Источник.Журнал Похудей!
Классификации ожирения
Всемирная организация здравоохранения использует для классификации ожирения индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый по формуле Кетле. Согласно этой формуле массу тела (в килограммах) необходимо разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Считается, что для женщин ИМТ не должен превышать 25, если же он больше 30, вес нужно срочно снижать: такой индекс говорит об угрожающем для здоровья избытке жира.
Проверить подлинность показателей ИМТ можно, измерив окружность бедер и талии. Экспериментально установлено, что окружность талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин говорит о ИМТ более 25, также об этом свидетельствует отношение окружности талии к окружности бедер, превышающее 0,95 у мужчин и 0,80 у женщин.
СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ
Для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя телу человека требуется 1 ккал в час на 1 кг веса. Допустим, ваш вес равен 65 кг. Это значит, что в сутки вам необходимо 1560 ккал (1 ккал х 24 часа х 65 кг) - при условии, что вы проведете весь день в постели или за рабочим столом. Если же вы собираетесь активно двигаться, прибавьте еще 300-600 ккал. Главное - следить за тем, чтобы приход калорий был равен их расходу, это поможет удержать вес. Ну а если нужно похудеть с гарантией (без риска рикошетного набора), добейтесь отрицательного энергетического баланса, то есть тратьте больше калорий, чем потребляете.
В посте калории обновление .
Сжигаем калории
За час тренировки вы израсходуете: на беговой дорожке при скорости 4 км/ч - 294 ккал, при 10 км/ч - 450 ккал, на велотренажере (12 км/ч) - 378 ккал, на силовых тренажерах -420 ккал, на занятиях йогой - 150 ккал, исполняя танец живота - 300 ккал.
БЕГ ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ
Сжигаем 330 ккал\ч
Прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра,четырехглавые мышцы бедра.
Ступеньки в жилом доме или офисе, эскалатор в метро - отличный тренажер, который всегда под рукой. Начинайте тренировку с медленных подъемов и спусков, постепенно увеличивая скорость- Через пару дней добавьте нагрузку на руки - используйте нетяжелые гантели или сумки с продуктами. Ученые из Великобритании доказали, что такая аэробно-силовая нагрузка повышает выносливость сердца и укрепляет кости.
Читать далее...
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Каллории
Часть 2 - Травы для похудения
...
Часть 11 - Угри и прыщи
Часть 12 - Крупы
Часть 13 - Классификации ожирения + информация о калориях
Часть 14 - Баня ,сауна ,хаммам
Часть 15 - индекс сытости различных продуктов
...
Часть 17 - Маникюр
Часть 18 - Самая удобная таблица пищевых добавок
Часть 19 - Лекарственные средства для использования при ингаляциях
