коленях, дабы при наклоне корпуса бицепсы бедер не получали нагрузку.

Вследующих статьяхмы продолжим рассказ об инновационных упражнениях для пресса.