Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
Glory13
Glory13
Àâàòàð Glory13
-
Ðóáðèêè
ÂßÇÀÍÈÅ, Âûøèâêà
(422)
Âÿçàíèå ñïèöàìè
(252)
Âÿæåì äåòÿì
(19)
ÂÈÄÅÎ
(164)
Ðàçíîå âèäåî
(106)
Õóäîæåñòâåííûå ôèëüìû
(35)
Äîêóìåíòàëüíîå êèíî
(24)
ÍÎÂÎÃÎÄÍÅÅ
(140)
ÐÀÇÍÎÅ
(95)
ÏÎÄÀÐÊÈ
(84)
Ðàáîòàåì ñ ÏÐÎÃÐÀÌÌÀÌÈ (êîìï)
(67)
ÖÂÅÒÛ
(38)
ÐÈÑÎÂÀÍÈÅ
(33)
ÄÅÒÈ
(421)
Çàíèìàåìñÿ ñ äåòüìè (äî 3-õ ëåò)
(66)
Äåòñêîå òâîð÷åñòâî
(65)
Ó÷èìñÿ ÷èòàòü è ïèñàòü (5-7 ëåò)
(56)
Äåòñêàÿ ïñèõîëîãèÿ
(35)
Ðàçíîå
(33)
Èãðóøêè ñâîèìè ðóêàìè
(31)
Ðàçâèâàåì ëîãèêó, âíèìàíèå, ïàìÿòü è ñîîáðàçèòåëüí
(29)
Ðèñóåì ñ äåòüìè
(27)
Ìàòåìàòèêà äëÿ äåòåé 5-7ëåò
(26)
Ëåïêà, àïïëèêàöèÿ è äð.òâîð÷åñòâî
(22)
Ìàòåìàòèêà äëÿ äåòåé 3-4 ëåò
(14)
Îêðóæàþùèé ìèð
(14)
Îáó÷åíèå ñ÷¸òó
(13)
Ó÷èìñÿ ÷èòàòü è ïèñàòü (3-4 ãîäà)
(11)
Èãðàåì ñ äåòüìè
(5)
Äåòè äî 1 ãîäà
(1)
ÄÎÌ
(688)
Äåêîð
(236)
Ïåðåäåëêà ìåáåëè
(73)
Ìåáåëü
(53)
Ðàçíîå
(52)
Ñòèðêà
(31)
Ðåìîíò
(29)
Öâåòû
(2)
Äèçàéí
(27)
Èíòåðüåð
(67)
Îðãàíèçàöèÿ ïðîñòðàíñòâà è ýðãîíîìèêà
(121)
Ïîëåçíûå ñîâåòû äëÿ äîìà
(59)
Óáîðêà
(79)
ÇÄÎÐÎÂÜÅ
(436)
Òî÷å÷íûé ìàññàæ
(54)
ÊÀÐÒÈÍÛ. ÊÀÐÒÈÍÊÈ
(130)
ÊÐÀÑÎÒÀ
(529)
Ñòðîéíîå òåëî
(125)
Ãèìíàñòèêà
(52)
Óõîä çà ðóêàìè è íîãàìè
(20)
Óõîä çà òåëîì
(20)
Óõîä çà âîëîñàìè
(14)
Îäåæäà, ñòèëü è ïðî÷åå
(6)
Óõîä çà ëèöîì
(222)
ÏÐÈÒ×È Öèòàòû. Àôîðèçìû.
(30)
ÏÑÈÕÎËÎÃÈß
(211)
Ñèìîðîí
(51)
ÐÅÖÅÏÒÛ
(557)
Êóëèíàðèÿ
(168)
Ñàëàòû
(66)
Êîíñåðâèðóåì. Çàãîòîâêè íà çèìó
(56)
Áëþäà èç ðûáû
(29)
Íàïèòêè
(27)
Íàïèòêè áåçàëêîãîëüíûå
(24)
Áëþäà Ìÿñíûå è íå òîëüêî
(7)
ÐÓÊÎÄÅËÈÅ
(1387)
Ïåðåäåëêè
(171)
Ëåïêà. Ïëàñòèêà. Õîëîäíûé ôàðôîð. Ïàïüå-ìàøå è äð.
(121)
Áèæóòåðèÿ
(110)
Äåêóïàæ
(92)
Äåêîðàòèâíûå áóòûëêè
(91)
Àêñåññóàðû
(86)
Øêàòóëêè, êîðîáêè
(79)
Èìèòàöèÿ
(74)
Îáóâü
(60)
Öâåòû
(36)
Ñâåòèëüíèêè
(35)
Ìåáåëü èç êàðòîíà
(33)
Òî÷å÷íàÿ ðîñïèñü
(31)
Ðîñïèñü
(28)
Ïåéï-àðò
(15)
Âàçû
(12)
Ïèñàíêè/Óêðàøåíèÿ ÿèö/Ðîñïèñü
(6)
Ïëåòåíèå èç ãàçåòíûõ òðóáî÷åê è íå òîëüêî
(52)
Ðàçíîå
(269)
Ñóìêè
(97)
Óêðàøåíèÿ
(17)
Ðàáîòà ñ êàðòîíîì è áóìàãîé
(188)
ØÈÒܨ
(440)
Æåíñêàÿ îäåæäà
(151)
Øü¸ì äëÿ äåòåé
(14)
ÝÇÎÒÅÐÈÊÀ
(96)
Çàãîâîðû
(18)
Ìóäðû
(8)
ÝÒÎ ÈÍÒÅÐÅÑÍÎ
(295)
Èñòîðèÿ
(41)
Ñëàâÿíñêèå ïðàçäíèêè, îáðÿäû è äð.
(26)
×òåíèå
(12)
Þìîð
(25)
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè
Âñå (69)
nordtime
Åâãåíèÿ_Áàöìàí
Arikra
DyRReN
Elena300882
Elenka_76
Julia_Mayer
Light_3030
MadRhythm
NikoTol
Nuggi
Olha6
Sovera_Grey
Viki091070
annvivo
chikyr
dn11295
harrypotter2019
herrlisch
iilvina
ildar2504
kalinovskya
lana2066lana
lolenga
lyubov777
lyuda_alex
minoksana
nata_tursha
ninafate
riversy
romashka33
tonya-sonya
vasilnata
Àïðåëüêà_Àííà
Âåðäæèíèÿ_777
Äàðÿùàÿ_Ñîëíöå
Åëåíà_Ñèáèðü
Æèâîé_Îãîðîä
Èðèíà-Ñîëíûøêî
Ëþñåê
Ìàãíîëèÿ_Âèêòîðèÿ
Îëüãà_Áåëóõèíà
ÏàÃðè
Ñòðîãàÿ_Ëåäè
ÞÍÍÎÑÒÜ
ßðàÒàðóíàÒóðàðè
åëåíàô82
íàòàëüÿ_0112
ýëèíà_öîé
ÿðàíà
-
Ñîîáùåñòâà
Ó÷àñòíèê ñîîáùåñòâ
(Âñåãî â ñïèñêå: 1)
ßÐÌÀÐÊÀ_ÐÓÊÎÄÅËÈß
×èòàòåëü ñîîáùåñòâ
(Âñåãî â ñïèñêå: 1)
Øêîëà_ñëàâÿíñêîé_ìàãèè
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 18.04.2014
Çàïèñåé:
Êîììåíòàðèåâ:
Íàïèñàíî: 5526
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
ÇÄÎÐÎÂÀß ÑÏÈÍÀ ÇÀ 3 ÌÈÍÓÒÛ Â ÄÅÍÜ
Âîñêðåñåíüå, 06 Ñåíòÿáðÿ 2015 ã. 20:35
+ â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
Arnusha
Ïðî÷èòàòü öåëèêîì
 ñâîé öèòàòíèê èëè ñîîáùåñòâî!
Çäîðîâàÿ ñïèíà çà 3 ìèíóòû â äåíü
Ïëàíêà — ýòî óïðàæíåíèå íà âñå âðåìåíà. Îíà íå çàâèñèò íè îò êàêèõ ìîäíûõ òåíäåíöèé. Åå ñ÷èòàþò ñàìûì ýôôåêòèâíûì óïðàæíåíèåì íà ñåãîäíÿøíèé äåíü. È ýòî âïîëíå îáîñíîâàííî. Ïîòîìó ÷òî ïëàíêà òðåáóåò ìèíèìàëüíûõ çàòðàò âðåìåíè è äåíåã è ïðè ýòîì çà êîðîòêîå âðåìÿ ïîçâîëÿåò äîñòèãíóòü âèäèìûõ ðåçóëüòàòîâ.
È âñå æå, ÷òî æå áóäåò, åñëè âû íà÷íåòå äåëàòü ïëàíêó êàæäûé äåíü?
1. Óêðåïÿòñÿ ìûøöû êîðà
Ïëàíêà — èäåàëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà èìåííî ïîòîìó, ÷òî îíà çàäåéñòâóåò âñå îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö: ïîïåðå÷íóþ, ïðÿìóþ è êîñûå ìûøöû æèâîòà, à ïîìèìî ýòîãî åùå è ÿãîäèöû.
Âñêîðå â îïðåäåëåííûõ îáëàñòÿõ âû îäíîçíà÷íî çàìåòèòå ðåçóëüòàò.
Ïîïåðå÷íûå ìûøöû æèâîòà: ïîÿâèòñÿ âîçìîæíîñòü ïîäíèìàòü áîëüøèé âåñ.
Ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà: óâåëè÷åíèå ïðîèçâîäèòåëüíîñòè, â ÷àñòíîñòè â ïðûæêàõ. Êðîìå òîãî, ýòà ìûøöà îòâå÷àåò è çà òå ñàìûå 6 êóáèêîâ.
Êîñûå ìûøöû: ñêðó÷èâàíèå òàëèè áóäåò òåïåðü äàâàòüñÿ ëåã÷å.
ßãîäèöû: óêðåïëåííûå ìûøöû ñïèíû è ïîäòÿíóòûå ÿãîäè÷íûå ìûøöû.
2. Óìåíüøèòñÿ ðèñê òðàâìèðîâàíèÿ ñïèíû è ïîçâîíî÷íèêà
Ïëàíêà — ýòî óïðàæíåíèå, êîòîðîå ïîçâîëÿåò íàðàñòèòü ìûøöû è ïðè ýòîì íå ïåðåãðóçèòü ñâîé ïîçâîíî÷íèê è áåäðà. Êðîìå òîãî, ïëàíêà ñíèæàåò áîëè â ñïèíå, óêðåïëÿåò åå ìûøöû è îáåñïå÷èâàåò õîðîøóþ ïîääåðæêó äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, îñîáåííî â ðàéîíå âåðõíåé ÷àñòè ñïèíû.
3. Âàø ìåòàáîëèçì ïîâûñèòñÿ
Ïëàíêà — ýòî îòëè÷íûé ñïîñîá áðîñèòü âûçîâ âñåìó âàøåìó òåëó. Åæåäíåâíûå óïðàæíåíèÿ ñæèãàþò áîëüøå êàëîðèé, ÷åì, íàïðèìåð, òðàäèöèîííûå êðàí÷è è ïðèñåäàíèÿ. Ïëàíêà ãàðàíòèðîâàííî ñæèãàåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè, äàæå åñëè âû âåäåòå ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè. Ýòî îñîáåííî âàæíî, åñëè ïðàêòè÷åñêè âåñü ñâîé äåíü âû ïðîâîäèòå ïåðåä êîìïüþòåðîì. Êðîìå òîãî, âûïîëíåíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ åæåäíåâíî ïî íåñêîëüêî ìèíóò äîìà äî èëè ïîñëå ðàáîòû íå òîëüêî îáåñïå÷èâàåò ïîâûøåííóþ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà, íî è ñîõðàíÿåò âûñîêóþ ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâà â òå÷åíèå âñåãî äíÿ (äàæå êîãäà âû ñïèòå).
4. Âàøà îñàíêà çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòñÿ
Ïëàíêà ñïîñîáñòâóåò âûïðÿìëåíèþ ñïèíû. Áëàãîäàðÿ óêðåïëåíèþ ìûøö êîðà âû ìîæåòå ñîõðàíèòü õîðîøóþ îñàíêó. Ïîòîìó ÷òî ìûøöû æèâîòà îêàçûâàþò áîëüøîå âëèÿíèå íà ñîñòîÿíèå øåè, ïëå÷, ãðóäè è ñïèíû.
5. Óëó÷øèòñÿ ÷óâñòâî ðàâíîâåñèÿ
Êàê äîëãî âû ìîæåòå íå ïàäàÿ ñòîÿòü ïðÿìî íà îäíîé íîãå? Åñëè âñåãî ïàðó ñåêóíä, òî ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî ó âàñ ñëàáûå ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà. È åæåäíåâíàÿ ïëàíêà — ëó÷øèé ñïîñîá «âîñïèòàòü» ñâîå ðàâíîâåñèå.
6. Ïîâûñèòñÿ ãèáêîñòü
Îáðåòåíèå ãèáêîñòè — îäíà èç ãëàâíûõ ïðè÷èí, ïî÷åìó ñòîèò äåëàòü ïëàíêó êàæäûé äåíü. Âåäü âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ðàñøèðÿþòñÿ è ðàñòÿãèâàþòñÿ âñå âàøè çàäíèå ãðóïïû ìûøö. Çäåñü çàäåéñòâîâàíû ïëå÷è, ëîïàòêè, êëþ÷èöû, ñòîïû, ïàëüöû, ðàñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû áåäåð. À ïðè âûïîëíåíèè ïëàíêè íà áîêó óñèëåííî ðàáîòàþò åùå è êîñûå ìûøöû.
7. Óëó÷øèòñÿ îáùåå ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå
Ïëàíêà îêàçûâàåò ñèëüíîå âîçäåéñòâèå íà íåðâû ÷åëîâåêà è ïîâûøàåò íàñòðîåíèå. Êàê? Ýëåìåíòàðíî. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ðàñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû, ïåðåãðóæåííîñòü êîòîðûõ ÷àñòî ñïîñîáñòâóþò ïîÿâëåíèþ ñòðåññà è íàïðÿæåíèþ â òåëå. Êîãäà âû âåñü äåíü ñèäèòå íà ðàáîòå, âàøè ìûøöû áåäåð ïîñòîÿííî íàõîäÿòñÿ â íàïðÿæåíèè, íîãè îòåêàþò, ïëå÷è ñòàíîâÿòñÿ òÿæåëûìè èç-çà òîãî, ÷òî âû ñóòóëèòåñü, ñèäÿ çà ñòîëîì. Âñå ýòè îáñòîÿòåëüñòâà îêàçûâàþò ñëèøêîì áîëüøóþ íàãðóçêó íà âàøè ìûøöû è íåðâû. À ïëàíêà ñïîñîáíà íå òîëüêî óñïîêîèòü âàø ìîçã, íî ïðåäîòâðàòèòü ïîÿâëåíèå ñèìïòîìîâ òðåâîæíîñòè è äåïðåññèè. Íî òîëüêî ïðè óñëîâèè, ÷òî âûïîëíÿòü âû áóäåòå åå ðåãóëÿðíî.
Ðóáðèêè:
ÊÐÀÑÎÒÀ/Ñòðîéíîå òåëî
ÇÄÎÐÎÂÜÅ
Ìåòêè:
ãèìíàñòèêà
çäîðîâüå ïîçâîíî÷íèêà
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/glory13/post371175460/">ЗДОРОВ�Я СПИ�� З� 3 МИ�УТЫ В ДЕ�Ь</a><br/>Здорова� �пина за 3 минуты в день Планка — �то упражнение на в�е времена. Она не зави�ит ни от каких модных тенденций. Ее �читают �амым �ффективным упражнением на �егодн�шний день. И �то вполне обо�нованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при �том за короткое врем� позвол�ет до�тигнуть видимых результатов. И в�е же, что же будет, е�ли вы начнете делать планку каждый день? 1. Укреп�т�� мышцы кора Планка — идеальное упражнение дл� мышц брюшного пре��а именно потому, что она задей�твует в�е о�новные группы мышц: поперечную, пр�мую и ко�ые мышцы живота,... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/glory13/post371175460/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè