5 ËÅÃÊÈÕ ÏÎÇ ÉÎÃÈ, ÊÎÒÎÐÛÅ ÂÅÐÍÓÒ ÒÂÎÅÌÓ ÒÅËÓ ÑÒÐÎÉÍÎÑÒÜ |
Æèð íà æèâîòå ÷àñòî ïîÿâëÿåòñÿ äàæå ó õóäûõ ëþäåé, è îò íåãî î÷åíü íåïðîñòî èçáàâèòüñÿ. Ìàëî òîãî, ÷òî âûïèðàþùèé æèâîòèê ñðàçó âèäíî, îí ïðèíîñèò äóøåâíûå ñòðàäàíèÿ è âëèÿåò íà îáùåå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ.
Æèð â îáëàñòè æèâîòà ìîæåò ïðèâåñòè ê ñàõàðíîìó äèàáåòó âòîðîãî òèïà, ïðîáëåìàì ñ ñåðäöåì è ðàêîâûì çàáîëåâàíèÿì, ïîýòîìó î÷åíü âàæíî èçáàâèòüñÿ îò íåãî.
Éîãà — î÷åíü ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ñïðàâèòüñÿ ñ ïðîáëåìîé, ýòî ïîäòâåðäèò ëþáîé , êòî õîòü íåìíîãî åþ çàíèìàëñÿ. Êîíå÷íî, îäíèìè òîëüêî óïðàæíåíèÿìè âñåãî íå ðåøèòü: çàíÿòèÿ éîãîé ïîìîãóò çðèòåëüíî óìåíüøèòü æèâîò, íî 70% óñïåõà çàâèñèò îò ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.

1. Ïîçà êîáðû (Áõóäæàíãàñàíà)
Ýòà ïîçà íå òîëüêî ïîìîãàåò óáðàòü æèâîò, íî è óêðåïëÿåò ìûøöû áðþøíîé ïîëîñòè. Óïðàæíåíèå â öåëîì óêðåïëÿåò âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà, à ñïèíà ñòàíîâèòñÿ áîëåå ñèëüíîé è ãèáêîé.
Ïîçà íå ðåêîìåíäóåòñÿ áîëüíûì ñ ÿçâîé, ãðûæåé, òðàâìîé ñïèíû, à òàêæå áåðåìåííûì.
Ëÿãòå íà æèâîò, âûòÿíèòå íîãè è îáîïðèòåñü íà ëàäîíè (îíè äîëæíû ðàñïîëàãàòüñÿ ïðÿìî ïîä ïëå÷àìè).
Ïîäáîðîäîê è ïàëüöû íîã äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà.
Ìåäëåííî âäûõàÿ, ïîäíèìèòå êîðïóñ íà ðóêàõ. Ïðîãíèòå ñïèíó íàçàä òàê äàëåêî, êàê òîëüêî ìîæåòå.
 çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ, óäåðæèâàéòå ýòó ïîçèöèþ 15–30 ñåêóíä.
Ìåäëåííî âûäûõàÿ, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç ñ íåáîëüøèìè ïåðåðûâàìè ïî 15 ñåêóíä.

2. Ïîçà ëóêà (Äõàíóðàñàíà)
Ïîçà óêðåïëÿåò öåíòðàëüíóþ ÷àñòü æèâîòà. ×òîáû äîáèòüñÿ õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ïîïðîáóéòå íå òîðîïÿñü ðàñêà÷èâàòüñÿ âïåð¸ä è íàçàä. Ýòî óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå è òðåíèðóåò ãèáêîñòü âñåãî òåëà.
Ëÿãòå íà æèâîò, ñîãíèòå êîëåíè, ïîäíèìèòå ââåðõ ãîëåíè, çàâåäèòå ðóêè çà ñïèíó è çàõâàòèòå ëîäûæêè ñ âíåøíåé ñòîðîíû.
Âäîõíèòå, ñ âûäîõîì ìàêñèìàëüíî ïðîãíèòåñü, ïðèïîäíÿâ òàç è ãðóäü îò ïîëà. Ãîëîâó íóæíî îòâåñòè êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä.
Ïîïûòàéòåñü óäåðæèâàòü ýòó ïîçó 15–30 ñåêóíä è ñëåäèòå çà äûõàíèåì.
Íà âûäîõå âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, âûòÿíóâ ðóêè è íîãè.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç ñ 15-ñåêóíäíûìè ïåðåðûâàìè.

3. Ïîçà ëîäêè (Íàóêàñàíà)
Çàìå÷àòåëüíàÿ ïîçà, ÷òîáû óáðàòü æèð ñ òàëèè. Êðîìå òîãî, îíà áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà àïïåòèò è óêðåïëÿåò ìûøöû íîã.
Ëÿãòå íà ñïèíó, âûòÿíèòå íîãè, ðóêè ïîëîæèòå ðÿäîì ñ êîðïóñîì ëàäîíÿìè ââåðõ.
Âäîõíèòå è ìåäëåííî ïîäíèìèòå íîãè, ñòàðàéòåñü äåðæàòü èõ ïðÿìî è íå ñãèáàéòå êîëåíè.
Òÿíèòå íîñî÷êè è ñòàðàéòåñü ïîäíÿòü íîãè êàê ìîæíî âûøå.
Âûòÿíèòå ðóêè è ïîïûòàéòåñü äîñòàòü èìè ïàëüöû íîã; óäåðæèâàéòå ñâî¸ òåëî ïîä óãëîì â 45 ãðàäóñîâ.
Äûøèòå ðîâíî, óäåðæèâàéòå ïîçèöèþ 15 ñåêóíä.
Ãëóáîêî âûäîõíèòå.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç ñ ïåðåðûâàìè ïî 15 ñåêóíä.

4. Ïëàíêà (Êóìáõàêàñàíà)
Ïëàíêà — îäíà èç ñàìûõ ë¸ãêèõ ïîç â éîãå, íî â òî æå âðåìÿ î÷åíü ýôôåêòèâíàÿ äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà. Ïëàíêà òîíèçèðóåò è óêðåïëÿåò ïëå÷è, ðóêè, ñïèíó è ÿãîäèöû.
Óïðàæíåíèå ïðîòèâîïîêàçàíî ëþäÿì ñ ïîâûøåííûì äàâëåíèåì è òåì, ó êîãî áîëèò ñïèíà èëè ïëå÷è.
Âñòàíüòå íà êîëåíè, ïîñòàâüòå ðóêè ïåðåä ñîáîé.
Îòâåäèòå íîãè íàçàä è ïîäíèìèòåñü íà ïàëüöàõ íîã, êàê ïðè îòæèìàíèÿõ; ïðèïîäíèìèòåñü íà ðóêàõ.
Ãëóáîêî âäîõíèòå, âûòÿíèòå øåþ è ñìîòðèòå ïðÿìî ïåðåä ñîáîé; ñïèíà äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ, âû ïî÷óâñòâóåòå íåáîëüøîå íàïðÿæåíèå â îáëàñòè æèâîòà.
Îò ãîëîâû äî ïÿòîê âàøå òåëî äîëæíî áûòü êàê ïðÿìàÿ ëèíèÿ.
Óäåðæèâàéòå òàêîå ïîëîæåíèå îò 15 äî 30 ñåêóíä; åñëè ÷óâñòâóåòå â ñåáå ñèëû, ïîñòàðàéòåñü äåëàòü ýòî êàê ìîæíî äîëüøå.
Ïîâòîðèòå ïÿòü ðàç ñ íåáîëüøèìè ïåðåðûâàìè.

5. Ïîçà îñâîáîæäåíèÿ âåòðà (Ïàâàíàìóêòàñàíà)
Ïîìèìî òîãî, ÷òî ýòà ïîçà óìåíüøàåò áîëü â ïîÿñíèöå è óêðåïëÿåò îáëàñòü æèâîòà è á¸äåð, ó íå¸ åñòü åù¸ ìíîãî ïëþñîâ. Íàïðèìåð, ïîçà îñâîáîæäåíèÿ âåòðà óëó÷øàåò ðàáîòó êèøå÷íèêà, íîðìàëèçóåò óðîâåíü êèñëîòíîñòè, óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì.
Ëÿãòå íà ñïèíó, âûòÿíèòå íîãè, ïàðàëëåëüíî ïðîòÿíèòå ðóêè.
Ïîòÿíèòå íîãè, ïÿòêè äåðæèòå âìåñòå.
Íà âûäîõå ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è ìåäëåííî ïîäíèìèòå èõ ê ãðóäè.
×òîáû óäåðæèâàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå, îáõâàòèòå êîëåíè ðóêàìè.
Ãëóáîêî äûøèòå è óäåðæèâàéòå ýòó ïîçó 1–1,5 ìèíóòû.
Íà âûäîõå îïóñòèòå íîãè è ðóêè íà ïîë.
Ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç ñ ïåðåðûâàìè.
Åñëè âû õîòèòå ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì, ðåêîìåíäóåì âûïîëíÿòü ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïî óòðàì. À äëÿ áûñòðîãî äîñòèæåíèÿ ðåçóëüòàòà ïîâòîðÿéòå ýòè ïîçû òðè äíÿ â íåäåëþ ïî òðè-ïÿòü ðàç â äåíü.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "éîãà":
×àñòü 1 - Éîãà. Ìàòåðèàë äëÿ îçíàêîìëåíèÿ. ×òî òàêîå ÊÓÍÄÀËÈÍÈ?
×àñòü 2 - Ñàò êðèéÿ - îáùåóêðåïëÿþùåå óïðàæíåíèå êóíäàëèíè-éîãè
...
×àñòü 8 - ÎÒÁÅËÈÂÀÒÅËÜ ÄËß ÒÊÀÍÅÉ. 100-É ÝÔÔÅÊÒ!
×àñòü 9 - Êîìïëåêñ àñàí äëÿ îáëåã÷åíèÿ áîëè â ïëå÷àõ è øåå
×àñòü 10 - 5 ëåãêèõ ïîç éîãè, êîòîðûå âåðíóò òâîåìó òåëó ñòðîéíîñòü
| Ðóáðèêè: | ÊÐÀÑÎÒÀ/Ñòðîéíîå òåëî ÇÄÎÐÎÂÜÅ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |