Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер |
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
.jpg)
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
.jpg)
Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
.jpg)
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
.jpg)
Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
.jpg)
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
.jpg)
Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.
.jpg)
Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.
Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.
Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.
Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.
Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.
Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.
Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.
|
тапочки |
|
мини салфетки |
|
Старое забытое рококко (мастер-класс) |
Сегодня хочу Вам рассказать как вышивается рококко. Очень давно, когда я была маленькой девочкой, мама купила мне вязанную китайскую кофточку, очень красивую, мягкую. И на ней были вышиты розочки, я всё время думала, как же можно вышить такую красоту. А потом случайно в каком-то журнале увидела этот способ вышивки. Оказалось, что вышить такие розочки очень легко. Сегодня, когда снова в моде вязанные вещи, можно розочками украсить шапочки, беретики, кофточки. А также вышить салфетки, скатерти.
Раньше я использовала нитки мулине, а вчера купила нитки похожие на ирис (кручённые).
Хочу сказать, что можно использовать и более толстые нитки, тогда и цветок получится крупнее.
Так как я сейчас ничего не вяжу, то покажу на ткани (канва), можно на любой, даже на носовом платке.
Вот я уже вышила несколько цветочков.
Ну, начнём! Возьмите иглу с широким ушком. Для того, чтобы нитки вдевались в ушко без проблем, я взяла леску, сделала петлю, подела в ушко иглы, затем продела нитку, леску потянула и нитка хорошо прошла в ушко.
Эти нитки делаются вдовое, на конце делаем узелок, продеваем снизу в ткань и вытаскиваем наверх, поддеваем ткань сверху вот таким образом.
Теперь на верхнюю часть иглы наматываем нитку, (начинаем вышивку с середины цветка). Чем меньше витков, тем меньше лепесток розочки.
Вытаскиваем иглу, слегка придерживая нитку, немного нужно затянуть её. Затем располагаем лепесток как он ляжет на ткань, и продёргиваем иглу на нижнюю сторону. Снова вытаскиваем иглу наверх и повторяем действие, всё время увеличивая число витков.
И вот ваша розочка готова.
Теперь сделайте листочки, как у меня на первых двух. Можно розочки вышивать компактнее и составить букет из роз разного цвета. Если вы хотите, чтобы ваши розочки были с каёмочкой, используйте два или три цвета. Или хотите блестящие вставте бисерные листочки.
Успехов Вам!
|
Лесли Стенфилд. Узоры для вязания. |
|
Ажурное болеро |
Серия сообщений "Спицами":
Часть 1 - кофточка-шарфик
Часть 2 - Топ
Часть 3 - Топ спицами
Часть 4 - Карди-шаль " Герда"
Часть 5 - Пелерина спицами
Часть 6 - Жилет с капюшоном
Часть 7 - Вязаный пэчворк
Часть 8 - Палантин
Часть 9 - Пуловер
Часть 10 - Туника спицами
Часть 11 - Белый ажурный топ
Часть 12 - Шаль-пончо спицами
Часть 13 - Ажурный жакет с рюшами спицами
Часть 14 - Свитер
Часть 15 - Свитер спицами
Часть 16 - Ажурный пуловер спицами
Часть 17 - тапочки домашние
Часть 18 - Кофточка спицами
Часть 19 - теплая курточка
Часть 20 - Нежный пуловер спицами
|
Костюмчик |
|
АЖУРНАЯ ВОДОЛАЗКА |
|
Шапочка и шарфик для дитятеньки. |
Шапочка вяжеться по описанию ниже, а шарф вяжеться широкий нужной длины, а потом сшивается по длине, выворачивается и пришиваются помбоны.
|
Магические способности свечи |
1. Если в жизни человека все в порядке, поставленная им свеча горит ровным высоким пламенем, не образуя никаких наплывов.
|
Детское пальто "Cecilia" |
|
Возраст (лет) |
1-2 |
2-3 |
3-4 |
4-5 |
|
Обхват по линии груди (см) |
70 |
74 |
79 |
83 |
|
Длина (см) |
48 |
52 |
56 |
60 |
|
Длина рукава (см) |
21 |
23 |
25 |
28 |
|
Пряжа Naturally Soft Merino (100% шерсть мериноса, 50г/125м) |
||||
|
А серого цвета (121), шт. |
14 |
16 |
17 |
19 |
|
В цвета грозы (102), шт. |
2 |
2 |
2 |
2 |
Спицы и аксессуары:
Плотность работы:
18 п. и 26 р. = 10 см, лиц. гладью, спицы 5 мм.
Примечание:
|
Магический рис (Исполнение желаний и исцеление с помощью риса) |
|
Новые «Правила дорожного движения» уже этой осенью. Что изменится? |
Новая редакция «Правил дорожного движения» начнет действовать 20 ноября 2010 года. Притом главный документ российских автомобилистов подвергся существенной доработке! Что изменилось?
|
Денежный заговор на девять узлов |
|
|
Ажурные узоры |
|
Так понравились цветочки... |
|
|
Букеты из конфет - Мастер классы |
|
Прибавки на крючковом полотне по краям и внутри . |
Прибавки на крючковом полотне по краям и внутри .
Изучив способы провязывания нескольких столбиков с накидами и без накидов в одну точку вкалывания - мы можем приступить к разбору способов расширения полотна, прибавок петель в полотне - по краям и внутри полотна,групповые прибавки петель на возд.петлях в конце и начале ряда.
Примеры прибавок ст.б\н и ст с\н по краям полотна, внутри полотна:
************
|
Школа вязания крючком |
Наступила осенняя пора. Начинаем утепляться.
У меня связались вот такие носочки:
Носочки связаны из тонкой, мягкой пряжи “Детский каприз”. Размер стопы 10 см.
Очень нежные и мягкие. В таких носочках ножкам малыша будет тепло и комфортно.
(далее…)
Серия сообщений "Babyknitting.ru(Моё вязание)":
Часть 1 - Чепчик Розовое очарование для новорожденных, связанный крючком
Часть 2 - Ползунки на лямочках для новорожденного, связанные крючком
Часть 3 - Первый выпуск рассылки Вяжем для самых маленьких!
Часть 4 - Нагрудник Солнышко, связанный крючком
Часть 5 - Об авторском праве и ПЛАГИАТЕ !!!
Часть 6 - Носочки детские,связанные крючком.
|
Вязаные тапочки |
|
И больше ничего неважно. |
|
|
Умопомрачительные салфетки от Patricia Kristoffersen, Mary Werst и не только! |
Эти чудесные салфетки от Patricia Kristoffersen, Mary Werst и других мастеров теперь могут вязать все желающие, благодаря переводам и Мастер-классам осинок (Nik_O, Bridgette, tatina и др.) из темы "Изумительные салфетки", где вы найдете подробные разъяснения и МК на эти салфетки и на многие другие:
1. 
2. 
3. 
4. 
5. 
6.
7.
8.
9.
|
Трюфельный сметанник |
Все просто и доступно: 1 яйцо растираем с 1 ст.сахара, добавляем 1 ст.сметаны, гашеную уксусом соду-0,5ч.л, 1ст.л.уксуса, 1,5ст. муки,и 1/2 пачки какао(стандартная 200г), все хорошо перемешать и выложить в смазанную маслом и обсыпанную панировачными сухарями или мукой. Выпекать в негорячей духовке 35-40мин.
|
Полосатые носочки |
|
Вышитые машинки |
|
Мастер-класс "Бомба для ванны "Мрамор" |
|
Торт "Чернослив в шоколаде" |
|
Царская птица + mini МК |
Ох, девочки, опять натворила!
На этот раз нашла новое применение бахроме- окантовать ею пёрышки на хвосте павлина.Ну, а если есть хвост, значит будет и сам павлин!
|
Гадание на картах: вытяни свою "фортунку" |
Хотите узнать, что вас ждет в ближайшем будущем? Тогда внимание! Сегодня я расскажу об одном из самых увлекательных, но в то же время несложных карточных раскладов под названием "Цыганка".
|
Клип-Арт от Диснея |
|
