Альфа-тета медитация с самовнушением

Примечание: Это упражнение требует наличия двух людей (гипнотизера и пациента) или магнитофона и кассеты. Не пользоваться во время вождения машины. Слова в скобках приводятся для удобства гипнотизера. Это не значит, что они произносятся вслух или записаны на ленте. В разной индукции самовнушения могут сочетаться по-разному.

Двойной значок (**) указывает, когда гипнотизер должен сделать паузу на несколько секунд.

Часть 1 – вводные утверждения

В этой медитации ваше тело и ум расслабятся, но вы останетесь сознательным и внимательным. Вы будете испытывать ощущения, осознавать мысли и пребывать в контакте с телом.

Когда вы глубоко расслаблены, ваш интуитивный ум способен воспринимать слова внутри и вокруг вас с большей ясностью. Пребывая в спокойном,  расслабленном состоянии, вы можете пользоваться контролирующим центром мозга для перепрограммирования нежелательных негативных верований и интеграции тяжелых эмоциональных опытов прошлого.

В любое время вы будете полностью контролировать свои ментальные способности. Вы можете принимать или отклонять любое из сказанного мной.

Вы можете пользоваться информацией, наиболее полезной вам и человечеству. Я буду предлагать утверждения, предназначенные для расширения вашего осознания и творчества. Я буду направлять ваше дыхание, чтобы помочь расслабиться.

Часть 2 – расслабление тела и дыхание

Убедитесь, что сидите в удобной позе, спина прямая, ноги на полу, руки на коленях, глаза закрыты. Сделайте глубокий вдох, позволяя свободный выдох и соединяя его с вдохом.

** Продолжая дышать, почувствуйте все большее и большее расслабление.

** Сделайте еще один глубокий вдох, и, делая это, сфокусируйте внимание на левой ноге.

** Почувствуйте, как левая нога расслабляется.

** Теперь сфокусируйтесь на правой ноге. Позвольте ей расслабиться.

** Сейчас вы становитесь более мирным, спокойным и осознающим.

** Сделайте три глубоких дыхания, и, делая это, позвольте расслабиться икрам ног, позвольте любому напряжению мягко уйти через подошвы ног.

** Сейчас осознавайте свои бедра.  Позвольте им расслабиться.

** Фокусируйтесь на ощущениях в ягодицах и области таза.  Отметьте ощущение сидения и позвольте весу естественно покоиться на стуле.

** Позвольте мирному, теплому чувству распространиться по всему низу вашего тела. Такое состояние внутреннего спокойствия здоровое и полезное.

** Сейчас обратите внимание на область живота. Позвольте ему избавиться от любого напряжения. Позвольте мышцам живота расслабиться и стать мягкими.

** Вы продолжаете слышать мой голос, вы внимательны и осознаете то, что говорится.

** Сделайте еще одно дыхание, и, делая это, представьте, как волна расслабляющего покалывающего тепла поднимается по позвоночнику, начинаясь у основания позвоночника и заканчиваясь у основания шеи. Позвольте мирно уйти напряжению спины.

** Позвольте расслабиться груди. Пусть каждый выдох будет вздохом облегчения и освобождением от любого напряжения.

** Представьте теплое сияние,  излучающееся в области сердца.

** Представьте волну мирной энергии, движущуюся через плечи вниз к рукам и выходящую через пальцы. Позвольте плечам естественно опуститься.

**  Ах! Глубокая расслабленность, какое приятное ощущение.

** Продолжайте глубоко дышать, позволяя всему напряжению уйти из шеи, задней части головы, верха головы, лба, век глаз и лица. Позвольте векам оставаться естественно закрытыми.

** Сейчас позвольте всему телу полностью расслабиться. Позвольте всему уйти, почувствуйте полное облегчение,
безопасность и мир.

[Пауза 10 или 12 секунд]

Расслабление тела и ума очень полезно. Успокоение и высвобождение напряжения и стресса создает большую жизнеспособность и силу. Когда бы вам ни захотелось расслабиться и очистить ум, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и позвольте телу расслабиться.

Позвольте всем звукам или ощущениям прибавиться к вашему миру. Позвольте любым мыслям, любому сопротивлению, любому сомнению или страху уйти, не нарушая вашего спокойствия. Не пытайтесь контролировать происходящее.

Просто замечайте и позволяйте всему быть таким, как есть. Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.
Позвольте всему происходить. Вам не нужно ничего делать. Просто позволяйте мягко уходить всем заботам дня, всем мыслям о дне вчерашнем или завтрашнем.

Почувствуйте свободу быть здесь и сейчас, таким, какой вы есть. Вы внимательны к своим эмоциям, ощущениям в теле, любым образам или ментальные картинкам.

Вы позволяете поверхностному уму успокоиться так, чтобы мог работать более глубокий интуитивный ум. Успокаивая рациональный аналитический ум, разум может “видеть” мысли по мере их появления и творческим пользоваться ими, чтобы сделать вашу жизнь более наполненной.

Каждый раз, когда вы входите в глубинный уровень ума, вам будет легче успокаивать поверхностный ум и оставаться в таком состоянии, не засыпая. Вам становится все легче и легче дышать полной грудью, свободно и естественно. С каждым дыханием вы становитесь более живым и осознающим.

Углубление процесса – индукция

Сейчас мне бы хотелось, чтобы вы визуализировали десятиэтажное здание.

** Это здание — ваше сознание, а этажи — уровни ума.

** Представьте себя на десятом этаже здания. Это поверхностное сознание.

** Теперь представьте себя, входящим в лифт.

** Вы нажимаете на кнопку и спускаетесь на нижние этажи.

** Пока я считаю от 10 до 1, вы будете спускаться на один этаж за раз. С каждым уменьшающимся числом, мне бы хотелось, чтобы вы визуализировали себя в лифте, спускающемся на один этаж. Мы будем начинать с 10-го этажа. С каждым уменьшающимся числом, вы входите во все более глубокое, более осознающее состояние ума.

** 10 – 9 – 8 – спускаетесь вниз, идете глубже – 7 – 6 – 5 – окружающие звуки помогают уходить глубже – 4 – 3 – наблюдайте, как лифт проходит этажи – 2 – и 1.

** Сейчас вы находитесь на самом нижнем этаже. Этот этаж — очень глубокое состояние ума, глубже, чем состояние, в котором вы так долго пребывали.

** Дверь лифта открывается, и вы выходите. Перед вами лестница, спускающаяся в подвал.  Начинайте спускаться по ступенькам.

** Ниже, ниже, ниже – идите глубже, глубже, чем раньше. [Пауза 10 секунд] Сейчас перед вами длинный туннель. В дальнем конце туннеля свет.  Идите по туннелю по направлению к свету.

** Вы подходите к свету, все ближе и ближе.

[Процесс визуализации – пауза 20 секунд]

Вы выходите из темноты и движетесь к свету. И оказываетесь на красивом альпийском лугу в теплый солнечный день. Все живое, вы ощущаете свежесть воздуха. Вы слышите жужжание пчел и шелест ветра в ветвях деревьях.

Вы чувствуете солнце на теле и земле под ногами. Посмотрев вверх, вы замечаете синее небо с несколькими мягкими белыми облаками. Глубоко дышите и впитывайте в себя все.

** Вы абсолютно свободны, вы в полной безопасности и мире.

** Походите по лугу, замечая цветы, траву, дикую природу. Найдите удобное место на траве и лягте, смотрите на солнце. Вы останетесь здесь до тех пор, пока снова не услышите мой голос.

[Самовнушение – пауза 60 секунд]

Нижеследующие утверждения помогут расширить осознание и улучшить творческие способности.

Аффирмации на тему денег и финансов

— Я люблю себя независимо от того, сколько у меня денег.

— С каждым дыханием я укрепляю свое финансовое благополучие.

— Все неведения, страхи и сомнения, связанные с деньгами, сейчас выносятся на поверхность моего сознания и интегрируются.

— Я изучаю уместные уроки, которые позволят действовать так, чтобы обеспечить финансовый успех.

— Я разрешаю все конфликты, связанные с деньгами. Я свободен наслаждаться жизнью, независимо то того, сколько у меня денег.

— Я – свободное и неограниченное существо, живущее в материальном мире.

— Изобилие – мое истинное состояние бытия. Сейчас я востребую его и выражаю это радостно.

— Деньги помогают выражать мою духовность в мире.

— Я осознаю, что проявление отсутствия или нехватки в современной экономической системе – результат невежества и ограниченного мышления части людей, сотворяющих и поддерживающих систему. Самый лучший способ преодоления – высвобождение всех ограничивающих концепций в моем сознании.

— Я отвечаю за свое нынешнее финансовое положение. Я не жертва системы. Если мне не нравится то, что я вижу, я могу изменить мои мысли и личную реальность так, чтобы оказывать позитивное влияние на общество.

— Чтобы изменить мир, нужно только одно просветленное существо.

— Я прощаю всех, включая себя, кто когда-либо препятствовал моему финансовому благополучию.

— Я живу в гармонии с деньгами и материальными вещами. Я фокусируюсь на финансовых делах, только когда это уместно.

— Я осознаю, что, как и все другое, деньги – это божественная субстанция.

— Все мои потребности удовлетворяются. У меня всегда есть то, что мне действительно необходимо.

— Я – одно с Бесконечным Проявлением. Я – изобилие. Я – успех.

— Люди наслаждаются, когда платят мне за то, чем я наслаждаюсь больше всего.

— Я заслуживаю процветания за оказанные мною услуги.

— Я пользуюсь деньгами так, чтобы поддерживать мой рост и рост других.

— Я заслуживаю наслаждения моими деньгами. Я трачу их разумно. Я великодушен.

— Я преодолеваю все барьеры, мысли об отсутствии и кажущиеся неблагоприятными обстоятельства. Я позволяю неограниченный поток изобилия в моей жизни.

— Я ясно вижу, что делать для создания огромного личного богатства. — Я – открытый канал. Мое процветание втекает в мир самым лучшим возможным образом.

— У меня есть все, что нужно для счастья.

— Я заявляю, что я – хозяин своей жизни, пожинающий плоды полного успеха и изобилия во всем, что я делаю.

— Я освобождаюсь от всех блоков к безграничному благосостоянию.

[Выход из гипноза – пауза 60 секунд]

Сейчас я буду считать от 1 до 10. С каждым увеличивающимся числом, вы будете больше и больше просыпаться. Вы сможете полностью вернуть любую и всю информацию,  полученную в глубоком состоянии ума. Вы почувствуете себя отдохнувшим и полным энергии,  освеженным и полным жизни.

От этой медитации не будет никаких болезненных эффектов или чего-то в этом роде.

1 – 2 – 3 – медленно выходим – 4 – 5 – 6 – чувствуете себя бодрым, полностью отдохнувшим, готовым функционировать в обычном бодрствующем состоянии – 7 – 8 – 9 – и 10.

Окончательно проснитесь. Полностью освеженным.

Сэл Рейчел – Жизнь на передовой Личный рост и духовное развитие

Никто не будет так мешать человеку достигать своей мечты и получать всего, что он хочет, как он сделает это сам.

В психологии описана масса способов, которыми люди  удерживают себя от движения к тому, что им нужно.

сопротивляться удовлетворению своих потребностей – любимый человеческий фетиш.

Автор фото: Татьяна Мещерякова

Животное не будет голодать рядом с убитым оленем. Человек же  может.

И не только голодать. Он может найти “более важные дела” чем охота. Или в самом начале убедить себя, что ему не хочется есть. Это им -”зверью” хочется, а ему нет. Он может накормить всех вокруг и остаться голодным.  Может решить, что охота не стоит того, и ничего нового он в ней не найдёт, и останется сидеть с пустым желудком. Или страстно желая поохотиться и наконец-то поесть, останется дома, потому что подумает, что  другие  уважаемые люди считают, что негоже ему заниматься чепухой или неправильное это дело – охота. А есть такие, которые даже съев оленя, не получат удовольствия, потому как подсечка была не та, и не всё они сделали  как могли  на этой охоте.  Со организует себе несварение желудка. И  вся их охота насмарку.

Автор фото: Евгений Куренков

Зачем же человеку всё это?

Зачем придумывать столько способов, чтобы не пустить себя к мечте,  к еде, к желаемой цели, в близкие отношения, к финансовой успешности, к сытости и счастью – туда, куда очень хочется, и ох, как нужно?!

А потому что любое движение вперёд – это нарушение существующей стабильности.

Сегодняшнее положение дел будет нарушено. И созданный с таким трудом баланс между “добром и злом” рассыпется. Даже если этот баланс предполагает жизнь в бедности, отношения с алкоголиком мужем, сосуществование с тяжёлой болезнью, бесконечное пребывание в ж..пе и жизнь как на американских горках  – это всё-таки баланс. Свой родной,  годами выстраиваемый, из поколение в поколение передаваемый, с таким трудом достигнутый  баланс.

Как любая сложная система, человек сопротивляется любым изменениям, выводящим его из привычной зоны комфорта, какой бы эта зона не была.

движение вперёд  часто  предполагает борьбу с собственным сопротивлением. с теми силами, которые радеют за сохранение стабильности и неприкосновенность существующего положения дел.

У людей как правило есть свои привычные и в большей степени не осознаваемые  способы  сопротивления развитию, успешности и получения удовольствия от жизни.

излюбленные защиты  от успеха:

1. Неумение почувствовать, “что же я хочу”,  непонимание своего темпа,  невозможность опираться на себя и  свои ощущения в этом вопросе.

2. Путаница между своим потребностями и потребностями других. Женщины часто не осознают, что пытаются удовлетворить не свои потребности, а потребности ребёнка, мужа, мамы, подруги или любимой организации. Такое случается и с мужчинами. Как итог для всех – опустошение и неудовлетворённость.

3. Приобретённые в детстве установки о том “как можно, нужно, прилично и порядочно делать”. Огромная часть этих установок не осознаётся, а является тем, “что само собой разумеется”. Человеку даже в голову не приходит, что можно действовать по-другому.

4. Представления о том “как ведут себя все”, “как поступают нормальные люди”, “что эти люди думают обо мне”, “что будет если я сделаю это”. На мир, будущее и настоящее проецируется какая-то своя картинка. Исходя из своего прошлого опыта и личных установок человек рисует картину возможного развёртывания событий. И если эта картинка неблагоприятная, сидит на попе ровно.

пытаясь двигаться вперёд к росту, развитию  и удовлетворению своих потребностей, человек  попадает во внутри личностный конфликт.  по одну сторону этого конфликта – голодные потребности,  а по другую -  правила и догмы, устоявшиеся  представление о себе и о мире.

5. Привычка останавливать  себя, когда уже “знаю чего хочу и знаю как хочу”.  Только руку протяни!  Сделай первый шаг!!! А нет..  Энергия, которая должна была потратиться на действия и “движение к..”, блокируется, заворачивается во внутрь, удерживается в теле и  образует симптом. Все психосоматические заболевания построены на этом механизме, называемым “ретрофлексией”. Человек знает чего хочет, но ничего не делает.

6. Сливаться на полпути. Вместо того, чтобы  приступить к так долго вынашиваемому проекту, сесть за важную работу , начать заниматься йогой, пойти на фитнес, наконец-то записаться на танцы или просто дойти до своего коуча или психотерапевта, человек предпочитает  лечь спать, пойти поесть, посидеть в инете, забыть, проспать, в крестики-нолики поиграть, фигнёй пострадать или заняться другим не менее важным делом, но только не тем, чем нужно.  Короче, находит другой объект для применения своих сил. И вся энергия уходит “налево”.

7. Постоянно кормить  других. “Делать другому то, в чём я нуждаюсь сам”.Спасать, устраивать жизни других людей, решать чужие проблемы, жить бурной жизнью друзей и близких, пациентов и клиентов, но только не своей.  Свои потребности остаются не удовлетворёнными. Человек испытывает постоянный голод  и усталость, зато вокруг все  “охваченные” и  осчастливленные.

8. Не пускать себя в жизнь. Отслеживать каждую эмоцию, осознавать  каждый “пук”. Быть жутко умным и осознанным , практически всевидящим и просветлённым, при этом совершенно лишённым спонтанности и живых человеческих чувств.

9. ” А был ли мальчик?”  А был ли успех? Не позволять себе  радоваться победе, не давать себе испытывать удовольствие и счастье от достижений, наслаждение успехом. Обесценить и опошлить всё. Свести на нет все  усилия свои и команды  и сказать, что “никто не может знать алгебру на пять”, “не достаточно старались”. И всё. Проделан огромный путь и  всё насмарку.

путь к успеху похож  на сплав по реке, полной подводных камней и порогов. трудность заключается  ещё и в том, что большинство препятствий невидимы. собственный саботаж заметить гораздо сложнее, чем преграды из вне.

Почему  меня выносит в одном и том же месте?

Чем я сам себя останавливаю?

Ради чего я это делаю?

От чего защищаюсь?

Почему для меня важно защищаться от успеха, от чего я себя пытается уберечь?

Чем меньше понимания в этих вопросах, тем меньше возможности доплыть  до конца реки  и доплыть живым, прийти к океану победителем.

победа над собой – это победа над собственным сопротивлением.

Осознавая свои способы сопротивления, их бонусы  и цену, можно выбирать – быть  в этом  или рискнуть пробиться.  Бывает так, что существующий способ -  самый адекватный  механизм приспособления к условиям жизни на данный момент. Цена изменений может быть такой, которую я сейчас платить не хочу.

Автор фото: Александр Королёв

“Чем бессознательнее личность, тем меньше у неё выбор”. Марион Вудман, юнигианский психоаналитик.

выбор приходит с осознанием и  пониманием того,  как  и ради чего я делаю то, что делаю. именно тогда появляется гибкость и вариативность. а с ней  возможность пробовать новые пути  и достигать всего что хочется и очень нужно.)

Автор фото: Валерий Новицкий

Боль — это великий учитель Любви