Какого витамина не хватает

Кожа

Волосы

Ногти

Что должно быть в меню

А

сухая и грубая, преждевременно образуются морщины и пигментные пятна

выпадают, теряют блеск, становятся сухими и ломкими, появляется перхоть

сухие и ломкие, утолщаются по краям

морковь, свекла, крапива, тыква, помидоры, красный перец, кукуруза, абрикосы

группы В

трещинки в уголках рта, частые дерматиты, угревая сыпь и воспаления, могут быть мешки под глазами

седеют, жирные у корней и сухие на кончиках

образуются бороздки (эффект рифленых ногтей), замедляется рост

гречка, рис, овес, рожь, орехи, бобовые, пивные дрожжи, яичный желток, говядина

С

тускнеет, появляются сосудистые звездочки и пигментные пятна

слабеют, ломаются, сильно выпадают и секутся

слоятся и загибаются, появляются точечные углубления и уплотнения

цитрусовые, черная смородина, шиповник, зелень, сладкий перец, яблоки, облепиха, клубника и земляника, картофель, цветная и белокочанная капуста

Е

эпидермис истончается, становится дряблым и обезвоженным

нарушается питание волосяных луковиц, замедляется рост

очень хрупкие, беспокоят заусеницы

растительное масло, шиповник, желток, зелень

Н (биотин)

часто воспаляется, приобретает серый оттенок

выпадают, кожа на голове становится очень сухой

исчезает блеск

говяжья печень, почки, пивные дрожжи, соя, цветная капуста, арахис

РР (никотиновая кислота)

ухудшается цвет, появляются шелушение и зуд

перхоть, жирные пряди

приобретают серовато-желтый оттенок, продольные и поперечные борозды, нет блеска

брокколи, морковь, картофель, помидоры, бобовые, арахис, финики, пивные дрожжи, продукты из злаков, кукурузная мука, морская рыба