Направленность упражнений:

- Улучшение и сохранение зрения.

- Профилактика близорукости и дальнозоркости.
 

I. Комплекс:

Простейшие упражнения для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (релаксационный комплекс).

Рис. 1 - Использование элементов аутотренинга (общее расслабление). Продолжительность - до 10 минут.

Рис. 2 - Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание). Продолжительность - до 2 минут.

Рис. 3.1 — 3.2 - Выполнение упражнения «ПАЛЬМИНГ» (по методике У. Бейтса и М. Корбетт). Продолжительность - от 50 секунд до 3 минут.

Рис. 4 — 7 - Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «Цзин-ло»). Продолжительность - от 3 до 5 секунд на каждую точку.

Рис. 8 — 10 - Выполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных пальцев обеих рук). Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 11 — 13 - Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук. Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 14 — 15 - Приближение и отдаление ладони (с открытыми и закрытыми глазами).

II. Комплекс:

Упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных или окологлазных мышц. Динамический комплекс.

Обратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).

Рис. 16 — 19 - Повороты глазного яблока по горизонтальной (рис. 16),

вертикальной (рис. 17),

диагональным (рис. 18 — 19)

траекториям (направлениям). Все упражнения выполняются только с открытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 20 — 23 - Те же упражнения с закрытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 24 — 25 - Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки (рис. 24) - с открытыми глазами, (рис. 25) - с закрытыми глазами. Продолжительность - 2-3 минуты.

Рис. 26 — 29 - Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тест-объекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.). Продолжительность — 2-3 минуты.

Рис. 30 — 31 - Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми глазами. Закрыть глаза и попытаться повторить движения глаз.

Рис. 32 — 33 — Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув голову, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить, закрыв другой глаз.

Рис. 34 — 35 - Делать то же, что и в предыдущем упражнении, только поворачивать не голову, а корпус.

III. Дополнительный релаксационный и аккомодационный комплексы

Упражнения 36 — 46 направлены на сброс зрительного напряжения. Продолжительность выполнения всех упражнений - 3 минуты.

Гимнастика в стихах (для самых маленьких)

----

Статья из книги: Улучшаем зрение (книга-тренажер для сохранения детского зрения) | Г. Г. Демирчоглян, А. Г. Демирчоглян