5-минутная тренировка живота
Динамичный комплекс из 5 упражнений,
выполнение каждого из которых длится
всего 1 минуту.
1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх;
руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе
приподними голову и туловище, раздвинь
ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное
положение.
2. ИП: сядь на пол, согни и приподними
ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями
правую ногу и дотронься правым локтем до
согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую
сторону.
3. ИП: ляг на спину, руки вдоль тела,
ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как
можно выше. Затем медленно опусти их
вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти
вниз и влево
4. ИП: ляг на спину, руки вдоль тела,
ладонями вниз; подними ноги вверх и
скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая
бедра как можно выше и описывая широкий
круг.
ДВА: медленно опустись и повтори
упражнение в противоположную сторону.
5. ИП: займи позицию для отжимания на
локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив
руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и
повтори на другом боку.