ÊÀÊ ÓÁÐÀÒÜ ÑÊËÀÄÊÈ ÍÀ ÑÏÈÍÅ È ÁÎÊÀÕ? 4 ÏÐÎÑÒÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß |
4 óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ñëåäóåò âûïîëíÿòü åæåäíåâíî.
1. Âñòàíü ïðÿìî, âòÿíóâ æèâîò, ðóêè íàïðÿæåíû è îïóùåíû âíèç. Ïîäûìè ðóêè ââåðõ, âñòàâ íà íîñî÷êè, êàê áû ñòàðàÿñü äîòÿíóòüñÿ ê ïîòîëêó. Âíèìàòåëüíî ñëåäè, ÷òîáû ëîïàòêè è ïëå÷è â ýòîò ìîìåíò íå ïîäûìàëèñü. Ñäåëàé 3 ïîäõîäà ïî 8 ðàç.
2. Íîãè ïîñòàâü íà øèðèíó ïëå÷ è ñîãíè â ãîëåíÿõ ïîä ïðÿìûì óãëîì, êîðïóñ íàêëîíèâ âïåðåä. Âûïðÿìëåííûå ðóêè îïóñòè ê ïîëó. Ñîãíóâ ëîêòè, ñäâèíü ëîïàòêè, à çàòåì ïîäûìè ðóêè ââåðõ. Ñäåëàé 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç.

3. Âñòàíü ïðÿìî, âòÿíóâ æèâîò, ðóêè ïåðåä ãðóäüþ ñîãíóòû â ëîêòÿõ, êóëàêè ñæàòû. Ðàçâîäè è ñâîäè ðóêè, ñòàðàÿñü, ÷òîáû ëîïàòêè ñîåäèíèëèñü. Äâèæåíèÿ ñõîäíû ñ äâèæåíèÿìè íà òðåíàæåðå «áàáî÷êà». Ñäåëàé 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç.
4. Âñòàíü ïðÿìî, âòÿíóâ æèâîò, ðóêè âûòÿíóòû ïåðåä ãðóäüþ. Âûïîëíÿé äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùèå ïëàâàíüå, êàê áû ðàçäâèãàÿ âîäó ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàé 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç.
Ýòè æèðîñæèãàþùèå óïðàæíåíèÿ ýëåìåíòàðíû, íî äåéñòâåííû. Âåñü êîìïëåêñ çàéìåò îò ñèëû 10 ìèíóò.
| Ðóáðèêè: | ÊÐÀÑÎÒÀ/Ñòðîéíîå òåëî |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |