20 çîëîòûõ çàïîâåäåé, êîòîðûå ïîìîãóò îáîéòèñü Áåç Äèåò |
Ïîõîæå, ÷òî äèåòû, êîòîðûå ïðîïèñûâàëèñü ìåäèêàìè âî âñåì ìèðå ëþäÿì, æàæäóùèì ïîõóäåòü, — êàêèõ òóò äèåò òîëüêî íå áûëî, — âûõîäÿò èç ìîäû. À òî÷íåå, èç óïîòðåáëåíèÿ. È ñåêðåò çäåñü ïðîñò. Äèåòà ðåäêî ïðèíîñèò óñòîé÷èâûé æåëàåìûé ðåçóëüòàò. Äà, çà âðåìÿ äèåòû ëþäè ñáðàñûâàþò ýííîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàììîâ, íî, âåðíóâøèñü ê îáû÷íîìó ðåæèìó ïèòàíèÿ, ñíîâà î÷åíü áûñòðî íàáèðàþò âåñ, à òî è ïåðåøàãèâàþò íà÷àëüíóþ ÷åðòó… Âåðîÿòíî, ñàìîå ðàçóìíîå — ýòî ïèòàòüñÿ íîðìàëüíî, ñîáëþäàÿ íåñêîëüêî ïðàâèë: óìåðåííîñòü, ñîêðàùåíèå ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ, æèâîòíûõ áåëêîâ, ñîëè, ñàõàðà, êðàõìàëèñòûõ ïðîäóêòîâ, õëåáîáóëî÷íûõ èçäåëèé, êàðòîôåëÿ è òàê äàëåå. Ñåãîäíÿ ìû íàçûâàåì 20 ïðàâèë, êîòîðûõ ïðåäëàãàþò ïðèäåðæèâàòüñÿ àìåðèêàíöû, äèåòîëîãè Òåõàññêîãî óíèâåðñèòåòà. Åñëè ÷òî-òî â ñîâåòàõ ó÷åíûõ âàì ïîêàæåòñÿ ñìåøíûì, äàâàéòå óëûáíåìñÿ âìåñòå.
1. Âûáðîñüòå èç ñâîåãî ëåêñèêîíà ñëîâî «èçáåãàòü». Äàéòå ñåáå ðàçðåøåíèå ïðè ñëó÷àå ïîëàêîìèòüñÿ ÷åì-íèáóäü âêóñíåíüêèì è ïîëíîñòüþ íàñëàæäàéòåñü ýòîé âîçìîæíîñòüþ. Èç âàøåé æèçíè äîëæíî óéòè ÷óâñòâî êîìïåíñàöèè çà òî, ÷òî âî âðåìÿ äèåòû âàì ïðèõîäèëîñü îò ìíîãîãî îòêàçûâàòüñÿ. Òåïåðü âû ìîæåòå åñòü àáñîëþòíî âñå, íî ðàäè ñåáÿ âû ìîæåòå ïðîñòî ïðîïóñòèòü ÷òî-òî.
2. Ïëàíèðóéòå ñâîþ æèçíü õîòÿ áû íà íåäåëþ âïåðåä, âñåãäà íàõîäÿ ìåñòî äëÿ äâèæåíèÿ è âîçìîæíîñòè ïèòàòüñÿ êàê ñëåäóåò. Íàïðèìåð, åñëè ó âàñ íèêàê íå ïîëó÷àåòñÿ â ñðåäó ïîéòè â ñïîðòçàë, ïîñòàðàéòåñü îáÿçàòåëüíî âûäåëèòü âå÷åðîì ïîë÷àñà äëÿ ïðîãóëêè áûñòðûì øàãîì.
3. Íèêîãäà íå îòïðàâëÿéòåñü çà ïîêóïêàìè ãîëîäíûì. Èäÿ â ïðîäóêòîâûé ìàãàçèí, èçáåãàéòå ïðèëàâêîâ, ãäå ïðîäàþòñÿ ñëèøêîì äîðîãèå, ïåðåðàáîòàííûå, ñëèøêîì íàäîëãî óïàêîâàííûå ïðîäóêòû.
Ïîêóïàéòå ñâåæèå ôðóêòû è îâîùè, ðûáó, êóðèöó, õëåá è ìîëî÷íûå ïðîäóêòû. Åñëè æå âû ðåøèëè êóïèòü ïðîäóêòû âïðîê, ïîêóïàéòå òîëüêî òî, ÷òî çàïëàíèðîâàëè äîìà, çàðàíåå ñîñòàâèâ ñïèñîê.
4. Ñðàâíèòå ñâîþ ñóìêó ñ ñóìêàìè äðóãèõ ïîêóïàòåëåé. Âû ìîæåòå ãîðäèòüñÿ! Âû äåéñòâèòåëüíî ìåíÿåòåñü.
5. Íàïîëíÿÿ ñóìêó, âûáèðàéòå ïðîäóêòû ñ ñîäåðæàíèåì æèðîâ íå áîëåå 30 ïðîöåíòîâ — è ïîëäåëà ñäåëàíî!
6. Çàïîëíèòå ñâîè âûõîäíûå äåÿòåëüíîñòüþ, ñâÿçàííîé ñ àêòèâíûì äâèæåíèåì, à íå ñ ïðèãîòîâëåíèåì è ïðèåìàìè ïèùè.
7. Êàê òîëüêî âû ñîáðàëèñü ñúåñòü ÷òî-òî, ñïîñîáñòâóþùåå ïîòîëñòåíèþ, âñïîìèíàéòå âñå, ÷òî âû òåðïåòü íå ìîæåòå, èìåþùåå îòíîøåíèå ê âàøåìó èçáûòî÷íîìó âåñó: âïèâàþùóþñÿ â ñêëàäêè æèâîòà ãðàöèþ, òðóùèåñÿ äðóã î äðóãà ëÿæêè, îäûøêó ïîñëå ïåðâîãî æå ëåñòíè÷íîãî ïðîëåòà, ðó÷üè ïîòà, èç-çà êîòîðûõ ðàñïëûâàåòñÿ êîñìåòèêà è ÷èñòàÿ ðóáàøêà ìãíîâåííî ñòàíîâèòñÿ íåïðèëè÷íî ìîêðîé.
8. Ìàëåíüêàÿ òàðåëî÷êà ñ êðàñèâî ñåðâèðîâàííîé ïèùåé ñäåëàåò ëþáîå åå ñîäåðæèìîå äåëèêàòåñîì. Êîðìèòå ñåáÿ, êàê ãîñòÿ.
9. Íèêîãäà íå åøüòå, ñèäÿ íà ïîëó, ïåðåä òåëåâèçîðîì, ñòîÿ ó ïëèòû èëè â ïîñòåëè. Âûäåëèòå ïðèåìó ïèùè îñîáîå ìåñòî è âðåìÿ è ïðèäåðæèâàéòåñü èõ. Åäà — ýòî çàïðàâêà òîïëèâîì, à íå ëþáîâü èëè êàêîé-òî äóøåâíûé ïðîöåññ.
10. Æóéòå ìåäëåííåå è äîëüøå — ýòî íå òîëüêî óäëèíèò ïðèÿòíóþ äëÿ âàñ ïðîöåäóðó ïðèåìà ïèùè, íî è äàñò âîçìîæíîñòü ïèùåâàðèòåëüíûì
ôåðìåíòàì ðàáîòàòü ýôôåêòèâíåå, èçâëåêàÿ èç ñúåäåííîãî âàìè áîëüøå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è äîñòàâëÿÿ âàì áîëüøåå ÷óâñòâî óäîâëåòâîðåíèÿ.
11. Èçáàâüòåñü îò ñâîåé îäåæäû äëÿ ïîëíûõ ëþäåé! Íå ìóäðåíî, ÷òî âû ñíîâà è ñíîâà íàáèðàåòå âåñ, ïûòàÿñü çàïîëíèòü ñîáîé ýòè áåçîáðàçíûå, áåñôîðìåííûå îäåæäû. Ïîâåñüòå íà ñàìîì âèäíîì ìåñ¬òå â øêàôó êðàñèâûé êîñòþì, â êîòîðûé âû âëåçåòå, êîãäà ïîõóäååòå, è êàæäûé äåíü, îäåâàÿñü è ðàçäåâàÿñü, ïðåäñòàâëÿéòå, êàê çäîðîâî âû áóäåòå â íåì âûãëÿäåòü.
12. Ïîêóïàéòå âîçäóøíóþ êóêóðóçó. ×àøêà ïðîñòîãî ïîïêîðíà ñîäåðæèò âñåãî 225 êàëîðèé. Âû íàñûòèòåñü åþ ïîëíîñòüþ. Ê òîìó æå ýòî ïðîäóêò ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì êàðáîãèäðàòîâ è êëåò÷àòêè.
13. Åñëè âàñ îäîëåëî æåëàíèå íåìåäëåííî ñúåñòü ÷òî-íèáóäü âêóñíîå, ïîïðîáóéòå ñúåñòü ýòî ìûñëåííî. Âäûõàéòå àðîìàò, ñìàêóéòå êàæäûé êóñî÷åê, ÷óâñòâóéòå, êàê âû íàåäàåòåñü ýòèì. Ïîñëå ýòîãî ñúåøüòå ÷àøêó âîçäóøíîé êóêóðóçû.
14. Âñïîìíèòå î ïðàâèëå ýòèêåòà êëàñòü âèëêó ïîñëå êàæäîãî ñúåäåííîãî êóñî÷êà. Ïîñëå îäíîé íåäåëè ñëåäîâàíèÿ ýòîìó ïðàâèëó âû çàìåòèòå, íàñêîëüêî ìåäëåííåå è ìåíüøå âû ñòàëè åñòü.
15. Ïîïðîáóéòå ðàç â íåäåëþ ïîèãðàòü â âåãåòàðèàíöà. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âû ïîéìåòå, ÷òî áîëüøîé êóñîê ìÿñà íå ÿâëÿåòñÿ íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ òðàïåçû.
16. Ïðåêðàòèòå âçâåøèâàòüñÿ! Ëó÷øå âçâåøèâàéòå ñúåäåííîå âàìè.
17. Åñëè åñòü îïðåäåëåííûå ïðîäóêòû, êîòîðûì âû íå ìîæåòå ïðîòèâîñòîÿòü, íî êîòîðûå ðåãóëÿðíî ïîâîðà÷èâàþò âàñ îáðàòíî ê ïîòîëñòåíèþ — ìîðîæåíîå, øîêîëàä, ïèðîæíûå — âîçüìèòå ñåáå çà ïðàâèëî åñòü èõ òîëüêî âìåñòå ñ êåì-íèáóäü. Âðÿä ëè âû ñúåäèòå òðåòèé êóñîê òîðòà ïåðåä âñåé ÷åñòíîé êîìïàíèåé.
18. Çà ïîë÷àñà äî åäû âûïèâàéòå ñòàêàí âîäû. Ïîÿâëÿåòñÿ ÷óâñòâî íàïîëíåííîñòè è åñòåñòâåííûå ïîäàâèòåëè àïïåòèòà íà÷èíàþò ðàáîòàòü áûñòðåå.
19. Âûðàáîòàéòå â ñåáå ñîçíàíèå òîãî, êàê ïîãëîùàåìûå âàìè ïðîäóêòû âîçäåéñòâóþò íà âàøå îáùåå ñîñòîÿíèå è íà âàøó ýíåðãåòèêó. Íèêòî íå ÷óâñòâóåò ïðèëèâà ñèë îò ñúåäåííîãî ñëàäêîãî. Óñòàíîâèòå ìûñëåííóþ ñâÿçü ìåæäó çäîðîâûì ïèòàíèåì è çäîðîâûì âíåøíèì âèäîì.
20. Îñîçíàéòå, ÷òî âû ñòîèòå ýòèõ óñèëèé. Íèçêàÿ ñàìîîöåíêà ÷àñòî èãðàåò êëþ÷åâóþ ðîëü ïðè ïðîáëåìàõ ïåðååäàíèÿ è ãèïîäèíàìèè. Åæåäíåâíî íàïîìèíàéòå ñåáå, ÷òî âàøå òåëî äîñòîéíî òîãî, ÷òîáû âû óäåëÿëè åìó áîëüøå âðåìåíè è ñèë — ñîâåðøèòü ïåøóþ ïðîãóëêó èëè ñäåëàòü îñîáûé ôðóêòîâûé ñàëàò. Ñêîðî ýòè óñèëèÿ íà÷íóò äðóæíî ðàáîòàòü íà âàñ, è âû óâèäèòå, ÷òî çäîðîâîå ïèòàíèå è àêòèâíîå äâèæåíèå íå äîñàæäàþò âàì è ñòàëè íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ âàøåé æèçíè. http://argusfon.com/20-zolotyih-zapovedey-kotoryie-pomogut-oboytis-bez-diet/
| Ðóáðèêè: | çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |