Все мы постоянно горбимся, смотря в экран смартфона или монитора. Каждый день, почти без выходных.

Из-за этого нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается многократно и возникает синдром “текстовой шеи” (цервикалгия) .

Давайте разберем в чем причина, и как можно исправить эту проблему.

Информация о синдром “текстовой шеи”:

Масса головы человека (в среднем) около 5 кг, но если голова опущена вниз, то нагрузка на позвоночник может увеличиваться до 22 кг!

Это вызывает напряжение в шейном отделе позвоночника и мышцах вокруг и может привести к серьезным проблемам с межпозвоночными дисками.

Проверим, есть ли у вас этот синдром:

Если нашли у себя один или несколько признаков, то вот советы, которые помогут избежать дальнейших проблем и улучшить осанку:

Когда вы идёте или стоите, плечи должны быть расслаблены и отведены назад.

Сидите прямо, чтобы уши и плечи были на одном уровне, относительно пола.

– поставьте монитор так, чтобы верхняя часть дисплея была на уровне глаз;

– старайтесь поднимать смартфон или планшет к уровню глаз;

– делайте перерывы, переводя взгляд на удаленные объекты и обратно;

– сидя, отведите руки назад и прислонитесь к стулу;

– затем плавно втяните подбородок и расслабьте нижнюю часть шеи;

– лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти и предплечья;

-медленно дыша, задержитесь в этом положении на 30 секунд;

– расслабьтесь;