Дидактические карточки. Правила поведения на дороге. ...
Без заголовка - (0)Школа семи гномов.Прописи для малышей.Для детей от 3 до 4 лет. ...
Без заголовка - (0)Квиллинг - бумажная красота Посмотрите, какие чудесные цветы и букеты можно сделать, использов...
Без заголовка - (0)Шаблоны для цветов из фоамирана... В альбоме 40 шаблонов Сообщение из группы "Мир рукоделия" ...
Без заголовка - (0)Как сделать герберу из гофрированной бумаги Автор мастер класса Букет из конфет Анастасия...
УПРАЖНЕНИЯ |
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - http://www.youtube.com/watch?v=31gACoATjXI#t=352
...
Часть 14 - 5 УПРАЖНЕНИЯ А ВСЕКИ ДЕН
Часть 15 - ОТСЛАБВАНЕ
Часть 16 - УПРАЖНЕНИЯ
Часть 17 - УПРАЖНЕНИЯ
Часть 18 - СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ
...
Часть 45 - 7 вещей, которые я сделал, чтобы потерять 100кг без диеты
Часть 46 - Йога: 5 простых упражнений для пресса
Часть 47 - Стройная фигура за три недели.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |