Éîãà ïðîòèâ öåëëþëèòà: 7 óïðàæíåíèé äëÿ èäåàëüíûõ á¸äåð |
Ýòîò íåñëîæíûé êîìïëåêñ àíòèöåëëþëèòíîé éîãè ðàçðàáîòàëà «çâ¸çäíûé» àìåðèêàíñêèé èíñòðóêòîð ïî éîãå è ïèëàòåñó Êðèñòèí ÌàêÃè
20-ìèíóòíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íàäî âûïîëíÿòü 3 ðàçà â íåäåëþ. Åñëè ñî÷åòàòü åãî ñ êàðäèî-íàãðóçêàìè ÷åðåç äåíü, öåëëþëèò äîëæåí èñ÷åçíóòü óæå ÷åðåç ïîëòîðà ìåñÿöà. Åñëè íåò — ïðèä¸òñÿ ïîðàáîòàòü â äâà ðàçà äîëüøå.
.jpg)
Ìåäëåííî íàãèáàéòåñü âïåð¸ä è òÿíèòåñü ãðóäüþ ê á¸äðàì, à ãîëîâîé — ê ãîëåíÿì.
Îáõâàòèòå çàäíþþ ÷àñòü ãîëåíè ðóêàìè è ïîìîãèòå ñåáå ðóêàìè — ïîäòÿãèâàéòå êîðïóñ ê íîãàì.
Êîãäà ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî äàëüøå ãíóòüñÿ íåêóäà, ìåäëåííî ðàçîãíèòå íîãè. Ïðè ýòîì ðóêè è êîðïóñ äîëæíû îñòàòüñÿ âñ¸ â òîì æå ïîëîæåíèè.
Çàìðèòå â òàêîé ïîçå íà 5-8 ãëóáîêèõ âäîõîâ-âûäîõîâ.
.jpg)
Ñäåëàéòå íåïîëíîå ïðèñåäàíèå — ñîãíèòå êîëåíè, ÷óòü íàêëîíÿÿ êîðïóñ âïåð¸ä, êàê áóäòî ãîòîâèòåñü ñåñòü íà ñòóë, íî íå îïóñêàéòåñü ñëèøêîì ãëóáîêî. Çàìðèòå è âûãíèòå ñïèíó âïåð¸ä òàê, êàê áóäòî õîòèòå âûòÿíóòüñÿ êàê ìîæíî âûøå — ïðè ýòîì íîãè äîëæíû îñòàâàòüñÿ â ïîëîæåíèè «ïîëóñèäÿ».
Ðóêè ñëîæèòå ëîäî÷êîé è âûòÿíèòå ââåðõ. Ìûøöû æèâîòà äåðæèòå ïîäòÿíóòûìè.
À òåïåðü ïðèñÿäüòå òàê, ÷òîáû ãîëåíè áûëè ïî÷òè ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó — êàê áóäòî äåéñòâèòåëüíî ñèäèòå íà ñòóëå.
Äîñ÷èòàéòå äî 30 è âñòàíüòå â èñõîäíóþ ïîçó. Ïîâòîðèòå 3 ðàçà.
.jpg)
Òåïåðü âûòÿíèåò ðóêè ïåðåä ñîáîé «íîæíèöàìè» — îíè äîëæíû ïåðåêðåùèâàòüñÿ â ëîêòÿõ, ïðàâàÿ ïîâåðõ ëåâîé.
Ñîåäèíèòå ëàäîíè è ñîãíèòå îáå ðóêè — ó âàñ ñíîâà ïîëó÷èòñÿ êðåñò.
Òåïåðü ÷óòü-÷óòü ñîãíèòå ëåâóþ íîãó (íà êîòîðîé ñòîèòå), ïðè ýòîì íåìíîãî íàêëîíÿÿñü âïåð¸ä. Ìûøöû æèâîòà äåðæèòå ïîäòÿíóòûìè.
Îòñ÷èòàéòå 5 ãëóáîêèõ âäîõîâ è ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå, íî ïîìåíÿâ ëåâóþ è ïðàâóþ íîãè ìåñòàìè.
.jpg)
Îòâîäèòå ëåâóþ íîãó ÷¸òêî íàçàä (íîñîê òÿíóòü) è îäíîâðåìåííî íàêëîíÿéòå êîðïóñ âïåð¸ä. Ðóêè âûòÿãèâàéòå âäîëü êîðïóñà.  êîíöå-êîíöîâ âàøè ñïèíà è ëåâàÿ íîãà äîëæíû âûòÿíóòüñÿ â îäíó ëèíèþ, ïàðàëëåëüíóþ ïîëó.
×òîáû îáëåã÷èòü ñåáÿ çàäà÷ó, ïðàâèëüíî ïîñòàâüòå ïðàâóþ íîãó: ñòóïíÿ äîëæíà ñòîÿòü ÷óòü ïî äèàãîíàëè è ïðÿìî ïîä âàøèì öåíòðîì òÿæåñòè, òî åñòü ÷óòü âïåðåäè.
Ïîçó íàäî äåðæàòü â òå÷åíèå 5 âäîõîâ, çàòåì ïîìåíÿòü íîãó.
.jpg)
Ëåâóþ íîãó ðåçêî îòâåäèòå íàçàä, ñãèáàÿ ïðè ýòîì ïðàâóþ íîãó òàê, ÷òîáû ãîëåíü áûëà ñòðîãî ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó.
Óäåðæèâàÿ ðóêè â ñîìêíóòîì ïîëîæåíèè, ïîâîðà÷èâàéòå êîðïóñ íàïðàâî, ïðè ýòîì òÿíèòåñü ïðàâûì ëîêòåì ââåðõ.
Çàìðèòå íà 5-8 ìåäëåííûõ âäîõîâ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðèòå ñ äðóãîé íîãîé.
.jpg)
Ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òóëîâèùà, çàâåäèòå ïîä êîðïóñ è ñîìêíèòå â çàìêå. Âû òóò æå ïî÷óâñòâóåòå, êàê íàïðÿãëèñü ìûøöû âàøåé ñïèíû, ïîÿñíèöû è îñîáåííî ÿãîäèö.
Çàäåðæèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà 5-8 âäîõîâ, çàòåì ìåäëåííî óáåðèòå ðóêè èç-ïîä ñåáÿ è îïÿòü ëÿãòå. Ïîâòîðèòå 3 ðàçà.
.jpg)
Ýòî óïðàæíåíèå òàêæå èçâåñòíî ïîä íàçâàíèåì «Áåð¸çêà». Äåëàòü åãî òîæå ëó÷øå ë¸æà íà ìÿãêîé ïîâåðõíîñòè — êîâðèêå èëè ìàòå. Êðîìå òîãî, äîïîëíèòåëüíûé êîâðèê èëè ïðîñòî ñëîæåííîå ïîëîòåíöå íàäî ïîäëîæèòü ïîä ïëå÷è — ÷òîáû îíè îêàçàëèñü íà ïàðó ñàíòèìåòðîâ âûøå ãîëîâû è øåè.
Èòàê, ëÿãòå íà êîâðèê, ïîëîæèòå ðóêè âäîëü òóëîâèùà è óïðèòåñü ëàäîíÿìè â ïîë.
Òåïåðü ñãèáàéòå êîëåíè è ïîäòÿãèâàéòå èõ ê æèâîòó — ñíà÷àëà îòîðâèòå îò ïîëà ñòóïíè, çàòåì á¸äðà, çàòåì òàç è ïîÿñíèöó. Ïîñòåïåííî âûïðÿìëÿéòå íîãè è çàêèäûâàéòå èõ çà ãîëîâó — íîñêè äîëæíû êîñíóòüñÿ ïîëà.
Òåïåðü ñîãíèòå ðóêè è ïîäîïðèòå ñïèíó, ëîêòè ñòîÿò íà ïîëó. Ñíîâà ïîäíèìàéòå íîãè — òåïåðü óæå âûòÿãèâàéòå íîñêè ê ïîòîëêó, à íå çà ãîëîâó.
Ïîñòåïåííî ñòàðàéòåñü ïîäíèìàòü òàç è ïîÿñíèöó âñ¸ âûøå ê ïîòîëêó è âûïðÿìëÿòü ñïèíó è íîãè â îäíó, ïåðïåíäèêóëÿðíóþ ïîëó ëèíèþ.
Äåðæèòå ïîçó 30 ñåêóíä, çàòåì îïóñòèòåñü. Ïîâòîðèòå 5-8 ðàç.
Âíèìàíèå! Ïðåêðàòèòå óïðàæíåíèå, åñëè ïî÷óâñòâóåòå ñëèøêîì ñèëüíóþ íàãðóçêó íà øåþ.
|
«Áàáóøêèíû» ñïîñîáû óäàëåíèÿ íåíóæíûõ âîëîñ íàâñåãäà |
1ìåòîä: Ñïèðòîâàÿ íàñòîéêà ïåðåãîðîäîê ãðåöêèõ èëè ñêîðëóïîê êåäðîâûõ îðåõîâ !!!
Ãðåöêèå îðåõè 50 øò., ñïèðò 70% 150 ìë. Îðåõè ïîêîëîòü, èçâëå÷ü ïåðåãîðîäêè, ïîìåñòèòü â ñîñóä èç òåìíîãî ñòåêëà, çàëèòü ñïèðòîì, ïëîòíî çàêðûòü è ïîñòàâèòü íà íåäåëþ â òåìíîå ìåñòî, ìîæíî è íà ìåñÿö. Êîãäà íàñòîéêà ãîòîâà, ñìàçàòü (æåëàòåëüíî ïåðåä ñíîì) îáëàñòü ïîâûøåííîãî ðîñòà âîëîñ. Äåëàòü ýòî íóæíî êàæäûé äåíü â òå÷åíèå 2-3 íåäåëü èëè ïî íåñêîëüêî ðàç â äåíü â òå÷åíèå 1-2 íåäåëü. Êàæäûé ðàç áóäåò âûïàäàòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî âîëîñ! Îñòîðîæíî: Ñìåíà íàñòîåê (ïåðåõîä îò ãðåöêèõ îðåõîâ ê êåäðîâûì è íàîáîðîò) âûçûâàåò óñèëåííûé ðîñò âîëîñ.

|
Êàê ëå÷èòü ìîçîëè íàðîäíûìè ñðåäñòâàìè? |
Ìîçîëè – óòîëùåíèÿ êîæè â ìåñòàõ, ïîäâåðãàþùèõñÿ òðåíèþ è äàâëåíèþ, ÷àùå íà ðóêàõ è íîãàõ. Îíè èìåþò ïèðàìèäàëüíîå ñòðîåíèå ñ âåðøèíîé, íàïðàâëåííîé âíóòðü.
Ïðè÷èíû îáðàçîâàíèÿ ìîçîëåé. Îáû÷íî ìîçîëè ïîÿâëÿþòñÿ íà íîãàõ ïðè íîøåíèè íåóäîáíîé, íåïðàâèëüíî ïîäîáðàííîé îáóâè, à íà ïàëüöàõ ðóê èëè ëàäîíÿõ – ïðè ôèçè÷åñêîé ðàáîòå.
Ïðîÿâëåíèÿ ìîçîëåé. Âñëåäñòâèå äàâëåíèÿ îðîãîâåâøåãî ó÷àñòêà íà èìåþùèåñÿ â êîæå íåðâíûå îêîí÷àíèÿ ìîãóò âîçíèêàòü î÷åíü áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ. Íåêîòîðûå âèäû ìîçîëåé èìåþò ãëóáîêî âðàñòàþùèå «êîðíè».
Íàðîäíûå ñðåäñòâà äëÿ ëå÷åíèÿ ìîçîëåé:
Èñòî÷íèêè:
|
Ìå÷òàåòå èìåòü êðàñèâûå íîãè? |
Äíåâíèê |
|
Êàê ñäåëàòü ãðóáûå ïÿòêè áàðõàòíûìè çà 4 äíÿ |

Ïðîáëåìêà ãðóáûõ ïÿòîê ñóùåñòâóåò ó ìíîãèõ æåíùèí. È èçáàâèòüñÿ îò íåå íå òàê óæ ïðîñòî.
Õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñâîèì ðåöåïòîì è ñîâåòàìè. È ìîãó ãàðàíòèðîâàòü, ÷òî îò ãðóáîé êîæå íà ïÿòêàõ âû èçáàâèòåñü çà 1-4 äíÿ â çàâèñèìîñòè îò çàïóùåííîñòè ïðîáëåìû.
Ïîíàäîáèòñÿ íàì
âñåãî-òî :
1. Êðåì äëÿ íîã è ñòóïíåé , ëþáîé, íî ëó÷øå æèðíûé, ñ êàìôàðîé
2. Òåðî÷êà äëÿ øëèôîâêè ( íå ïåìçà! íå òåðêà ñ çóá÷èêàìè! à òåðêà, êàê íà ôîòî)
3. 10 ìèíóò ñâîáîäíîãî âðåìåíè â ïåðâûé äåíü è ïî 5 ìèíóò â îñòàëüíûå äíè.
Ñíà÷àëà ïðåäîñòåðåæåíèÿ:
-Íèêîãäà íå ñðåçàéòå îãðóáåâøóþ íà ïÿòêàõ ñ ïîìîùüþ áðèòâû. Îíà íàðàñòåò î÷åíü áûñòðî è ñòàíåò åùå ãðóáåå.
-Èñïîëüçîâàíèå êðåìà äëÿ ïÿòîê áåç óäàëåíèÿ îðîãîâåâøåé êîæè- áåññìûñëåííàÿ òðàòà êðåìà è âðåìåíè.
-Âîïðåêè âñåì ñîâåòàì – íå óäàëÿéòå îãðóáåâøóþ êîæó ïîñëå âàííû. Èíà÷å âìåñòå ñ îãðóáåâøèìè ó÷àñòêàìè áóäåòå óäàëÿòü è ðàñïàðåííóþ íîðìàëüíóþ êîæó. Îò ýòîãî îíà áóäåò íàðàñòàòü âñå áûñòðåå. Óäàëÿòü îðîãîâåâøèå ÷àñòèöû íóæíî ÄÎ âîäíûõ ïðîöåäóð.
Âñå ýòî âçÿëà íå ñ ïîòîëêà, íå ñî ñòðàíèö ÷óæèõ ñàéòîâ. Äåëþñü ñâîèì îïûòîì.
Òåïåðü ñîáñòâåííî ïðîöåäóðà.
Çà îäèí äåíü â áîæåñêèé âèä âû ïÿòî÷êè íå ïðèâåäåòå. Íî äàæå åñëè îíè ó âàñ â ïëà÷åâíîì ñîñòîÿíèè – èõ âèä äíåé ÷åðåç 5 âàñ ïðèÿòíî óäèâèò.
Äåíü ïåðâûé.
ÏÅÐÅÄ äóøåì èëè âàííîé ñìàæüòå ïÿòêè êðåìîì, ÷óòü-÷óòü ïîõîäèòå. Ïîòîì ñëåãêà íàìî÷èòå òåðî÷êó âîäîé è ñòðÿõíèòå ëèøíþþ âîäó. Îíà äîëæíà áûòü ÷óòü âëàæíîé. Ýòîé âëàæíîé òåðêîé íà÷èíàéòå îáðàáàòûâàòü ÑÓÕÈÅ ïÿòêè. Ïÿòêè íè â êîåì ñëó÷àå íå ìî÷èòå, èíà÷å ýôôåêòà íå áóäåò . ×åðåç íåñêîëüêî ñåêóíä – îáû÷íî îò 10 äî 20 – ñòàðàÿ êîæà íà÷íåò ñêàòûâàòüñÿ êàòûøêàìè è îòïàäàòü. Åñëè ïðîöåññ ïðåêðàòèëñÿ- ñíîâà ñëåãêà ñìî÷èòå òåðî÷êó è ïðîäîëæàéòå ïðîöåäóðó. Ñòàðóþ îðîãîâåâøóþ êîæó âû óâèäèòå ñîáñòâåííûìè ãëàçàìè íà ïîëîòåí÷èêå, èëè íà äíå âàííîé, åñëè âû äåëàåòå ýòî ñòîÿ â âàííîé. Ïîâòîðèòå âåñü ïðîöåññ 2-3 ðàçà. È íà ñåãîäíÿ õâàòèò. Ïÿòêè óæå ñòàëè ãîðàçäî ëó÷øå âûãëÿäåòü, íå ïðàâäà ëè?
Òåïåðü ïðèìèòå äóø, ñìàæüòå èõ êðåìîì è îñòàâüòå â ïîêîå.
À åñëè îíè áûëè ëèøü ñëåãêà îãðóáåâøèìè- âñå, ÷òî íóæíî äëÿ íèõ , âû óæå ñäåëàëè è ñ íèìè óæå äîëæíî áûòü âñå â ïîðÿäêå.
Äåíü âòîðîé è âñå ïîñëåäóþùèå.
Åñëè ïÿòêè åùå íå â ïîðÿäêå – òî÷íî òàêæå, ÑÓÕÈÅ ïÿòêè îáðàáîòàéòå ÑËÅÃÊÀ âëàæíîé òåðî÷êîé ïåðåä äóøåì èëè âàííîé , ïîêà ñòàðàÿ êîæà íå ñêàòàåòñÿ. Ïîñëå äóøà ñìàæüòå êðåìîì .Íî ñåãîäíÿ äîñòàòî÷íî ëèøü îäíîãî ðàçà. Åñëè ïÿòêè åùå íå èäåàëüíû- ïîâòîðèòå íà ñëåäóþùèé äåíü.
Ñìîòðèòå ñàìè, ñêîëüêî âàì íóæíî ïðîöåäóð, íî îáû÷íî ê 4-5 äíþ âàøè ïÿòêè óæå âûãëÿäÿò êàê ó ìëàäåíöà äàæå ïî óòðàì, à íå òîëüêî ïîñëå äóøà- ìÿãêèå, ãëàäêèå, äî íèõ ïðèÿòíî äîòðîíóòüñÿ ïàëü÷èêàìè è ïîãëàäèòü )).
Òàê ÷òî î ïûòî÷íûõ ïðîöåäóðàõ ñ ïðèëîæåíèåì ëóêà, íàäåâàíèåì ïîëèýòèëåíîâûõ ïàêåòîâ íà íîãè è ò.ï. ìîæåòå çàáûòü ðàç è íàâñåãäà. Çàïîìíèòå: ÂÑÅ ÏÐÎÑÒÎ! 5 ìèíóò â äåíü, êðåì, òåðî÷êà – è áîëüøå íèêàêèõ õëîïîò.  äàëüíåéøåì ïðîñòî ñëåäèòå çà ñîñòîÿíèåì ïÿòîê è ïî ìåðå íåîáõîäèìîñòè ïîâòîðÿé
òå ëåãêóþ øëèôîâêó. È, êîíå÷íî, íå çàáûâàéòå ñìàçûâàòü êðåìîì ïî óòðàì è ïîñëå äóøà.
Âàøà Ñâåòëàíà Àëëèêàñ (ñ)

|
Äåëàé íîãè! |
Î êðàñîòå è çäîðîâüå îäíîé èç ñàìûõ ïðèâëåêàòåëüíûõ äëÿ ìóæ÷èí ÷àñòåé òåëà. Ìû ïðåäëàãàåì òâîåìó âíèìàíèþ êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íà âñå ãðóïïû ìûøö, êîòîðûé ñäåëàåò íîæêè ñèëüíûìè è ðåëüåôíûìè.
1. Âñòàíü ïðÿìî, ïÿòêè âìåñòå, íîñêè âðîçü. Íà “ðàç” ïîäíèìèñü íà íîñêè, íà “äâà” íåìíîãî ïðèñÿäü, êîëåíè ðàçâåäè â ñòîðîíû, íà “òðè” ïîäíèìèñü åùå âûøå íà íîñêè, íà “÷åòûðå” îïóñòèñü âíèç íà âñþ ñòóïíþ. Ïîâòîðè 20-30 ðàç, âðåìÿ îò âðåìåíè ðàññëàáëÿÿ ìûøöû íîã.
![]() |
![]() |
2. Ëÿã íà ñïèíó, ðóêè ïîëîæè ïîä ãîëîâó, íîãè âûòÿíè. Ìåäëåííî ñîãíè èõ â êîëåíÿõ, ïîäòÿíè ê æèâîòó. Çàòåì âûïðÿìè è ïîäíèìè ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó, çàäåðæèñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä, ïëàâíî îïóñòè. Ïîâòîðè 6-8 ðàç.
|
Âàøè ïÿòêè ñïàñåò ñàëî |
Íàâåðíÿêà êàæäûé ÷åëîâåê ñ âîçðàñòîì ñòàë çàìå÷àòü, ÷òî êîæà åãî ñòóïíåé ñòàíîâèòñÿ î÷åíü ñóõîé è íà÷èíàåò òðåñêàòüñÿ. Âñå ìû äóìàåì, ÷òî ýòî âîçðàñòíîå è èçáåæàòü òàêîãî ïðîöåññà íåâîçìîæíî. Íî ýòî âñå íå òàê, áîðîòüñÿ çà êðàñîòó è êîìôîðò íóæíî âñåãäà, è â äàííîì ñëó÷àå åñòü ïðåêðàñíûé íàðîäíûé ðåöåïò, êîòîðûé èçáàâèò âàøè ñòóïíè îò ðàñòðåñêèâàíèÿ è ñäåëàåò êîæó íà íèõ ïî ïðåæíåìó íåæíîé, à ñàìîå ãëàâíîå áåç òðåùèí.
|
Âàøè ø¸ëêîâûå ïÿòî÷êè |



|
Ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã |

|
Ãëàäêèå ïÿòî÷êè |
Äíåâíèê |
|
| Ñòðàíèöû: | [1] |