Наличие холки или вдовьего горбика беспокоит многих женщин, особенно старше 45 лет.

Выглядит этот горбик очень непривлекательно...

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.
При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1—2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2—3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.
Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины :).

Впрочем, возможных вариантов  образования холки может быть несколько. Среди них:

1. Изменения в шейном отделе позвоночника, чаще всего в 7 шейном позвонке, а также в первом грудном.
2. Спазм мышц задней поверхности шеи.
3. Плохой лимфодренаж, что ведет к застою жидкости в тканях и образованию отеков.
4. Откладывание жира вследствие плохой циркуляции энергии и крови.

Редкие причины вдовьего горба:

1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
2. Остеохондроз шеи с отложением солей. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
3. Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез) редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые пропадают в тренажерных залах;
4. Длительное пребывание за компьютером причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
5. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к вдовьим проблемам. Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют бизоний горб;

Давайте рассмотрим простое и эффективное упражнение для избавления от этого неприятного отложения жира.

Предварительно разогрейте мышцы шеи, например, с помощью упражнений для шейного отдела позвоночника. Или просто поделайте легкие повороты головы.

Упражнение можно делать стоя или сидя. Если вы сидите, то спина должна быть ровной и стул должен быть без спинки.

1. Прямые руки отводим назад и сцепляем за спиной в замок, при этом внутренняя сторона ладоней развернута к спине, а тыльная – наружу.
2. Поднимите  сцепленные руки вверх настолько, насколько можете.При этом сводите лопатки.
3. Очень осторожно, медленно запрокидываем голову назад, затылком прижаться к спине. Если у Вас высокое давление, пропустите эту часть или делайте с очень большой осторожностью.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Если вы владеете  техникой дыхания бодифлекс, то делайте это упражнение на задержке дыхания 8 сек.
5. Медленно и осторожно верните голову в исходное положение и опустите руки.
6. Расслабьте мышцы - опустите голову на подбородок и потяните подбородок к груди.
7. Сделайте разглаживающий массаж- расходящимися движениями от позвоночника к плечам разомните мышцы шеи и плеч (смотрите картинку). Нажимы делайте с силой. Сделайте 8 таких движений.
8. Повторите все упражнение 3 раза.

Это упражнение также снимает напряжение мышц задней поверхности шеи и спины от постоянной сидячей работы. Если вы вынуждены много времени проводить за компьютером, то  выполняйте упражнение для профилактики.
Делайте движение так, чтобы не было дискомфорта.

Если вам сложно удерживать положение 30 секунд, то выполняйте столько, сколько сможете. Со временем вы сможете увеличить  время выполнения этого этапа упражнения.

Как часто делать упражнение против холки?
Для профилактики делайте движение хотя бы через день. Если же вы уже обладаете некрасивой холкой, то делайте упражнение 2-3 раза в день, как только вам позволит время и место!

Кстати, достаточно эффективно  можно «раскатывать» горбик обычной скалкой, либо использовать баночный массаж.
Главное правило — регулярность, тогда эффект обязательно будет!
Источник

 

Сморите также:

Йога против «вдовьего горба»

Основные упражнения от холки на шее

И снова воротниковая зона: убираем вдовий горб